コハダ:1尾(可食部) 175gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 280kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 33.25g | 15~34g |
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脂質 | 14.53g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.7g | 75~105g |
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【PFCバランス】

コハダのカロリー | 160kcal 100g 280kcal 175g (1尾(可食部)) |
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おすすめ度 | 3.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
<状態:生> コハダ一匹350gのうち廃棄率50%程度で可食部は175g。 / 別名:このしろ(コノシロ)(小型魚)、つなし。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(28mg)を含まない
Gizzard shad
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 70 (%) |
廃棄率 | 50 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 280kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 33.25g | 15~34g |
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脂質 | 14.53g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.7g | 75~105g |
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コハダのカロリーは175g(1尾(可食部))で280kcalのカロリー。コハダは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。たんぱく質が多く33.25g、脂質が14.53g、炭水化物が0.7gでそのうち糖質が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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コハダ:175g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンD | 15.75μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 4.38mg | 2.2mg |
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ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.68mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.58mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 17.85μg | 0.8μg |
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葉酸 | 14μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.98mg | 1.5mg |
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ビオチン | 12.95μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 280mg | ~1000mg |
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カリウム | 647.5mg | 833mg |
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カルシウム | 332.5mg | 221mg |
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マグネシウム | 47.25mg | 91.8mg |
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リン | 402.5mg | 381mg |
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鉄 | 2.28mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.23mg | 3mg |
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銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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ヨウ素 | 61.25μg | 43.8μg |
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セレン | 54.25μg | 8.3μg |
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クロム | 1.75μg | 10μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.7g | ~2.5g |
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コハダ:175g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 4.01g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.39g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.41g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 11.85g | |
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n-3系 多価不飽和 | 2.63g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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18:1 オレイン酸 | 2625mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 42mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 85.75mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 280mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.5mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 68.25mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 85.75mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1277.5mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 192.5mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 717.5mg | |
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コハダ:175g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1557.5mg | |
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ロイシン | 2625mg | |
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リシン(リジン) | 2975mg | |
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含硫アミノ酸 | 1452.5mg | |
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芳香族アミノ酸 | 2450mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 1365mg | |
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トリプトファン | 367.5mg | |
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バリン | 1750mg | |
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ヒスチジン | 1207.5mg | |
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アルギニン | 1925mg | |
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アラニン | 1925mg | |
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アスパラギン酸 | 3150mg | |
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グルタミン酸 | 4375mg | |
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グリシン | 1540mg | |
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プロリン | 1050mg | |
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セリン | 1137.5mg | |
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アミノ酸合計 | 31500mg | |
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アンモニア | 577.5mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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コハダ:1尾(可食部) 175gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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