はっさくの栄養（1個300gの可食部 195g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 92kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.56g | |
| ||
| 脂質 | 0.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 22.43g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はっさく (ハッサク/八朔)
はっさくのカロリー概要
| はっさくのカロリー | 47kcal 100g |
|---|---|
| 92kcal 195g (1個300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, カリウム |
見た目が夏みかんに似ているはっさくは、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、カリウム、マグネシウム、銅、カルシウムなどの栄養素を含む柑橘類です。
グラムあたりのはっさくの糖質量は、タンゴールや伊予柑より少なく、夏みかんよりやや多めです。
皮を剥いて果肉を食べるほか、はっさくゼリーやマーマレードなどのレシピにも利用されます。
はっさくは酸味とほろ苦さが特徴で、特に皮に強い苦みが含まれています。そのため、苦みが気になる場合は、白い部分を丁寧に取り除くと、果肉の甘さをより楽しめます。
はっさくの皮は厚みがあり、乾燥させて砂糖漬けにすると独特の風味を持つお菓子として楽しめます。ビターチョコレートでコーティングした砂糖漬けは、お茶請けとしても人気です。
はっさくの果汁はドレッシングや飲料にも使われ、酸味が料理に爽やかなアクセントを加えます。果汁を活用することで、さっぱりとした風味を手軽に取り入れられます。
廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子
はっさくの写真
Hassaku
はっさくの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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はっさくのカロリーは195g(1個300gの可食部)で92kcal、100g換算では47kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は170.21gです。はっさく195g(1個300gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く22.43gでそのうち糖質が19.5g、たんぱく質が1.56g、脂質が0.2gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとカリウムの成分が多いです。
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はっさく:195g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.55μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.59mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| 葉酸 | 31.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.59mg | |
| ||
| ビタミンC | 78mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.95mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 351mg | |
| ||
| カルシウム | 25.35mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.5mg | |
| ||
| リン | 33.15mg | |
| ||
| 鉄 | 0.2mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.93g | |
|---|---|---|
| ||
はっさく:195g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
はっさくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
はっさく:195g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 19.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 33.15mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 40.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 25.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 33.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 27.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.22mg | |
| ||
| バリン | 27.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17.75mg | |
| ||
| アルギニン | 161.85mg | |
| ||
| アラニン | 54.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 331.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 97.5mg | |
| ||
| グリシン | 27.3mg | |
| ||
| プロリン | 93.6mg | |
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| セリン | 54.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1053mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
はっさくのカロリー・栄養FAQ
- はっさくのカロリーは？
- はっさく1個300gの可食部「195g」のカロリーは92kcalです。はっさく100gあたりのカロリーは47kcalです。
- はっさくの糖質の量は？
- はっさく1個300gの可食部「195g」の糖質の量は19.5gです。はっさく100gあたりの糖質の量は10gです。
- はっさくのビタミンCの含有量はどのくらい？
- はっさく1個300gの可食部「195g」にはビタミンCが78mg含まれています。はっさく100gあたりのビタミンCは40mgです。
- はっさくのカリウムの含有量はどのくらい？
- はっさく1個300gの可食部「195g」にはカリウムが351mg含まれています。はっさく100gあたりのカリウムは180mgです。
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はっさくのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はっさく:1個300gの可食部 195gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング35分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ42分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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