へちま:1本 250gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 40kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
へちま (ヘチマ/糸瓜)
野菜 へちまのカロリー概要
| へちまのカロリー | 16kcal 100g 40kcal 250g (1本) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, ビタミンK |
ヘチマのカロリーは、1本あたり40kcal。 低カロリーのへちま「糸瓜」は、食用の他、たわし（へちまたわし・へちまスポンジ）、窓際に植えてグリーンカーテンとして利用するなど、幅広く活用されている植物。 へちま料理を食べる主な地域は沖縄や九州南部。味噌煮や油炒め、おひたし、天ぷらなどさまざまな食べ方がある。 沖縄ではへちまは「ナーベーラー」と呼ばれており、へちまの味噌煮は「ナーベーラーンブシー」、へちまの油炒めは「ナーベーラータシャー」であり、沖縄の一般的な家庭料理である。 へちまはビタミン・ミネラルをバランス良く含み、葉酸・ビタミンKが多い。
<状態：生> 別名：いとうり、ナーベナ。(廃棄率)両端及び皮。硝酸イオンTr
へちまの写真
Luffa
へちまの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 20 (%) |
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へちまのカロリーは250g(1本)で40kcalのカロリー。へちまは100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く9.5gでそのうち糖質が7g、たんぱく質が2g、脂質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンKの成分が多い。
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へちま:250g(1本)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.75mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 30μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 230μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.75mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 12.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 375mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 30mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 62.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.75mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.5mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.5g | 5.7g～ |
| ||
へちま:250g(1本)あたりの脂肪酸
へちまに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
へちま:250g(1本)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
へちまのカロリー・栄養FAQ
- へちま(1本)のカロリーは？
- へちま(1本「250g」)のカロリーは40kcalです。
- へちま100gあたりのカロリーは？
- へちま「100g」のカロリーは16kcalです。
- へちま(1本あたり)の糖質量は？
- へちま(1本「250g」)の糖質の量は7gです。
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へちまのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
へちま:1本 250gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る8分
ユーザが評価したへちまの評価（3）
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