コハダ:1尾150gの可食部 75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 110kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.25g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.23g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コハダ (こはだ/鰶/鮗/鯯/鱅)
コハダのカロリー概要
| コハダのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 110kcal 75g (1尾150gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
コハダは寿司ネタの一つとして好まれるニシンの仲間である。ニシン科の中でもコハダは出世魚の一種で、しんこ・こはだ・なかずみ・このしろと名前を変える。また、地方によってはつなし等と呼ばれることもある。
横浜を始めとする関東地方などの内湾で獲れることが多いが、東北地方南部より南に分布しているため北海道で獲れることは少ない。
コハダの旬は春から初夏にかけてで、獲れたこはだは酢〆にして食べることが多い。一尾のカロリーは低いとは言えないが、栄養に富み、不足しやすいカルシウムなどを補うことができる。
別名： こはだ（小型魚）、つなし廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）
コハダの写真
Gizzard shad
コハダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
スポンサーリンク
コハダのカロリーは75g(1尾150gの可食部)で110kcalのカロリー。コハダは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く14.25g、脂質が6.23g、炭水化物が0.3gでそのうち糖質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
スポンサーリンク
コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 6.75μg | 1.8μg |
 | ||
| ビタミンE | 1.88mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.58mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 7.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.55μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 120mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 277.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 142.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 20.25mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 172.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.98mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.53mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| ヨウ素 | 26.25μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 23.25μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.75μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.3g | ～2.5g |
| ||
コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.72g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.46g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 18mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.75mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 120mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 29.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 36.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 547.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 82.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 307.5mg | |
| ||
コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 690mg | |
| ||
| ロイシン | 1125mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1275mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 630mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1050mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 637.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 157.5mg | |
| ||
| バリン | 750mg | |
| ||
| ヒスチジン | 525mg | |
| ||
| アルギニン | 825mg | |
| ||
| アラニン | 825mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1425mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1875mg | |
| ||
| グリシン | 667.5mg | |
| ||
| プロリン | 457.5mg | |
| ||
| セリン | 555mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13500mg | |
| ||
| アンモニア | 247.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コハダのカロリー・栄養FAQ
- コハダ(1尾150gの可食部)のカロリーは？
- コハダ(1尾150gの可食部「75g」)のカロリーは110kcalです。
- コハダ100gあたりのカロリーは？
- コハダ「100g」のカロリーは146kcalです。
- コハダ(1尾150gの可食部あたり)の糖質量は？
- コハダ(1尾150gの可食部「75g」)の糖質の量は0.3gです。
コハダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
コハダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コハダ:1尾150gの可食部 75gのカロリー「110kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング42分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ50分
- 階段上り14分
- 掃除機36分
- お風呂掃除33分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
ユーザが評価したコハダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
