チョレギサラダ:深型小皿一皿 144.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 71kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.61g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.81g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.91g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チョレギサラダ (コッチョリ/浅漬けキムチ)
チョレギサラダのカロリー概要
| チョレギサラダのカロリー | 49kcal 100g 71kcal 144.3g (深型小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンA |
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チョレギサラダのカロリーは144.3g(深型小皿一皿)で71kcalのカロリー。チョレギサラダは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.91gでそのうち糖質が5.04g、脂質が3.81g、たんぱく質が2.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。
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チョレギサラダ:144.3g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 317.73μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.08mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 145.27μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.76mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 112.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.68μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.74mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 774.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 481.85mg | 833mg |
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| カルシウム | 75.99mg | 221mg |
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| マグネシウム | 29.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 66.94mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.7mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.55mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.46mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 14.43μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.4μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.79μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.99μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.87g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.96g | ～2.5g |
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チョレギサラダ:144.3g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.56g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.33g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.57g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.46g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.5g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 190.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1491.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 64.34mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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チョレギサラダ:144.3g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100.59mg | |
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| ロイシン | 164.63mg | |
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| リシン(リジン) | 114.55mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 71.47mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 173.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 104.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 29.34mg | |
| ||
| バリン | 124.83mg | |
| ||
| ヒスチジン | 49.05mg | |
| ||
| アルギニン | 131.14mg | |
| ||
| アラニン | 145.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 259.54mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 444.4mg | |
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| グリシン | 114.26mg | |
| ||
| プロリン | 111.99mg | |
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| セリン | 121.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 2273.1mg | |
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| アンモニア | 52.35mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チョレギサラダのカロリー・栄養FAQ
- チョレギサラダ(深型小皿一皿)のカロリーは？
- チョレギサラダ(深型小皿一皿「144.3g」)のカロリーは71kcalです。
- チョレギサラダ100gあたりのカロリーは？
- チョレギサラダ「100g」のカロリーは49kcalです。
- チョレギサラダ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は？
- チョレギサラダ(深型小皿一皿「144.3g」)の糖質の量は5.04gです。
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チョレギサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チョレギサラダ:深型小皿一皿 144.3gのカロリー「71kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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