カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コハダ (こはだ/鰶/鮗/鯯/鱅)

コハダのカロリー概要

コハダのカロリー 146kcal 100g
110kcal 75g (1尾150gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

コハダは寿司ネタの一つとして好まれるニシンの仲間である。ニシン科の中でもコハダは出世魚の一種で、しんこ・こはだ・なかずみ・このしろと名前を変える。また、地方によってはつなし等と呼ばれることもある。
横浜を始めとする関東地方などの内湾で獲れることが多いが、東北地方南部より南に分布しているため北海道で獲れることは少ない。
コハダの旬は春から初夏にかけてで、獲れたこはだは酢〆にして食べることが多い。一尾のカロリーは低いとは言えないが、栄養に富み、不足しやすいカルシウムなどを補うことができる。

別名: こはだ(小型魚)、つなし廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g110kcal

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コハダの写真

コハダ

Gizzard shad

コハダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)
廃棄率50 (%)

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コハダ:1尾150gの可食部 75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー110kcal536~751kcal
タンパク質 14.25g 15~34g
脂質 6.23g 13~20g
炭水化物 0.3g 75~105g

【PFCバランス】

コハダのカロリーは75g(1尾150gの可食部)で110kcalのカロリー。コハダは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く14.25g、脂質が6.23g、炭水化物が0.3gでそのうち糖質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD6.75μg1.8μg
ビタミンE1.88mg2.2mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB127.5μg0.8μg
葉酸6μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン5.55μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 120mg ~1000mg
カリウム 277.5mg 833mg
カルシウム 142.5mg 221mg
マグネシウム 20.25mg 91.8mg
リン 172.5mg 381mg
0.98mg 3.49mg
亜鉛 0.53mg 3mg
0.12mg 0.24mg
ヨウ素 26.25μg 43.8μg
セレン 23.25μg 8.3μg
クロム 0.75μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.3g ~2.5g

コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.46g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.06g
n-3系 多価不飽和1.13g
n-6系 多価不飽和0.06g
18:2 n-6 リノール酸18mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.75mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸120mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸29.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸547.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸82.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸307.5mg

コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン690mg
ロイシン1125mg
リシン(リジン)1275mg
含硫アミノ酸630mg
芳香族アミノ酸1050mg
トレオニン(スレオニン)637.5mg
トリプトファン157.5mg
バリン750mg
ヒスチジン525mg
アルギニン825mg
アラニン825mg
アスパラギン酸1425mg
グルタミン酸1875mg
グリシン667.5mg
プロリン457.5mg
セリン555mg
アミノ酸合計13500mg
アンモニア247.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コハダのカロリー・栄養FAQ

コハダ(1尾150gの可食部)のカロリーは?
コハダ(1尾150gの可食部「75g」)のカロリーは110kcalです。
コハダ100gあたりのカロリーは?
コハダ「100g」のカロリーは146kcalです。
コハダ(1尾150gの可食部あたり)の糖質量は?
コハダ(1尾150gの可食部「75g」)の糖質の量は0.3gです。

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g110kcal

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コハダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コハダ:1尾150gの可食部 75gのカロリー「110kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング42分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ50分
  • 階段上り14分
  • 掃除機36分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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