イカナゴの栄養(1パック 80g)
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 89kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 13.76g | |
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| 脂質 | 4.4g | |
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| 炭水化物 | 0.08g | |
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【PFCバランス】
| イカナゴのカロリー | 111kcal 100g |
|---|---|
| 89kcal 80g (1パック) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
イカナゴは、日本各地で漁獲される小型の魚で、地域によって呼び名が異なり「小女子(コウナゴ)」や「新子(シンコ)」などと呼ばれます。見た目が似ているためキビナゴと混同されることがありますが、両者は別の魚種です。香川県ではイカナゴを原料にした「いかなご醤油」が作られており、日本三大魚醤油の一つとして知られています。
イカナゴは北海道や香川・兵庫県などで特に多く水揚げされます。漁期は2月から3月に集中し、この時期になると各地で漁の解禁が話題となります。そのため「春を告げる魚」と呼ばれ、季節の移ろいを感じさせる存在です。
イカナゴを使った料理には、釘煮や佃煮、小女子くるみなどが代表的です。特に釘煮は旬の時期に家庭でよく作られ、甘辛い味付けで長く保存できることから贈答品としても親しまれています。
イカナゴは鮮度が高いほど旨みが際立つ魚です。釘煮はイカナゴを生の状態から醤油や砂糖で煮付け、細長い姿が釘のように見えることからその名が付いたとされています。佃煮は濃い味付けでご飯のお供に最適であり、胡桃と合わせる小女子くるみは香ばしさが加わり人気の一品です。加工品として瓶詰めやパック入りで販売されることも多く、保存性が高いため家庭でも扱いやすい食材といえます。
また、イカナゴはたんぱく質やカルシウムなどの栄養を含んでおり、日常の食卓で幅広く利用されます。地域によっては漁の解禁に合わせて「いかなご祭り」などのイベントが開催され、炊きたての釘煮を家族や知人に配る習慣も残っています。このようにイカナゴは食文化と深く結びつき、春を象徴する魚として今も多くの人々に親しまれています。
別名: こうなご小型魚全体
Japanese sand lance
| カロリー | ![]() |
| おすすめ度 | ![]() |
| 腹持ち | ![]() |
| 栄養 | ![]() |
| 水分 | 74 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
| エネルギー | 89kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 13.76g | |
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| 脂質 | 4.4g | |
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| 炭水化物 | 0.08g | |
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イカナゴのカロリーは80g(1パック)で89kcal、100g換算では111kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は72.07gです。イカナゴ80g(1パック)の栄養は、たんぱく質が多く13.76g、脂質が4.4g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。
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イカナゴ:80g(1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
| ビタミンA | 160μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 16.8μg | |
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| ビタミンE | 0.64mg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.65mg | |
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| ナイアシン | 3.68mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 8.8μg | |
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| 葉酸 | 23.2μg | |
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| パントテン酸 | 0.62mg | |
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| ビタミンC | 0.8mg | |
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(一食あたりの目安)
| ナトリウム | 152mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 312mg | |
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| カルシウム | 400mg | |
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| マグネシウム | 31.2mg | |
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| リン | 424mg | |
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| 鉄 | 2mg | |
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| 亜鉛 | 3.12mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.39mg | |
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(一食あたりの目安)
| コレステロール | 160mg | |
|---|---|---|
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| 食塩相当量 | 0.4g | |
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イカナゴ:80g(1パック)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
| 脂肪酸 飽和 | 0.9g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.82g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.29g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 25.6mg | |
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| 18:3 n-3 α-リノレン酸 | 25.6mg | |
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| 18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 4mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 62.4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 15.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 40mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 456mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 16.8mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 30.4mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 8.8mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 520mg | |
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イカナゴ:80g(1パック)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
| イソロイシン | 632mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 1040mg | |
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| リシン(リジン) | 1200mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 592mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 680mg | |
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| トリプトファン | 160mg | |
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| バリン | 728mg | |
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| ヒスチジン | 360mg | |
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| アルギニン | 744mg | |
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| アラニン | 800mg | |
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| アスパラギン酸 | 1280mg | |
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| グルタミン酸 | 2000mg | |
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| グリシン | 640mg | |
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| プロリン | 496mg | |
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| セリン | 600mg | |
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| アミノ酸合計 | 12800mg | |
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| アンモニア | 248mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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イカナゴ:1パック 80gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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