カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

こはだ南蛮漬け (コハダ南蛮漬け)

こはだ南蛮漬けのカロリー概要

こはだ南蛮漬けのカロリー 135kcal 100g
354kcal 262.2g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

しっかりした歯応えが特徴のコハダで作る南蛮漬け。サイズが大きいほど皮や骨が硬い「こはだ」は、「シンコ」「コハダ」「ナカズミ」「コノシロ」の順に成長するにつれて呼び名が変わる出世魚。こはだの南蛮漬けを作る場合は、コハダを丸ごと、または頭や腹わたを取り出してから一口大に切って油で揚げて南蛮酢に浸すと良い。
美味しいコハダの南蛮漬けを作る重要なポイントは、調理前にしっかり鱗(ウロコ)を取り除く下処理を行うこと。
寿司の人気ネタでもあるコハダは、酢を使用する南蛮漬けにも良く合う魚。類似レシピには、こはだと同じ青もの魚で作るサンマ南蛮漬けや鯵の南蛮漬けがあり人気。

g354kcal

追加せずトップへ

こはだ南蛮漬けの写真

こはだ南蛮漬け

Nanban pickled Gizzard shad

こはだ南蛮漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

こはだ南蛮漬けに使われる材料のカロリーと重量

コハダ コハダ 175 g 256 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 23 g 8 kcal
にんじん にんじん 7 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.6 g 2 kcal
小麦粉 小麦粉 4 g 14 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 53 kcal
塩 2 g 0 kcal
酢 9 g 2 kcal
醤油 醤油 10.8 g 8 kcal
砂糖 砂糖 1.8 g 7 kcal
しょうが しょうが 1 g 0 kcal
水 9 g 0 kcal

スポンサーリンク

こはだ南蛮漬け:1尾 262.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー354kcal536~751kcal
タンパク質 34.93g 15~34g
脂質 20.71g 13~20g
炭水化物 10.23g 75~105g

【PFCバランス】

こはだ南蛮漬けのカロリーは262.2g(1尾)で354kcalのカロリー。こはだ南蛮漬けは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く34.93g、脂質が20.71g、炭水化物が10.23gでそのうち糖質が9gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

スポンサーリンク

こはだ南蛮漬け:262.2g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.4μg221μgRE
ビタミンD15.76μg1.8μg
ビタミンE5.48mg2.2mg
ビタミンK13.42μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン4.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB1217.51μg0.8μg
葉酸26.61μg80μg
パントテン酸2.18mg1.5mg
ビオチン14.84μg17μg
ビタミンC11.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1678.58mg ~1000mg
カリウム 796.12mg 833mg
カルシウム 344.66mg 221mg
マグネシウム 60.75mg 91.8mg
リン 436.12mg 381mg
2.65mg 3.49mg
亜鉛 1.44mg 3.0mg
0.31mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 61.62μg 43.8μg
セレン 55.85μg 8.3μg
クロム 2.39μg 10μg
モリブデン 6.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール119.35mg ~67mg
食物繊維 総量1.23g 5.7g~
食塩相当量4.27g ~2.5g

こはだ南蛮漬け:262.2g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.87g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.93g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.49g
n-3系 多価不飽和3.04g
n-6系 多価不飽和2.25g
18:1 オレイン酸0.13mg
18:2 n-6 リノール酸2136.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸501.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸280mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.03mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.54mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸68.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸85.74mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1277.94mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸192.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸717.51mg

こはだ南蛮漬け:262.2g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1676.06mg
ロイシン2730.26mg
リシン(リジン)3052.24mg
含硫アミノ酸1514.86mg
芳香族アミノ酸2552.67mg
トレオニン(スレオニン)1548.03mg
トリプトファン379.59mg
バリン1825.67mg
ヒスチジン1260.21mg
アルギニン2004.75mg
アラニン1997.68mg
アスパラギン酸3475.33mg
グルタミン酸4766.19mg
グリシン1620.24mg
プロリン1175.31mg
セリン1379.38mg
アミノ酸合計33030.59mg
アンモニア628.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

こはだ南蛮漬けのカロリー・栄養FAQ

こはだ南蛮漬け(1尾)のカロリーは?
こはだ南蛮漬け(1尾「262.2g」)のカロリーは354kcalです。
こはだ南蛮漬け100gあたりのカロリーは?
こはだ南蛮漬け「100g」のカロリーは135kcalです。
こはだ南蛮漬け(1尾あたり)の糖質量は?
こはだ南蛮漬け(1尾「262.2g」)の糖質の量は9gです。

こはだ南蛮漬けを追加してカロリー計算機へ移動する

g354kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

こはだ南蛮漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

こはだ南蛮漬け:1尾 262.2gのカロリー「354kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ159分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る63分

こはだ南蛮漬けのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したこはだ南蛮漬けの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク