コハダ:1尾150gの可食部 75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 110kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.25g | |
| ||
| 脂質 | 6.23g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コハダ (こはだ/鰶/鮗/鯯/鱅/このしろ)
コハダのカロリー概要
| コハダのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 110kcal 75g (1尾150gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
コハダは寿司ネタの一つとして好まれるにしんの仲間です。ニシン科の中でもコハダは出世魚の一種で、しんこ・こはだ・なかずみ・このしろと名前を変えます。また、地方によってはつなし等と呼ばれることもあります。
横浜を始めとする関東地方などの内湾で獲れることが多いですが、東北地方南部より南に分布しているため、北海道で獲れることは少ないです。
コハダの旬は春から初夏にかけてで、獲れたコハダは酢〆にして食べることが多いです。一尾のカロリーは低いとは言えませんが、栄養に富み、不足しやすいカルシウムなどを補うことができます。
別名： こはだ（小型魚）、つなし廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）
コハダの写真
Gizzard shad
コハダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 71 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
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コハダのカロリーは75g(1尾150gの可食部)で110kcal、100g換算では146kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。コハダ75g(1尾150gの可食部)の栄養は、たんぱく質が多く14.25g、脂質が6.23g、炭水化物が0.3gでそのうち糖質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンD | 6.75μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.88mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.58mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 7.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | |
| ||
| ビオチン | 5.55μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 120mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 277.5mg | |
| ||
| カルシウム | 142.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.25mg | |
| ||
| リン | 172.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.98mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.53mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.25μg | |
| ||
| セレン | 23.25μg | |
| ||
| クロム | 0.75μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 51mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.3g | |
| ||
コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.72g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.88g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.06g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 18mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.75mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 120mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 29.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 36.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 547.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 82.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 307.5mg | |
| ||
コハダ:75g(1尾150gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 690mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1125mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1275mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 630mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1050mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 637.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 157.5mg | |
| ||
| バリン | 750mg | |
| ||
| ヒスチジン | 525mg | |
| ||
| アルギニン | 825mg | |
| ||
| アラニン | 825mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1425mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1875mg | |
| ||
| グリシン | 667.5mg | |
| ||
| プロリン | 457.5mg | |
| ||
| セリン | 555mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13500mg | |
| ||
| アンモニア | 247.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コハダのカロリー・栄養FAQ
- コハダのカロリーは？
- コハダ1尾150gの可食部「75g」のカロリーは110kcalです。コハダ100gあたりのカロリーは146kcalです。
- コハダの糖質の量は？
- コハダ1尾150gの可食部「75g」の糖質の量は0.3gです。コハダ100gあたりの糖質の量は0.4gです。
- コハダのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- コハダ1尾150gの可食部「75g」にはビタミンB12が7.5μg含まれています。コハダ100gあたりのビタミンB12は10.0μgです。
- コハダのビタミンDの含有量はどのくらい？
- コハダ1尾150gの可食部「75g」にはビタミンDが6.75μg含まれています。コハダ100gあたりのビタミンDは9μgです。
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コハダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コハダ:1尾150gの可食部 75gのカロリー「110kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング42分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ50分
- 階段上り14分
- 掃除機36分
- お風呂掃除33分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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