パクチョイ:1本 200gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 30kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 3.2g (12.8kcal) | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 0.4g (3.6kcal) | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 5.4g (21.6kcal) | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

パクチョイのカロリー | 15kcal 100g 30kcal 200g (1本) |
---|---|
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
<状態:生> 別名:パイゲンサイ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.4g
Bai cai
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 94 (%) |
廃棄率 | 10 (%) |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 30kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 3.2g (12.8kcal) | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 0.4g (3.6kcal) | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 5.4g (21.6kcal) | 75~105g |
![]() |
パクチョイのカロリーは200g(1本)で30kcalのカロリー。パクチョイは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く5.4g、たんぱく質が3.2g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.8g。
パクチョイ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 300μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンE | 1.8mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 380μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.14mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 1.6mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
![]() | ||
葉酸 | 280μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 0.68mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 5.2μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 90mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 24mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 900mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 200mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 54mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 78mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 1.6mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.08mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 2μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 2μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 2μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 12μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.6g | 5.7g~ |
![]() |
パクチョイ:200g(1本)あたりの脂肪酸
パクチョイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
パクチョイ:200g(1本)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
パクチョイ:1本 200gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間