カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

らっきょう (ラッキョウ/辣韮)

らっきょうのカロリー概要

らっきょうのカロリー 83kcal 100g
5kcal 5g (1個6gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンC

辣韭(らっきょう)は、タンパク質や脂質よりも圧倒的に炭水化物が多く、意外とカロリーが高い食べ物。

地下茎を可食部とするラッキョウは、福神漬けと共にカレーライスの付け合わせに適し、らっきょうの甘酢漬けや塩漬け、醤油漬けなどのレシピで食べることが多い。

別名: おおにら、さとにら廃棄部位: 根、膜状りん片及び両端

g5kcal

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らっきょうの写真

らっきょう

Rakkyo

らっきょうの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)
廃棄率15 (%)

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らっきょう:1個6gの可食部 5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー5kcal536~751kcal
タンパク質 0.07g 15~34g
脂質 0.01g 13~20g
炭水化物 1.47g 75~105g

【PFCバランス】

らっきょうのカロリーは5g(1個6gの可食部)で5kcalのカロリー。らっきょうは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く1.47gでそのうち糖質が0.43g、たんぱく質が0.07g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。

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らっきょう:5g(1個6gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.05μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.45μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.05μg17μg
ビタミンC1.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.1mg ~1000mg
カリウム 11.5mg 833mg
カルシウム 0.7mg 221mg
マグネシウム 0.7mg 91.8mg
リン 1.75mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.03mg 3mg
0mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 0.05μg 8.3μg
モリブデン 0.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.04g 5.7g~

らっきょう:5g(1個6gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸3.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.2mg

らっきょう:5g(1個6gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1.45mg
ロイシン2.35mg
リシン(リジン)3.7mg
含硫アミノ酸1.25mg
芳香族アミノ酸3.5mg
トレオニン(スレオニン)1.5mg
トリプトファン0.8mg
バリン1.85mg
ヒスチジン1.3mg
アルギニン7.5mg
アラニン1.85mg
アスパラギン酸3.5mg
グルタミン酸15.5mg
グリシン1.45mg
プロリン1.6mg
セリン2.15mg
アミノ酸合計50mg
アンモニア2.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

らっきょうのカロリー・栄養FAQ

らっきょう(1個6gの可食部)のカロリーは?
らっきょう(1個6gの可食部「5g」)のカロリーは5kcalです。
らっきょう100gあたりのカロリーは?
らっきょう「100g」のカロリーは83kcalです。
らっきょう(1個6gの可食部あたり)の糖質量は?
らっきょう(1個6gの可食部「5g」)の糖質の量は0.43gです。

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g5kcal

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らっきょうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

らっきょう:1個6gの可食部 5gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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