小女子クルミ:小鉢一杯 60.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 232kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.06g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.46g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 14.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小女子クルミ (こうなごくるみ/コウナゴと胡桃の佃煮)
おやつ・おつまみ・お菓子 小女子クルミのカロリー概要
| 小女子クルミのカロリー | 386kcal 100g 232kcal 60.1g (小鉢一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
小女子とは小魚のコオナゴのことであり、小女子クルミはコオナゴとくるみの佃煮。
コオナゴはイカナゴの稚魚であり、地方によって呼び方が異なる。主な食材はクルミとコウナゴ、調味料を和えて作る。ご飯のおかずとして良く合うが、実際は高カロリーレシピである。
コオナゴはイカナゴの稚魚であり、地方によって呼び方が異なる。主な食材はクルミとコウナゴ、調味料を和えて作る。ご飯のおかずとして良く合うが、実際は高カロリーレシピである。
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小女子クルミのカロリーは60.1g(小鉢一杯)で232kcalのカロリー。小女子クルミは100g換算で386kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.73g。脂質が多く17.46g、炭水化物が14.05gでそのうち糖質が12.2g、たんぱく質が6.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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小女子クルミ:60.1g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.37μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.35mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.94mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.25μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 27.04μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.11mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 410.27mg | ～1000mg |
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| カリウム | 195.36mg | 833mg |
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| カルシウム | 104.39mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 49.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 143.48mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.18mg | 3mg |
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| 銅 | 0.31mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.85mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.11μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.99μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.3μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.42μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.85g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.05g | ～2.5g |
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小女子クルミ:60.1g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.91g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.82g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 9.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2993.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9652.62mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1927.17mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.65mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 64.41mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.37mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.29mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 73.45mg | |
| ||
小女子クルミ:60.1g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 263.55mg | |
| ||
| ロイシン | 453.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 302.24mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 235.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 461.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 236.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 74.87mg | |
| ||
| バリン | 311.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 155.56mg | |
| ||
| アルギニン | 650.3mg | |
| ||
| アラニン | 300.88mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 616.04mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1089.7mg | |
| ||
| グリシン | 290.14mg | |
| ||
| プロリン | 245.56mg | |
| ||
| セリン | 282.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5962mg | |
| ||
| アンモニア | 122.33mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
小女子クルミのカロリー・栄養FAQ
- 小女子クルミ(小鉢一杯)のカロリーは？
- 小女子クルミ(小鉢一杯「60.1g」)のカロリーは232kcalです。
- 小女子クルミ100gあたりのカロリーは？
- 小女子クルミ「100g」のカロリーは386kcalです。
- 小女子クルミ(小鉢一杯あたり)の糖質量は？
- 小女子クルミ(小鉢一杯「60.1g」)の糖質の量は12.2gです。
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小女子クルミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小女子クルミ:小鉢一杯 60.1gのカロリー「232kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング87分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る42分
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