カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いよかん (伊予柑/イヨカン/穴門みかん)

果物

いよかんのカロリー概要

いよかんのカロリー 46kcal 100g
69kcal 150g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, パントテン酸

いよかんのカロリーは、1個あたり69kcal。

【伊予柑(いよかん)の栄養(100g)】

・糖質(10.7グラム)
・食物繊維(1.1グラム)
・たんぱく質(0.9グラム)

いよかんは、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンE・葉酸・パントテン酸・ナイアシン・カリウム・マグネシウム・銅・カルシウム等の栄養素が含まれる柑橘類。 いよかんの皮は温州みかんより厚いが、夏みかんに比べると柔らかく手でむける固さで食べやすい。
生食するほか、いよかんゼリー・伊予柑ジュース・マーマレードといったイヨカンの食べ方も人気。

いよかん一個250gのうち廃棄率40%程度で可食部は150g。 / 別名:いよ。(廃棄率)果皮、じょうのう膜及び種子

g69kcal

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いよかんの写真

いよかん

Iyokan

いよかんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率40 (%)

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いよかん:1個(可食部) 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質 1.35g 15~34g
脂質 0.15g 13~20g
炭水化物 17.7g 75~105g

【PFCバランス】

いよかんのカロリーは150g(1個(可食部))で69kcalのカロリー。いよかんは100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く17.7gでそのうち糖質が16.05g、たんぱく質が1.35g、脂質が0.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が多い。

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いよかん:150g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.5μg221μgRE
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸28.5μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビタミンC52.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3mg ~1000mg
カリウム 285mg 833mg
カルシウム 25.5mg 221mg
マグネシウム 21mg 91.8mg
リン 27mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.15mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g 5.7g~

いよかん:150g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

いよかんに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

いよかん:150g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

いよかんのカロリー・栄養FAQ

いよかん(1個(可食部))のカロリーは?
いよかん(1個(可食部)「150g」)のカロリーは69kcalです。
いよかん100gあたりのカロリーは?
いよかん「100g」のカロリーは46kcalです。
いよかん(1個(可食部)あたり)の糖質量は?
いよかん(1個(可食部)「150g」)の糖質の量は16.05gです。

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g69kcal

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いよかんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いよかん:1個(可食部) 150gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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