カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

小女子クルミ (こうなごくるみ/コウナゴと胡桃の佃煮)

小女子クルミのカロリー概要

小女子クルミのカロリー 399kcal 100g
240kcal 60.1g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

小女子とは小魚のコオナゴのことであり、小女子クルミはコオナゴとくるみの佃煮。
コオナゴはイカナゴの稚魚であり、地方によって呼び方が異なる。主な食材はクルミとコウナゴ、調味料を和えて作る。ご飯のおかずとして良く合うが、実際は高カロリーレシピである。

g240kcal

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小女子クルミの写真

小女子クルミ

Kounagokurumi (boiled Japanese sand lance with walnut)

小女子クルミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分33 (%)

小女子クルミに使われる材料のカロリーと重量

くるみ くるみ 21.3 g 152 kcal
イカナゴ イカナゴ 11.3 g 13 kcal
中ざら糖 中ざら糖 3.8 g 15 kcal
醤油 醤油 6.8 g 6 kcal
日本酒 日本酒 3.8 g 5 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
水飴 水飴 5.3 g 18 kcal
ごま油 ごま油 1 g 9 kcal
ごま ごま 2.3 g 14 kcal

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小女子クルミ:小鉢一杯 60.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー240kcal536~751kcal
タンパク質 6.06g 15~34g
脂質 17.51g 13~20g
炭水化物 13.85g 75~105g

【PFCバランス】

小女子クルミのカロリーは60.1g(小鉢一杯)で240kcalのカロリー。小女子クルミは100g換算で399kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は20.05g。脂質が多く17.51g、炭水化物が13.85gでそのうち糖質が12g、たんぱく質が6.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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小女子クルミ:60.1g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.05μg221μgRE
ビタミンD2.37μg1.8μg
ビタミンE0.35mg2.2mg
ビタミンK1.7μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン0.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB121.25μg0.8μg
葉酸27.05μg80μg
パントテン酸0.28mg1.5mg
ビオチン1.09μg17μg
ビタミンC0.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 410.25mg ~1000mg
カリウム 195.36mg 833mg
カルシウム 104.39mg 221mg
マグネシウム 49.41mg 91.8mg
リン 143.48mg 381mg
1.18mg 3.49mg
亜鉛 1.18mg 3mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.91mg 1.17mg
ヨウ素 0.11μg 43.8μg
セレン 0.99μg 8.3μg
クロム 0.31μg 10μg
モリブデン 5.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.85g 5.7g~
食塩相当量1.04g ~2.5g

小女子クルミ:60.1g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.92g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和11.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.89g
n-3系 多価不飽和2.07g
n-6系 多価不飽和9.75g
18:2 n-6 リノール酸9675.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1927.17mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.82mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.65mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸64.41mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.37mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.24mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸73.45mg

小女子クルミ:60.1g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン271.89mg
ロイシン455.32mg
リシン(リジン)302.56mg
含硫アミノ酸237.52mg
芳香族アミノ酸475.13mg
トレオニン(スレオニン)256.34mg
トリプトファン76.94mg
バリン323.52mg
ヒスチジン158.24mg
アルギニン680.03mg
アラニン304.85mg
アスパラギン酸620.65mg
グルタミン酸1135.82mg
グリシン293.58mg
プロリン251.3mg
セリン318.13mg
アミノ酸合計6014.83mg
アンモニア123.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

小女子クルミのカロリー・栄養FAQ

小女子クルミ(小鉢一杯)のカロリーは?
小女子クルミ(小鉢一杯「60.1g」)のカロリーは240kcalです。
小女子クルミ100gあたりのカロリーは?
小女子クルミ「100g」のカロリーは399kcalです。
小女子クルミ(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
小女子クルミ(小鉢一杯「60.1g」)の糖質の量は12gです。

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g240kcal

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小女子クルミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小女子クルミ:小鉢一杯 60.1gのカロリー「240kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング68分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

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