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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あおさの味噌汁 (アオサの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

あおさの味噌汁のカロリー 20kcal 100g
35kcal 175g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素マグネシウム, ビタミンB12
あおさの味噌汁のカロリーは、お椀1杯あたり35kcal。
低エネルギーの海藻「アオサ」を具に使用する、あおさ味噌汁のカロリーは高くない。
インスタントの味噌汁にアオサを少量入れると、磯の香りが漂うアオサ味噌汁の風味を堪能できる。乾燥したアオサを使う場合は、あらかじめ水に3分ほど浸して戻しておくと良い。
豆腐・厚揚げ・油あげ・玉ねぎ・大根・白菜・なめこ・椎茸。山菜・ちくわ・白子・揚げ玉など、多くの具材とアオサの味噌汁は相性が良い。同じアオサ科に属すが種類が違う「青海苔」に香りや色が似ているが、アオサは粉状ではない。

g35kcal

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あおさの味噌汁

あおさの味噌汁

Miso soup of Aosa

あおさの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

あおさの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
あおさ あおさ 3 g 4 kcal

あおさの味噌汁:1杯 175gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー35kcal536~751kcal
タンパク質 2.29g (9.16kcal) 15~34g
脂質 0.39g (3.51kcal) 13~20g
炭水化物 6.28g (25.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

あおさの味噌汁のカロリーは175g(1杯)で35kcalのカロリー。あおさの味噌汁は100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く6.28g、たんぱく質が2.29g、脂質が0.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではマグネシウムとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は4.74g。

あおさの味噌汁:175g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.6μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK1.1μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸9.52μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.65μg17μg
ビタミンC0.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 459.39mg ~1000mg
カリウム 237.6mg 833mg
カルシウム 29.1mg 221mg
マグネシウム 106.24mg 91.8mg
リン 41.2mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.51mg 1.17mg
セレン 0.25μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 3.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.54g 5.7g~
食塩相当量1.19g ~2.5g

あおさの味噌汁:175g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.33g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸61.2mg
18:2 n-6 リノール酸180.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36mg

あおさの味噌汁:175g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.2mg
ロイシン98.4mg
リシン(リジン)60.01mg
含硫アミノ酸32.39mg
芳香族アミノ酸110.41mg
トレオニン(スレオニン)46.8mg
トリプトファン14.4mg
バリン63.6mg
ヒスチジン34.81mg
アルギニン85.21mg
アラニン57.59mg
アスパラギン酸132mg
グルタミン酸216mg
グリシン52.8mg
プロリン63.6mg
セリン62.41mg
アミノ酸合計1188.01mg
アンモニア26.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「あおさの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • あおさの味噌汁

    あおさの味噌汁
    量:175g

  • あおさ(乾燥)3g

    あおさ(乾燥)
    量:3g カロリー:4kcal

  • 赤味噌12g

    赤味噌
    量:12g カロリー:27kcal

  • かつおと昆布の合わせ出汁

    かつおと昆布の合わせ出汁
    量:160g カロリー:4kcal

運動時におけるカロリー消費目安

あおさの味噌汁:1杯 175gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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