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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

みかん (温州みかん/オレンジ)

食品果物

食品分析数値

みかんのカロリー 45kcal 100g
34kcal 75g (M1個(可食部))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンA
みかんのカロリーは、1個あたり34kcal。
Mサイズの蜜柑(ミカン)1個分のカロリー。

【みかんの栄養(100g)】

・糖質(11.1グラム)
・食物繊維(0.4グラム)
・たんぱく質(0.7グラム)

みかんはカロリーが低めで、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンE・ビタミンB1・葉酸・パントテン酸・ナイアシン・カリウム・銅・マグネシウムなどの栄養素が含まれる。 同じ柑橘類のバレンシアオレンジ)伊予柑(いよかん))より、ミカンの糖質はグラム数あたりの量が多い。
みかんは生食する以外に、果肉や果汁や果皮がオレンジケーキ・みかんゼリー・みかんジュース・肉料理に合う酸味の効いたオレンジソースの材料にも使われる。

<部位:砂じょう(果肉部)> L1個:108g、S1個:45gみかんM一個100gのうち廃棄率25%程度で可食部は75g。 / (廃棄率)果皮及びじょうのう膜。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(3mg)を含まない

g34kcal

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みかん

みかん

Mandarin

みかんの食品分析

カロリー
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腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率25 (%)

みかん:M1個(可食部) 75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 0.53g (2.12kcal) 15~34g
脂質 0.08g (0.72kcal) 13~20g
炭水化物 8.63g (34.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

みかんのカロリーは75g(M1個(可食部))で34kcalのカロリー。みかんは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く8.63g、たんぱく質が0.53g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンAの成分が高い。糖質の量は8.33g。

みかん:75g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA69μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸16.5μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン0.3μg17μg
ビタミンC24.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.75mg ~1000mg
カリウム 112.5mg 833mg
カルシウム 11.25mg 221mg
マグネシウム 7.5mg 91.8mg
リン 11.25mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.3g 5.7g~

みかん:75g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸15.75mg
18:2 n-6 リノール酸6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.75mg

みかん:75g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

みかん:M1個(可食部) 75gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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ユーザが評価したみかんの評価(3)

kamo_huto 食品評価指数:
10月21日

スーパーでミカンが並べられいます ミカンは栄養価が高いので召し上がりましょう。

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