天ぷら:盛り合わせ一人前 85.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 167kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.53g (46.12kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 9.32g (83.88kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.46g (33.84kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天ぷら (てんぷら/天ぷらの盛り合わせ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| 天ぷらのカロリー | 195kcal 100g 167kcal 85.8g (盛り合わせ一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
天ぷらのカロリーは、具材や衣の厚さによって変動し、衣が厚い天ぷらは高カロリーで衣が薄い天ぷらはカロリーが低い。
日本料理の天ぷらには、てんぷら粉に卵や水を加えて作った衣を海老・きす・イカといった魚介類、野菜（かぼちゃ・たまねぎ・なすび等）、アイスクリーム・玉子・山菜など多くの食材が使われる揚げ物レシピ。
衣を薄くつけて油切りをしっかり行うと天ぷらをカロリーオフできる。
天ぷらの栄養は炭水化物より脂質とタンパク質が多く、ご飯や麺類（そば・うどん）を合わせるレシピにアレンジすると炭水化物の量も増える。
日本料理の天ぷらには、てんぷら粉に卵や水を加えて作った衣を海老・きす・イカといった魚介類、野菜（かぼちゃ・たまねぎ・なすび等）、アイスクリーム・玉子・山菜など多くの食材が使われる揚げ物レシピ。
衣を薄くつけて油切りをしっかり行うと天ぷらをカロリーオフできる。
天ぷらの栄養は炭水化物より脂質とタンパク質が多く、ご飯や麺類（そば・うどん）を合わせるレシピにアレンジすると炭水化物の量も増える。
天ぷらのカロリーは85.8g(盛り合わせ一人前)で167kcalのカロリー。天ぷらは100g換算で195kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。たんぱく質が多く11.53g、脂質が9.32g、炭水化物が8.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は7.64g。
天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.32μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.98mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.62μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.13mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 21.04μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.79mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.63μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.42mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 85.86mg | ～1000mg |
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| カリウム | 254mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.58mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 24.28mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 164.54mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.53mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.82mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.28μg | 43.8μg |
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| セレン | 18.94μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.36μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.66μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.82g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
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天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.22g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.6g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.51g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.33g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3502.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2889.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 539.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.42mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.78mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14.7mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 30.48mg | |
| ||
天ぷら:85.8g(盛り合わせ一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 423.8mg | |
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| ロイシン | 761mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 793mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 425.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 791mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 395.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 111.4mg | |
| ||
| バリン | 464.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 223.7mg | |
| ||
| アルギニン | 961mg | |
| ||
| アラニン | 570mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 982mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1746mg | |
| ||
| グリシン | 1174mg | |
| ||
| プロリン | 787.2mg | |
| ||
| セリン | 427.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11060mg | |
| ||
| アンモニア | 189.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
天ぷら:盛り合わせ一人前 85.8gのカロリー「167kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング63分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ75分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除50分
- 水中ウォーキング47分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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