いよかん:1個(可食部) 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.35g (5.4kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.15g (1.35kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 17.7g (70.8kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いよかん (伊予柑/イヨカン/穴門みかん)
食品果物
食品分析数値
| いよかんのカロリー | 46kcal 100g 69kcal 150g (1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, パントテン酸 |
いよかんのカロリーは、1個あたり69kcal。
【伊予柑（いよかん）の栄養（100g）】
・糖質（10.7グラム）
・食物繊維（1.1グラム）
・たんぱく質（0.9グラム）
いよかんは、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンE・葉酸・パントテン酸・ナイアシン・カリウム・マグネシウム・銅・カルシウム等の栄養素が含まれる柑橘類。
いよかんの皮は温州みかんより厚いが、夏みかんに比べると柔らかく手でむける固さで食べやすい。
生食するほか、いよかんゼリー・伊予柑ジュース・マーマレードといったイヨカンの食べ方も人気。
いよかん一個250gのうち廃棄率40％程度で可食部は150g。 / 別名：いよ。(廃棄率)果皮、じょうのう膜及び種子
いよかん
Iyokan
いよかんの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 40 (%) |
いよかんのカロリーは150g(1個(可食部))で69kcalのカロリー。いよかんは100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く17.7g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が高い。糖質の量は16.05g。
いよかん:150g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.15mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 28.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 52.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3mg | ～1000mg |
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| カリウム | 285mg | 833mg |
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| カルシウム | 25.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 21mg | 91.8mg |
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| リン | 27mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.3mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.15mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.65g | 5.7g～ |
| ||
いよかん:150g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
いよかんに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
いよかん:150g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
いよかん:1個(可食部) 150gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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