れんこんのきんぴら:小皿一皿 89gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.87g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.11g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 13.8g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんのきんぴら (レンコンの金平)
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れんこんのきんぴらのカロリーは89g(小皿一皿)で138kcalのカロリー。れんこんのきんぴらは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く13.8gでそのうち糖質が12.46g、脂質が7.11g、たんぱく質が1.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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れんこんのきんぴら:89g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.64μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.42mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 10.82μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.68μg | 17μg |
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| ビタミンC | 26.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 526.76mg | ～1000mg |
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| カリウム | 292.14mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.47mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.87mg | 91.8mg |
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| リン | 57.65mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.54mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.12μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.61μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.35μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.96μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.34g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.36g | ～2.5g |
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れんこんのきんぴら:89g(小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.63g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.91g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.61g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.88g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2889.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.03mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
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れんこんのきんぴら:89g(小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 56.61mg | |
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| ロイシン | 85.66mg | |
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| リシン(リジン) | 71.04mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 40.64mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 92.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 61.15mg | |
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| トリプトファン | 12.08mg | |
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| バリン | 67.71mg | |
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| ヒスチジン | 35.61mg | |
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| アルギニン | 94.61mg | |
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| アラニン | 63mg | |
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| アスパラギン酸 | 463.79mg | |
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| グルタミン酸 | 251.59mg | |
| ||
| グリシン | 51.8mg | |
| ||
| プロリン | 71.37mg | |
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| セリン | 78.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 1574.75mg | |
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| アンモニア | 73.69mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
れんこんのきんぴらのカロリー・栄養FAQ
- れんこんのきんぴら(小皿一皿)のカロリーは？
- れんこんのきんぴら(小皿一皿「89g」)のカロリーは138kcalです。
- れんこんのきんぴら100gあたりのカロリーは？
- れんこんのきんぴら「100g」のカロリーは154kcalです。
- れんこんのきんぴら(小皿一皿あたり)の糖質量は？
- れんこんのきんぴら(小皿一皿「89g」)の糖質の量は12.46gです。
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れんこんのきんぴらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんのきんぴら:小皿一皿 89gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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