そうめんかぼちゃ:M1個 675gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.73g (18.92kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.68g (6.12kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 41.18g (164.72kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そうめんかぼちゃ (素麺南瓜/キンシウリ/金糸瓜)
食品野菜
食品分析数値
| そうめんかぼちゃのカロリー | 24kcal 100g 162kcal 675g (M1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
そうめんかぼちゃのカロリーは、一個あたり162kcal。
・そうめんかぼちゃ1/2個/81kcal
・そうめんかぼちゃ1/4個/40.5kcal
・そうめんかぼちゃ100g/24kcal
素麺南瓜（そうめんかぼちゃ）とは、別名「キンシウリ(錦糸瓜または金糸瓜)」とも呼ばれる西洋かぼちゃの変種のうちのひとつ。
現在、日本での産地は石川県能登などであり、昔からの伝統的な野菜として栽培されている。保存方法は、西洋や日本南瓜など他のカボチャと同じ。
そうめんカボチャのゆで方は、水の状態から鍋に入れ、20分ほど経ったら鍋から取り出し冷水に入れる。茹でた素麺かぼちゃは、そうめんのように細くほぐれるため、そのままサラダや酢の物などにする食べ方が一般的。
そうめんかぼちゃの食感はシャキシャキして癖のない味が特徴。焼く・蒸すなど、様々なレシピに合う。
・そうめんかぼちゃ1/2個/81kcal
・そうめんかぼちゃ1/4個/40.5kcal
・そうめんかぼちゃ100g/24kcal
素麺南瓜（そうめんかぼちゃ）とは、別名「キンシウリ(錦糸瓜または金糸瓜)」とも呼ばれる西洋かぼちゃの変種のうちのひとつ。
現在、日本での産地は石川県能登などであり、昔からの伝統的な野菜として栽培されている。保存方法は、西洋や日本南瓜など他のカボチャと同じ。
そうめんカボチャのゆで方は、水の状態から鍋に入れ、20分ほど経ったら鍋から取り出し冷水に入れる。茹でた素麺かぼちゃは、そうめんのように細くほぐれるため、そのままサラダや酢の物などにする食べ方が一般的。
そうめんかぼちゃの食感はシャキシャキして癖のない味が特徴。焼く・蒸すなど、様々なレシピに合う。
<状態：生> L1個：900g / 別名：いとかぼちゃ、きんしうり、なますうり。(廃棄率)わた、種子、皮及び両端。硝酸イオン0.1g
そうめんかぼちゃ
Spaghetti squash
そうめんかぼちゃの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
そうめんかぼちゃのカロリーは675g(M1個)で162kcalのカロリー。そうめんかぼちゃは100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く41.18g、たんぱく質が4.73g、脂質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が高い。糖質の量は31.05g。
そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.35mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.38mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.68mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 168.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.43mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 74.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6.75mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1755mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 182.25mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 108mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 236.25mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.03mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.35mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.61mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.13g | 5.7g～ |
| ||
そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりの脂肪酸
そうめんかぼちゃに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
そうめんかぼちゃ:M1個 675gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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