パッションフルーツの栄養（1個70gの果汁 21g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 14kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.17g | |
| ||
| 脂質 | 0.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.4g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パッションフルーツ (くだものとけいそう) ＜果汁＞
パッションフルーツのカロリー概要
| パッションフルーツのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 14kcal 21g (1個70gの果汁) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, ナイアシン |
パッションフルーツは「クダモノトケイソウ」という別名を持つ熱帯・亜熱帯地域で栽培されている果物です。日本国内では主に沖縄県や鹿児島県で栽培され、7月から8月ごろに収穫されます。
食べ方は、生食のほかにジュースやジャム、ゼリーとしても利用されます。そのまま食べる場合は、果肉をスプーンですくって食べる方法が一般的です。
保存方法として、熟していないものは常温で追熟させ、完熟したものは冷蔵庫で保存します。また、冷凍保存することでシャーベットのような食感が楽しめます。
パッションフルーツは、見た目がしわしわになったころが食べごろです。果実がしわしわになった時点で甘味が増し、より濃厚な味わいを楽しめます。
沖縄県や鹿児島県では、栽培地域の気候に適したパッションフルーツの栽培が進められており、地域ブランドとして出荷されることもあります。これらの地域では、観光客向けの販売も多く、直売所などで新鮮なパッションフルーツが購入できます。
パッションフルーツの品種には、果皮が紫色と黄色のものがあり、味や甘さ、香りが異なります。紫色の品種は甘みが強く、黄色の品種は酸味があるため、ジュースやスイーツなど用途に応じて使い分けられます。
別名： くだものとけいそう全果に対する果汁分： 30 %
パッションフルーツの写真
Passion fruit
パッションフルーツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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パッションフルーツのカロリーは21g(1個70gの果汁)で14kcal、100g換算では67kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は119.4gです。パッションフルーツ21g(1個70gの果汁)の栄養は、炭水化物が多く3.4gでそのうち糖質が3.4g、たんぱく質が0.17g、脂質が0.08gです。ビタミン・ミネラルでは葉酸とナイアシンの成分が多いです。
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パッションフルーツ:21g(1個70gの果汁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.69μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.21μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| 葉酸 | 18.06μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンC | 3.36mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 58.8mg | |
| ||
| カルシウム | 0.84mg | |
| ||
| マグネシウム | 3.15mg | |
| ||
| リン | 4.41mg | |
| ||
| 鉄 | 0.13mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
パッションフルーツ:21g(1個70gの果汁)あたりの脂肪酸
パッションフルーツに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
パッションフルーツ:21g(1個70gの果汁)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
パッションフルーツのカロリー・栄養FAQ
- パッションフルーツのカロリーは？
- パッションフルーツ1個70gの果汁「21g」のカロリーは14kcalです。パッションフルーツ100gあたりのカロリーは67kcalです。
- パッションフルーツの糖質の量は？
- パッションフルーツ1個70gの果汁「21g」の糖質の量は3.4gです。パッションフルーツ100gあたりの糖質の量は16.2gです。
- パッションフルーツの葉酸の含有量はどのくらい？
- パッションフルーツ1個70gの果汁「21g」には葉酸が18.06μg含まれています。パッションフルーツ100gあたりの葉酸は86μgです。
- パッションフルーツのナイアシンの含有量はどのくらい？
- パッションフルーツ1個70gの果汁「21g」にはナイアシンが0.4mg含まれています。パッションフルーツ100gあたりのナイアシンは1.9mgです。
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パッションフルーツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パッションフルーツ:1個70gの果汁 21gのカロリー「14kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング6分
- ジョギング4分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ7分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除5分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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