天ぷら:盛り合わせ一人前 85.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 160kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.54g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.28g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天ぷら (てんぷら/天ぷらの盛り合わせ)
天ぷらのカロリー概要
| 天ぷらのカロリー | 186kcal 100g |
|---|---|
| 160kcal 85.8g (盛り合わせ一人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
天ぷらのカロリーは、具材や衣の厚さによって変動し、衣が厚い天ぷらは高カロリーで衣が薄い天ぷらはカロリーが低い。
日本料理の天ぷらには、てんぷら粉に卵や水を加えて作った衣を海老・きす・イカといった魚介類、野菜（かぼちゃ・たまねぎ・なすび等）、アイスクリーム・玉子・山菜など多くの食材が使われる揚げ物レシピ。
衣を薄くつけて油切りをしっかり行うと天ぷらをカロリーオフできる。
天ぷらの栄養は炭水化物より脂質とタンパク質が多く、ご飯や麺類（そば・うどん）を合わせるレシピにアレンジすると炭水化物の量も増える。
揚げる際に使う油は、油の吸いを抑えるものやコレステロールを抑えたものなどがあるので、素材への吸油が気になる場合はおすすめ。
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天ぷらのカロリーは85.8g(盛り合わせ一人前)で160kcalのカロリー。天ぷらは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。たんぱく質が多く11.54g、脂質が9.28g、炭水化物が8.45gでそのうち糖質が7.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.32μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.59μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.92mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.52μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.13mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.91μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 21.64μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.76mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.54μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.42mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 85.66mg | ～1000mg |
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| カリウム | 253mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.78mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.18mg | 91.8mg |
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| リン | 162.54mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.79mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.98μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 18.14μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.57μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.82g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.21g | ～2.5g |
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天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.24g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.67g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.47g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.9g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 390.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2862.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 538.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.42mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14.86mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.54mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 25.68mg | |
| ||
天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 442.81mg | |
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| ロイシン | 779.58mg | |
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| リシン(リジン) | 805mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 432.84mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 854.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 433.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 114.72mg | |
| ||
| バリン | 485.58mg | |
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| ヒスチジン | 229.92mg | |
| ||
| アルギニン | 1015.8mg | |
| ||
| アラニン | 578.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1039.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1782.8mg | |
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| グリシン | 1181.02mg | |
| ||
| プロリン | 793.56mg | |
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| セリン | 486.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 11310mg | |
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| アンモニア | 197.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- 天ぷら(盛り合わせ一人前)のカロリーは？
- 天ぷら(盛り合わせ一人前「85.8g」)のカロリーは160kcalです。
- 天ぷら100gあたりのカロリーは？
- 天ぷら「100g」のカロリーは186kcalです。
- 天ぷら(盛り合わせ一人前あたり)の糖質量は？
- 天ぷら(盛り合わせ一人前「85.8g」)の糖質の量は7.63gです。
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天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天ぷら:盛り合わせ一人前 85.8gのカロリー「160kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ72分
- 階段上り20分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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