カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

からしれんこん (辛子蓮根)

からしれんこんのカロリー概要

からしれんこんのカロリー 200kcal 100g
168kcal 84.1g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

からしれんこんは、熊本県の有名な郷土料理であり、れんこんの穴に薄力粉と和からし味噌を練った具材を詰め込んで作られます。

からしれんこんの作り方は、まずれんこんを厚さ約1センチに切り、中に穴を開けます。次に、薄力粉と和からし味噌を混ぜ合わせてからし味噌のペーストを作り、れんこんの穴に詰め込みます。その後、揚げたり焼いたりしてからしれんこんを調理します。

からしれんこんは、一般的に醤油やマヨネーズをつけて食べることが多いです。辛子味噌のピリ辛さとれんこんの食感が相まって、クリーミーで風味豊かな味わいを楽しむことができます。また、からしれんこんはサンドイッチの具材として使われることもあり、他の食材との相性も良いです。

さらに、からしれんこんは天ぷらとしてもアレンジされることがあります。れんこんをからし味噌で味付けし、衣をつけて揚げることで、サクサクとした食感と辛味が特徴です。

総じて、からしれんこんは熊本県の郷土料理として親しまれており、辛味とれんこんの組み合わせが特徴的です。その風味豊かな味わいとアレンジの自由度の高さから、多くの人々に愛されています。

g168kcal

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からしれんこんの写真

からしれんこん

Karashirenkon (Lotus root mustard)

からしれんこんの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分63 (%)

からしれんこんに使われる材料のカロリーと重量

れんこん れんこん 50 g 33 kcal
淡色辛味噌 淡色辛味噌 9 g 16 kcal
粉からし 粉からし 1 g 4 kcal
卵黄 卵黄 9 g 30 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 3 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 3 g 10 kcal
水 3 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 71 kcal

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からしれんこん:小皿一皿 84.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー168kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 4.14g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 11.87g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 13.25g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

からしれんこんのカロリーは84.1g(小皿一皿)で168kcal、100g換算では200kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40g。からしれんこん84.1g(小皿一皿)の栄養は、炭水化物が多く13.25gでそのうち糖質が11.74g、脂質が11.87g、たんぱく質が4.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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からしれんこん:84.1g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA62.13μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD1.08μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE1.81mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK18.1μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.44mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.08mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.33μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸26.89μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.78mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン10.02μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC24mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 575.12mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 275.71mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 34.78mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 19.96mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 112.7mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.17mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.65mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.1mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.43mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 14.49μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 8.56μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.27μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 7.86μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール108.16mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.51g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.47g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

からしれんこん:84.1g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和4.66g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和4.08g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量10.57g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.65g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和3.43g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸990mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸3349.6mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸622.57mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸4.5mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.77mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸46.8mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.27mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.42mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.89mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.5mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸20.7mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

からしれんこん:84.1g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン158.4mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン259.8mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)206.2mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸124.5mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸296.3mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)157.9mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン45.1mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン183.3mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン93.1mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン261.3mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン150.8mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸626.1mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸548mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン119.4mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン173.6mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン244.1mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計3630mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア107mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

からしれんこんのカロリー・栄養FAQ

からしれんこんのカロリーは?
からしれんこん小皿一皿「84.1g」のカロリーは168kcalです。からしれんこん100gあたりのカロリーは200kcalです。
からしれんこんの糖質の量は?
からしれんこん小皿一皿「84.1g」の糖質の量は11.74gです。からしれんこん100gあたりの糖質の量は13.95gです。
からしれんこんのモリブデンの含有量はどのくらい?
からしれんこん小皿一皿「84.1g」にはモリブデンが7.86μg含まれています。からしれんこん100gあたりのモリブデンは9.35μgです。
からしれんこんのビタミンKの含有量はどのくらい?
からしれんこん小皿一皿「84.1g」にはビタミンKが18.1μg含まれています。からしれんこん100gあたりのビタミンKは21.52μgです。

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g168kcal

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からしれんこんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

からしれんこん:小皿一皿 84.1gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング63分
  • ジョギング38分
  • 自転車24分
  • なわとび19分
  • ストレッチ76分
  • 階段上り21分
  • 掃除機54分
  • お風呂掃除50分
  • 水中ウォーキング48分
  • 水泳24分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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