そうめんかぼちゃ:M1個 675gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.73g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.68g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 41.18g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そうめんかぼちゃ (素麺南瓜/キンシウリ/金糸瓜)
野菜 そうめんかぼちゃのカロリー概要
| そうめんかぼちゃのカロリー | 24kcal 100g 162kcal 675g (M1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
そうめんかぼちゃのカロリー。
・そうめんかぼちゃ1個（162kcal）
・そうめんかぼちゃ1/2個（81kcal）
・そうめんかぼちゃ1/4個（40.5kcal）
・そうめんかぼちゃ100g（24kcal）
素麺南瓜（そうめんかぼちゃ）とは、別名「キンシウリ(錦糸瓜または金糸瓜)」とも呼ばれる西洋かぼちゃの変種のうちのひとつ。
現在、日本での産地は石川県能登などであり、昔からの伝統的な野菜として栽培されている。保存方法は、西洋や日本南瓜など他のカボチャと同じ。
【そうめんかぼちゃの栄養（100ｇ）】 ・糖質（4.6グラム） ・食物繊維（1.5グラム） ・たんぱく質（0.7グラム） 水の状態から鍋に入れ20分ほど経ったら鍋から取り出し冷水に入れるのが、そうめんかぼちゃの茹で方。
茹でた素麺かぼちゃは、そうめんのように細くほぐれるため、そのままサラダや酢の物などにする食べ方が一般的。
そうめんかぼちゃの食感はシャキシャキして癖のない味が特徴で焼く・蒸すなど様々なレシピに合う。
・そうめんかぼちゃ1個（162kcal）
・そうめんかぼちゃ1/2個（81kcal）
・そうめんかぼちゃ1/4個（40.5kcal）
・そうめんかぼちゃ100g（24kcal）
素麺南瓜（そうめんかぼちゃ）とは、別名「キンシウリ(錦糸瓜または金糸瓜)」とも呼ばれる西洋かぼちゃの変種のうちのひとつ。
現在、日本での産地は石川県能登などであり、昔からの伝統的な野菜として栽培されている。保存方法は、西洋や日本南瓜など他のカボチャと同じ。
【そうめんかぼちゃの栄養（100ｇ）】 ・糖質（4.6グラム） ・食物繊維（1.5グラム） ・たんぱく質（0.7グラム） 水の状態から鍋に入れ20分ほど経ったら鍋から取り出し冷水に入れるのが、そうめんかぼちゃの茹で方。
茹でた素麺かぼちゃは、そうめんのように細くほぐれるため、そのままサラダや酢の物などにする食べ方が一般的。
そうめんかぼちゃの食感はシャキシャキして癖のない味が特徴で焼く・蒸すなど様々なレシピに合う。
<状態：生> L1個：900g / 別名：いとかぼちゃ、きんしうり、なますうり。(廃棄率)わた、種子、皮及び両端。硝酸イオン0.1g
そうめんかぼちゃの写真
Spaghetti squash
そうめんかぼちゃの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 92 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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そうめんかぼちゃのカロリーは675g(M1個)で162kcalのカロリー。そうめんかぼちゃは100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く41.18gでそのうち糖質が31.05g、たんぱく質が4.73g、脂質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多い。
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そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.35mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.38mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.68mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 168.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.43mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 74.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6.75mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1755mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 182.25mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 108mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 236.25mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.03mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.35mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.61mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 10.13g | 5.7g～ |
| ||
そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりの脂肪酸
そうめんかぼちゃに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
そうめんかぼちゃ:675g(M1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
そうめんかぼちゃのカロリー・栄養FAQ
- そうめんかぼちゃ(M1個)のカロリーは？
- そうめんかぼちゃ(M1個「675g」)のカロリーは162kcalです。
- そうめんかぼちゃ100gあたりのカロリーは？
- そうめんかぼちゃ「100g」のカロリーは24kcalです。
- そうめんかぼちゃ(M1個あたり)の糖質量は？
- そうめんかぼちゃ(M1個「675g」)の糖質の量は31.05gです。
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そうめんかぼちゃのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そうめんかぼちゃ:M1個 675gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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