ゴールドキウイの栄養（1個133gの可食部 106g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 67kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.17g | |
| ||
| 脂質 | 0.21g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.79g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ゴールドキウイ (ゴールデンキウイ)
ゴールドキウイのカロリー概要
| ゴールドキウイのカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 67kcal 106g (1個133gの可食部) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
ゴールドキウイはキウイの一種で、果肉が黄色いのが特徴です。ニュージーランド産のものが特に人気で、厳しい品質管理のもとで育てられた「ゼスプリ」ブランドなどが世界中で販売され、日本の市場でも輸入品が大半を占めています。日本国内でも和歌山県や愛媛県などで栽培されており、収穫量は限られていますが、新鮮な状態で出荷されるため人気があります。
果肉が緑色の通常のキウイ（グリーンキウイ）と比べると酸味が少なく、甘みが強い品種です。カロリーは皮を除いた1個分（106g）で67kcalとグリーンキウイよりやや高めで、ビタミンCやビタミンEなどの栄養素もグリーンキウイより多く含まれています。
そのまま生食することが多いですが、甘みが強く彩りも良いため、ヨーグルトや飲み物に加えたり、スムージーやケーキ、フルーツサンドの材料として使ったりと、さまざまなスイーツやデザートに幅広く活用されます。
購入後に硬い場合は、常温で保存すると追熟が進み、より甘みが増して美味しくなります。そっと触れてみて、果皮がやや柔らかく感じるタイミングが食べ頃のサインです。食べ頃になったものや、これ以上熟成を進めず保存期間を延ばしたい場合は、冷蔵庫に入れて保存すると良いでしょう。
カロリーSlismの栄養素グラフからゴールドキウイの栄養を分析すると、ビタミンではビタミンCが最も多く含まれており、次いでビタミンE、ビタミンB6などが含まれています。ミネラルにおいては、カリウムが最も多く含まれており、次いで銅、マグネシウムなどが含まれています。また、食物繊維が含まれています。ゴールドキウイはビタミンCなどが豊富なため、不足しがちな栄養を補うのに有効です。
別名： ゴールデンキウイ廃棄部位： 果皮及び両端
ゴールドキウイの写真
Gold Kiwi
ゴールドキウイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
| 廃棄率 | 20 (%) |
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ゴールドキウイのカロリーは106g(1個133gの可食部)で67kcal、100g換算では63kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は126.98gです。ゴールドキウイ106g(1個133gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く15.79gでそのうち糖質が14.31g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.21gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多いです。
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ゴールドキウイ:106g(1個133gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.18μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.65mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.36μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| 葉酸 | 33.92μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンC | 148.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 318mg | |
| ||
| カルシウム | 18.02mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.72mg | |
| ||
| リン | 26.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.48g | |
|---|---|---|
| ||
ゴールドキウイ:106g(1個133gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.18g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 51.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.06mg | |
| ||
ゴールドキウイ:106g(1個133gの可食部)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ゴールドキウイ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ゴールドキウイ1個 |
|---|---|
| 重量 | 133g（可食部:106g） |
| カロリー | 67kcal |
| 概要 | ゴールドキウイ1個 |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 74kcal |
| 概要 | ゴールドキウイ3切れ |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | ゴールドキウイ5切れ |
|---|---|
| 重量 | 91g |
| カロリー | 57kcal |
| 概要 | キウイヨーグルト1人分のゴールドキウイ |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 52kcal |
ゴールドキウイのカロリー・栄養FAQ
- ゴールドキウイのカロリーは？
- ゴールドキウイ1個133gの可食部「106g」のカロリーは67kcalです。ゴールドキウイ100gあたりのカロリーは63kcalです。
- ゴールドキウイの糖質の量は？
- ゴールドキウイ1個133gの可食部「106g」の糖質の量は14.31gです。ゴールドキウイ100gあたりの糖質の量は13.5gです。
- ゴールドキウイのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ゴールドキウイ1個133gの可食部「106g」にはビタミンCが148.4mg含まれています。ゴールドキウイ100gあたりのビタミンCは140mgです。
- ゴールドキウイのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ゴールドキウイ1個133gの可食部「106g」にはビタミンEが2.65mg含まれています。ゴールドキウイ100gあたりのビタミンEは2.5mgです。
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ゴールドキウイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ゴールドキウイ:1個133gの可食部 106gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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