いちじく:M1個(可食部) 72gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.43g (1.72kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.07g (0.63kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.3g (41.2kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちじく (イチジク/無花果/生いちじく)
食品果物
食品分析数値
| いちじくのカロリー | 54kcal 100g 39kcal 72g (M1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
いちじくのカロリーは、1個あたり39kcal。
Mサイズの無花果（イチジク）のカロリー。
【いちじくの栄養（100g）】
・糖質（12.4グラム）
・食物繊維（1.9グラム）
・たんぱく質（0.6グラム）
無花果には、ビタミンE・ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・モリブデン・カリウム・カルシウム・マグネシウム・銅などの栄養素が含まれる。
ツブツブ食感が特徴の「いちじく」は、林檎と同じくペクチンも含む甘いフルーツ。
乾燥いちじくや缶詰の無花果もスイーツや料理の材料に使われる。
いちじくM一個85gのうち廃棄率15％程度で可食部は72g。 / (廃棄率)果皮及び果柄
いちじく
Figs
いちじくの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
| 廃棄率 | 15 (%) |
いちじくのカロリーは72g(M1個(可食部))で39kcalのカロリー。いちじくは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く10.3g、たんぱく質が0.43g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。糖質の量は8.93g。
いちじく:72g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.72μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.14mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 15.84μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.29μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.44mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.44mg | ～1000mg |
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| カリウム | 122.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.72mg | 221mg |
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| マグネシウム | 10.08mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 11.52mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.22mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.14mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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| モリブデン | 2.88μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.37g | 5.7g～ |
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いちじく:72g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸
いちじくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
いちじく:72g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 12.24mg | |
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| ロイシン | 19.44mg | |
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| リシン(リジン) | 17.28mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 10.8mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 15.84mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 12.96mg | |
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| トリプトファン | 4.03mg | |
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| バリン | 17.28mg | |
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| ヒスチジン | 6.62mg | |
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| アルギニン | 10.08mg | |
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| アラニン | 24.48mg | |
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| アスパラギン酸 | 108mg | |
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| グルタミン酸 | 39.6mg | |
| ||
| グリシン | 14.4mg | |
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| プロリン | 25.92mg | |
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| セリン | 19.44mg | |
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| アミノ酸合計 | 352.8mg | |
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| アンモニア | 15.84mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
いちじく:M1個(可食部) 72gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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