きすの天ぷら:一尾 59gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 99kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.01g (40.04kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 5.44g (48.96kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.58g (6.32kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きすの天ぷら (キスの天ぷら)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| きすの天ぷらのカロリー | 168kcal 100g 99kcal 59g (一尾) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
きすの天ぷらのカロリーは、1個あたり99kcal。
キスの重さは一尾あたり59gほどで、天ぷらにするとカロリーは99kcal。
きすを天ぷらにする際の捌き方は、腹から捌く方法と背開きにする方法に分かれるが、捌きやすい方法を選ぶと良い。
「鱚（きす）」は北海道より南に分布する夏に旬を迎える魚。鱚の天ぷらは上品な味で人気があり、天丼の具にも使用される。
きすの天ぷらのカロリーは59g(一尾)で99kcalのカロリー。きすの天ぷらは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。たんぱく質が多く10.01g、脂質が5.44g、炭水化物が1.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は1.53g。
きすの天ぷら:59g(一尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.54μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.92mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.76μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.21mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.97μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 9.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.26mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.52μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 62.84mg | ～1000mg |
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| カリウム | 180mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.48mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.46mg | 91.8mg |
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| リン | 115mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.15mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.32μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.72μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.04μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.34μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.05g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
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きすの天ぷら:59g(一尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.65g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.94g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2082mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1743.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 341.74mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.82mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.8mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.66mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.4mg | |
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きすの天ぷら:59g(一尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 493.2mg | |
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| ロイシン | 831.6mg | |
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| リシン(リジン) | 971.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 466.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 737.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 431.2mg | |
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| トリプトファン | 115.6mg | |
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| バリン | 522.4mg | |
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| ヒスチジン | 255mg | |
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| アルギニン | 621.6mg | |
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| アラニン | 568.8mg | |
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| アスパラギン酸 | 1033mg | |
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| グルタミン酸 | 1540mg | |
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| グリシン | 474.2mg | |
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| プロリン | 349.6mg | |
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| セリン | 366.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 9908mg | |
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| アンモニア | 170.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
きすの天ぷら:一尾 59gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング23分
- 自転車14分
- なわとび12分
- ストレッチ45分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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