カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ニギス (似鱚/似義須/にぎす)

魚介類

ニギスのカロリー概要

ニギスのカロリー 91kcal 100g
17kcal 19g (1尾(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン

ニギスとは、シロギスに似ているがキスの仲間ではない。(シロギスはキス科、ニギスはニギス科に属する。)刺身や塩焼き、天ぷら、煮付け、フライなどさまざまなレシピで楽しめるが、鮮魚の流通は少なく、主に干物にされて流通している。愛知県蒲郡市では、ニギスのすりみの団子汁が郷土料理となっている。また、ニギスはかまぼこの原料にもなっている。
石川県や島根県などで漁獲量が多い。夏を除いて漁獲される魚であるが、春と秋の漁獲量が多く、旬の時期とされる。

<状態:生> ニギス一尾35gのうち廃棄率45%程度で可食部は19g。 / (廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g17kcal

追加せずトップへ

ニギスの写真

ニギス

Deep-sea Smelt

ニギスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)
廃棄率45 (%)

スポンサーリンク

ニギス:1尾(可食部) 19gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー17kcal536~751kcal
タンパク質 3.55g 15~34g
脂質 0.23g 13~20g
炭水化物 0.02g 75~105g

【PFCバランス】

ニギスのカロリーは19g(1尾(可食部))で17kcalのカロリー。ニギスは100g換算で91kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は87.91g。たんぱく質が多く3.55g、脂質が0.23g、炭水化物が0.02gでそのうち糖質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

スポンサーリンク

ニギス:19g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.25μg221μgRE
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.65μg0.8μg
葉酸1.52μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビタミンC0.19mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 36.1mg ~1000mg
カリウム 60.8mg 833mg
カルシウム 13.3mg 221mg
マグネシウム 5.13mg 91.8mg
リン 41.8mg 381mg
0.08mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.1g ~2.5g

ニギス:19g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.16g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸34.2mg
18:2 n-6 リノール酸1.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.95mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸15.39mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.76mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.61mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.95mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸38mg

ニギス:19g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ニギスのカロリー・栄養FAQ

ニギス(1尾(可食部))のカロリーは?
ニギス(1尾(可食部)「19g」)のカロリーは17kcalです。
ニギス100gあたりのカロリーは?
ニギス「100g」のカロリーは91kcalです。
ニギス(1尾(可食部)あたり)の糖質量は?
ニギス(1尾(可食部)「19g」)の糖質の量は0.02gです。

ニギスを追加してカロリー計算機へ移動する

g17kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ニギスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ニギス:1尾(可食部) 19gのカロリー「17kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング7分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り3分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る4分

ニギスのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したニギスの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク