メカジキ:切り身 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 278kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 38.4g | |
| ||
| 脂質 | 15.2g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メカジキ (めかじき/女梶木/カジキマグロ/カジキ)
メカジキのカロリー概要
| メカジキのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 278kcal 200g (切り身) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
メカジキはカジキの一種で体重300kgにもなる大型の魚であり、秋～冬にかけて旬の時期を迎える。カジキは「カジキマグロ」と呼ばれることがあるが「鮪（マグロ）」とは異なる。 生食用も販売されているが、主に冷凍の加熱用が販売されている。同じカジキ類のマカジキよりも脂の乗りが良く、ソテーや照り焼き、ムニエル、フライなど幅広いレシピに活用でき、骨がなく食べやすい。
別名： めか切り身（皮なし）
メカジキの写真
Swordfish
メカジキの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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メカジキのカロリーは200g(切り身)で278kcalのカロリー。メカジキは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。たんぱく質が多く38.4g、脂質が15.2g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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メカジキ:200g(切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 122μg | |
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| ビタミンD | 17.6μg | |
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| ビタミンE | 8.8mg | |
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| ビタミンK | 2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | |
| ||
| ナイアシン | 15.2mg | |
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| ビタミンB6 | 0.74mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 3.8μg | |
| ||
| 葉酸 | 16μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | |
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| ビオチン | 5.4μg | |
| ||
| ビタミンC | 2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 142mg | |
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| カリウム | 880mg | |
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| カルシウム | 6mg | |
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| マグネシウム | 58mg | |
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| リン | 520mg | |
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| 鉄 | 1mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.4mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 32μg | |
| ||
| セレン | 118μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 144mg | |
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| 食塩相当量 | 0.4g | |
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メカジキ:200g(切り身)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.26g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.1g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.22g | |
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| 脂肪酸 総量 | 12.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.84g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4800mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 40mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 120mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 220mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 66mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 280mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 56mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1200mg | |
| ||
メカジキ:200g(切り身)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1660mg | |
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| ロイシン | 2800mg | |
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| リシン(リジン) | 3200mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1460mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2600mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1760mg | |
| ||
| トリプトファン | 440mg | |
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| バリン | 1820mg | |
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| ヒスチジン | 2000mg | |
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| アルギニン | 2200mg | |
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| アラニン | 2000mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3400mg | |
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| グルタミン酸 | 5000mg | |
| ||
| グリシン | 1680mg | |
| ||
| プロリン | 1340mg | |
| ||
| セリン | 1620mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 36000mg | |
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| アンモニア | 500mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
メカジキのカロリー・栄養FAQ
- メカジキのカロリーは？
- メカジキ切り身「200g」のカロリーは278kcalです。メカジキ100gあたりのカロリーは139kcalです。
- メカジキの糖質の量は？
- メカジキ切り身「200g」の糖質の量は0.2gです。メカジキ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
- メカジキのセレンの含有量はどのくらい？
- メカジキ切り身「200g」にはセレンが118μg含まれています。メカジキ100gあたりのセレンは59μgです。
- メカジキのビタミンDの含有量はどのくらい？
- メカジキ切り身「200g」にはビタミンDが17.6μg含まれています。メカジキ100gあたりのビタミンDは8.8μgです。
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メカジキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メカジキ:切り身 200gのカロリー「278kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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