あおさの味噌汁:1杯 180gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.79g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.52g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.17g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あおさの味噌汁 (アオサの味噌汁)
あおさの味噌汁のカロリー概要
| あおさの味噌汁のカロリー | 24kcal 100g |
|---|---|
| 44kcal 180g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
低エネルギーの海藻「アオサ」を具に使用する、あおさ味噌汁のカロリーは高くない。 インスタントの味噌汁にアオサを少量入れると、磯の香りが漂うアオサ味噌汁の風味を堪能できる。乾燥したアオサを使う場合は、あらかじめ水に3分ほど浸して戻しておくと良い。 豆腐・厚揚げ・油あげ・玉ねぎ・大根・白菜・なめこ・椎茸。山菜・ちくわ・白子・揚げ玉など、多くの具材とアオサの味噌汁は相性が良い。同じアオサ科に属すが種類が違う「青海苔」に香りや色が似ているが、アオサは粉状ではない。
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あおさの味噌汁のカロリーは180g(1杯)で44kcalのカロリー。あおさの味噌汁は100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く8.17gでそのうち糖質が6.35g、たんぱく質が2.79g、脂質が0.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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あおさの味噌汁:180g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.62μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 10.57μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.07mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.76mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 579.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 254.59mg | 833mg |
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| カルシウム | 33.1mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 107.84mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 47.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2466μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 6.98μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 5.15μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.82g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.49g | ～2.5g |
| ||
あおさの味噌汁:180g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.07g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 255.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 52.38mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
あおさの味噌汁:180g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 110.38mg | |
| ||
| ロイシン | 192.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 129.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 72.74mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 221.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 112.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 31.39mg | |
| ||
| バリン | 137.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 152.8mg | |
| ||
| アルギニン | 168.89mg | |
| ||
| アラニン | 151.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 303.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 440.6mg | |
| ||
| グリシン | 133.09mg | |
| ||
| プロリン | 127.75mg | |
| ||
| セリン | 142.87mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2604.01mg | |
| ||
| アンモニア | 64.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「あおさの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
あおさの味噌汁
量：175ｇ - あおさ(乾燥)
量：3ｇ カロリー：4kcal - 赤味噌
量：12g カロリー：25kcal - かつおと昆布の合わせ出汁
量：160g カロリー：4kcal
あおさの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- あおさの味噌汁(1杯)のカロリーは？
- あおさの味噌汁(1杯「180g」)のカロリーは44kcalです。
- あおさの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- あおさの味噌汁「100g」のカロリーは24kcalです。
- あおさの味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- あおさの味噌汁(1杯「180g」)の糖質の量は6.35gです。
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あおさの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あおさの味噌汁:1杯 180gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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