カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天ぷら (てんぷら/天ぷらの盛り合わせ)

天ぷらのカロリー概要

天ぷらのカロリー 186kcal 100g
160kcal 85.8g (盛り合わせ一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

天ぷらのカロリーは、具材や衣の厚さによって変動し、衣が厚い天ぷらは高カロリーで衣が薄い天ぷらはカロリーが低い。

日本料理の天ぷらには、てんぷら粉に卵や水を加えて作った衣を海老・きす・イカといった魚介類、野菜(かぼちゃ・たまねぎ・なすび等)、アイスクリーム・玉子・山菜など多くの食材が使われる揚げ物レシピ。
衣を薄くつけて油切りをしっかり行うと天ぷらをカロリーオフできる。
天ぷらの栄養は炭水化物より脂質とタンパク質が多く、ご飯や麺類(そば・うどん)を合わせるレシピにアレンジすると炭水化物の量も増える。

揚げる際に使う油は、油の吸いを抑えるものやコレステロールを抑えたものなどがあるので、素材への吸油が気になる場合はおすすめ。

g160kcal

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天ぷらの写真

天ぷら

Tempura

天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

海老の天ぷら 海老の天ぷら 55 g 107 kcal
ししとう ししとう 6 g 2 kcal
しいたけ しいたけ 10 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 6 g 21 kcal
サラダ油 サラダ油 2.8 g 25 kcal
卵 6 g 9 kcal

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天ぷら:盛り合わせ一人前 85.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー160kcal536~751kcal
タンパク質 11.54g 15~34g
脂質 9.28g 13~20g
炭水化物 8.45g 75~105g

【PFCバランス】

天ぷらのカロリーは85.8g(盛り合わせ一人前)で160kcalのカロリー。天ぷらは100g換算で186kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.01g。たんぱく質が多く11.54g、脂質が9.28g、炭水化物が8.45gでそのうち糖質が7.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA25.32μg221μgRE
ビタミンD0.59μg1.8μg
ビタミンE1.92mg2.2mg
ビタミンK17.52μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.91μg0.8μg
葉酸21.64μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン4.54μg17μg
ビタミンC4.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 85.66mg ~1000mg
カリウム 253mg 833mg
カルシウム 24.78mg 221mg
マグネシウム 24.18mg 91.8mg
リン 162.54mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.79mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 4.98μg 43.8μg
セレン 18.14μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 2.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.82g 5.7g~
食塩相当量0.21g ~2.5g

天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.67g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.39g
n-3系 多価不飽和0.58g
n-6系 多価不飽和2.9g
18:1 オレイン酸390.7mg
18:2 n-6 リノール酸2862.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸538.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.42mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.78mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.86mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.3mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.54mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.68mg

天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン442.81mg
ロイシン779.58mg
リシン(リジン)805mg
含硫アミノ酸432.84mg
芳香族アミノ酸854.2mg
トレオニン(スレオニン)433.74mg
トリプトファン114.72mg
バリン485.58mg
ヒスチジン229.92mg
アルギニン1015.8mg
アラニン578.14mg
アスパラギン酸1039.8mg
グルタミン酸1782.8mg
グリシン1181.02mg
プロリン793.56mg
セリン486.86mg
アミノ酸合計11310mg
アンモニア197.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

天ぷらのカロリー・栄養FAQ

天ぷら(盛り合わせ一人前)のカロリーは?
天ぷら(盛り合わせ一人前「85.8g」)のカロリーは160kcalです。
天ぷら100gあたりのカロリーは?
天ぷら「100g」のカロリーは186kcalです。
天ぷら(盛り合わせ一人前あたり)の糖質量は?
天ぷら(盛り合わせ一人前「85.8g」)の糖質の量は7.63gです。

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g160kcal

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天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

天ぷら:盛り合わせ一人前 85.8gのカロリー「160kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング60分
  • ジョギング36分
  • 自転車23分
  • なわとび18分
  • ストレッチ72分
  • 階段上り20分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング45分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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