カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ぶどう (葡萄/ブドウ)

食品果物

食品分析数値

ぶどうのカロリー 59kcal 100g
120kcal 204g (1房(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, カリウム
ぶどうのカロリーは、1房204gあたり120kcal。
葡萄の成分はほとんどが水分のため、一房食べても容量の割にカロリー控え目のフルーツと言える。
しかし、「100g/40kcal以下」という低カロリーの定義からは外れる。砂糖やハチミツなどの甘味料をはじめとする他の食材を加え、ジュース・スムージー・ぶどうジャム・ぶどうセリー等に加工するとカロリーアップするが、ブドウの果実をそのまま食べれば摂取エネルギー量は調整しやすい範囲におさまる。ぶどうの糖質は100gあたり14.4gとやスイカやグレープフルーツの約2倍。
干した葡萄が、お菓子や料理の食材に使われるレーズン。 【ぶどうの重量目安】巨峰1房:300g程度/デラウエア1房:94g程度/マスカット1房:240g程度

ぶどう(一房)240gの廃棄率は15%程度で可食部は204g。 / (廃棄率)果皮及び種子。大粒種の場合20%。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g120kcal

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ぶどう

ぶどう

Grape

ぶどうの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)
廃棄率15 (%)

ぶどう:1房(可食部) 204gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー120kcal536~751kcal
タンパク質 0.82g (3.28kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 32.03g (128.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ぶどうのカロリーは204g(1房(可食部))で120kcalのカロリー。ぶどうは100g換算で59kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は135.59g。炭水化物が多く32.03g、たんぱく質が0.82g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。糖質の量は31.01g。

ぶどう:204g(1房(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.08μg221μgRE
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.2mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸8.16μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン1.43μg17μg
ビタミンC4.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.04mg ~1000mg
カリウム 265.2mg 833mg
カルシウム 12.24mg 221mg
マグネシウム 12.24mg 91.8mg
リン 30.6mg 381mg
0.2mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.02g 5.7g~

ぶどう:204g(1房(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸8.16mg
18:2 n-6 リノール酸20.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.12mg

ぶどう:204g(1房(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.46mg
ロイシン22.44mg
リシン(リジン)22.44mg
含硫アミノ酸16.73mg
芳香族アミノ酸22.44mg
トレオニン(スレオニン)20.4mg
トリプトファン4.9mg
バリン19.58mg
ヒスチジン16.73mg
アルギニン79.56mg
アラニン85.68mg
アスパラギン酸28.56mg
グルタミン酸91.8mg
グリシン17.95mg
プロリン63.24mg
セリン20.2mg
アミノ酸合計550.8mg
アンモニア24.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ぶどう」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • クリムゾン種無し皮つき1房(大)

    クリムゾン種無し皮つき1房(大)
    量:151g

  • クリムゾン種無し1房の可食部

    クリムゾン種無し1房(大)の可食部
    量:148g カロリー:94.7kcal

  • クリムゾン種無し皮つき1房(中)

    クリムゾン種無し皮つき1房(中)
    量:95g

  • クリムゾン種無し皮つき1房(中)の可食部

    クリムゾン種無し皮つき1房(中)の可食部
    量:93g カロリー:59.5kcal

  • クリムゾン種無し皮つき1房(小)

    クリムゾン種無し皮つき1房(小)
    量:63g

  • クリムゾン種無し皮つき1房(小)の可食部

    クリムゾン種無し皮つき1房(小)の可食部
    量:61g カロリー:39kcal

  • 器10cmに盛ったクリムゾン種無し皮つき

    器10cmに盛ったクリムゾン種無し皮つき
    量:73g カロリー:46.7kcal

  • 器12cmに盛ったクリムゾン種無し皮つき

    器12cmに盛ったクリムゾン種無し皮つき
    量:149g カロリー:95kcal

  • 皿17cmに盛ったクリムゾン種無し皮つき

    皿17cmに盛ったクリムゾン種無し皮つき
    量:200g カロリー:128kcal

  • クリムゾン種無し皮つき10g

    クリムゾン種無し皮つき3粒
    量:10g カロリー:6.4kcal

  • クリムゾン種無し皮つき17g

    クリムゾン種無し皮つき5粒
    量:17g カロリー:128kcal

  • クリムゾン種無し皮つき35g

    クリムゾン種無し皮つき10粒
    量:35g カロリー:22kcal

  • トンプソン種無し皮つき1房(中)

    トンプソン種無し皮つき1房(中)
    量:216g

  • トンプソン種無し皮つき1房(中)の可食部

    トンプソン種無し皮つき1房(中)の可食部
    量:212g カロリー:135kcal

  • トンプソン種無し皮つき1房(小)

    トンプソン種無し皮つき1房(小)
    量:114g

  • トンプソン種無し皮つき1房(小)の可食部

    トンプソン種無し皮つき1房(小)の可食部
    量:112g カロリー:71kcal

  • 器10cmに盛ったトンプソン種無し皮つき

    器10cmに盛ったトンプソン種無し皮つき
    量:134g カロリー:85.7kcal

  • 器12cmに盛ったトンプソン種無し皮つき284g

    器12cmに盛ったトンプソン種無し皮つき
    量:284g カロリー:181.7kcal

  • 皿20cmに盛ったトンプソン種無し皮つき

    皿20cmに盛ったトンプソン種無し皮つき
    量:324g カロリー:207kcal

  • トンプソン種無し皮つき

    トンプソン種無し皮つき3粒
    量:26g カロリー:16.6kcal

  • トンプソン種無し皮つき

    トンプソン種無し皮つき5粒
    量:42g カロリー:26.8kcal

運動時におけるカロリー消費目安

ぶどう:1房(可食部) 204gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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