カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

へちま (ヘチマ/糸瓜)

へちまのカロリー概要

へちまのカロリー 17kcal 100g
136kcal 800g (1本1kgの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素葉酸, ビタミンK

低カロリーのへちま「糸瓜」は、食用の他、たわし(へちまたわし・へちまスポンジ)、窓際に植えてグリーンカーテンとして利用するなど、幅広く活用されている植物。
へちま料理を食べる主な地域は沖縄や九州南部。味噌煮や油炒め、おひたし、天ぷらなどさまざまな食べ方がある。
沖縄ではへちまは「ナーベーラー」と呼ばれており、へちまの味噌煮は「ナーベーラーンブシー」、へちまの油炒めは「ナーベーラータシャー」であり、沖縄の一般的な家庭料理である。
へちまはビタミン・ミネラルをバランス良く含み、葉酸・ビタミンKが多い。

別名: いとうり、ナーベーラー 、 ナビャーラ 、 ナベーラ、ナーベナ廃棄部位: 両端及び皮硝酸イオン: Tr

g136kcal

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へちまの写真

へちま

Luffa

へちまの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分95 (%)
廃棄率20 (%)

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へちま:1本1kgの可食部 800gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー136kcal536~751kcal
タンパク質 6.4g 15~34g
脂質 0.8g 13~20g
炭水化物 30.4g 75~105g

【PFCバランス】

へちまのカロリーは800g(1本1kgの可食部)で136kcalのカロリー。へちまは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く30.4gでそのうち糖質が22.4g、たんぱく質が6.4g、脂質が0.8gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンKの成分が多い。

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へちま:800g(1本1kgの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32μg221μgRE
ビタミンE2.4mg2.2mg
ビタミンK96μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン1.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.56mg0.35mg
葉酸736μg80μg
パントテン酸2.4mg1.5mg
ビタミンC40mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 8mg ~1000mg
カリウム 1200mg 833mg
カルシウム 96mg 221mg
マグネシウム 96mg 91.8mg
リン 200mg 381mg
2.4mg 3.49mg
亜鉛 1.6mg 3.0mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.56mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8g 5.7g~

へちま:800g(1本1kgの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.56g
n-6系 多価不飽和0.32g
18:2 n-6 リノール酸352mg

へちま:800g(1本1kgの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン216mg
ロイシン312mg
リシン(リジン)264mg
含硫アミノ酸144mg
芳香族アミノ酸376mg
トレオニン(スレオニン)192mg
トリプトファン32mg
バリン264mg
ヒスチジン128mg
アルギニン328mg
アラニン408mg
アスパラギン酸480mg
グルタミン酸1200mg
グリシン248mg
プロリン192mg
セリン272mg
アミノ酸合計5040mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

へちまのカロリー・栄養FAQ

へちま(1本1kgの可食部)のカロリーは?
へちま(1本1kgの可食部「800g」)のカロリーは136kcalです。
へちま100gあたりのカロリーは?
へちま「100g」のカロリーは17kcalです。
へちま(1本1kgの可食部あたり)の糖質量は?
へちま(1本1kgの可食部「800g」)の糖質の量は22.4gです。

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g136kcal

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へちまのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

へちま:1本1kgの可食部 800gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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