カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

パクチョイ (ぱくちょい)

食品野菜

食品分析数値

パクチョイのカロリー 15kcal 100g
30kcal 200g (1本)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
体菜の茎(軸)の部分が白色のものをパクチョイという。緑のものは青梗菜。中国の野菜で漢字では白菜(パクチョイ)と書くが「はくさい(白菜)」とは異なる。

<状態:生> 別名:パイゲンサイ。(廃棄率)株元。硝酸イオン0.4g

g30kcal

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パクチョイ

パクチョイ

Bai cai

パクチョイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率10 (%)

パクチョイ:1本 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質 3.2g (12.8kcal) 15~34g
脂質 0.4g (3.6kcal) 13~20g
炭水化物 5.4g (21.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

パクチョイのカロリーは200g(1本)で30kcalのカロリー。パクチョイは100g換算で15kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は533.33g。炭水化物が多く5.4g、たんぱく質が3.2g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.8g。

パクチョイ:200g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA300μg221μgRE
ビタミンE1.8mg2.2mg
ビタミンK380μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン1.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸280μg80μg
パントテン酸0.68mg1.5mg
ビオチン5.2μg17μg
ビタミンC90mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 24mg ~1000mg
カリウム 900mg 833mg
カルシウム 200mg 221mg
マグネシウム 54mg 91.8mg
リン 78mg 381mg
1.6mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 2μg 43.8μg
セレン 2μg 8.3μg
クロム 2μg 10μg
モリブデン 12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.6g 5.7g~

パクチョイ:200g(1本)あたりの脂肪酸

パクチョイに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

パクチョイ:200g(1本)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パクチョイ:1本 200gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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g30kcal

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