カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

さんまの蒲焼 (秋刀魚の蒲焼/サンマの蒲焼き缶詰) <液汁を含む>

さんまの蒲焼のカロリー概要

さんまの蒲焼のカロリー 219kcal 100g
209kcal 95g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

甘辛く味をつけたサンマの蒲焼き缶詰め。

さんまの蒲焼きは、カルシウム・ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンE・ナイアシン・鉄などの栄養成分を豊富に含む。
青魚の鯖缶鰯の蒲焼きと同じように、炊込みご飯・さんまの蒲焼丼・パスタ・雑炊・生春巻きといった料理にサンマの蒲焼きを使用するレシピも人気。

別名: さいら液汁を含んだもの

g209kcal

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さんまの蒲焼の写真

さんまの蒲焼

Pacific saury (Kabayaki)

さんまの蒲焼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)
廃棄率0 (%)

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さんまの蒲焼:1缶 95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー209kcal536~751kcal
タンパク質 16.53g 15~34g
脂質 12.35g 13~20g
炭水化物 9.22g 75~105g

【PFCバランス】

さんまの蒲焼のカロリーは95g(1缶)で209kcalのカロリー。さんまの蒲焼は100g換算で219kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.53g。たんぱく質が多く16.53g、脂質が12.35g、炭水化物が9.22gでそのうち糖質が9.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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さんまの蒲焼:95g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26.6μg221μgRE
ビタミンD11.4μg1.8μg
ビタミンE2.28mg2.2mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン5.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB1211.4μg0.8μg
葉酸11.4μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 570mg ~1000mg
カリウム 237.5mg 833mg
カルシウム 237.5mg 221mg
マグネシウム 35.15mg 91.8mg
リン 247mg 381mg
2.76mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.43g ~2.5g

さんまの蒲焼:95g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.68g
n-3系 多価不飽和2.54g
n-6系 多価不飽和0.32g
18:2 n-6 リノール酸161.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸133mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸26.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸304mg
20:2 n-6 イコサジエン酸33.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸104.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸665mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸39.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸142.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1140mg

さんまの蒲焼:95g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン788.5mg
ロイシン1330mg
リシン(リジン)1520mg
含硫アミノ酸703mg
芳香族アミノ酸1330mg
トレオニン(スレオニン)845.5mg
トリプトファン199.5mg
バリン902.5mg
ヒスチジン1140mg
アルギニン1045mg
アラニン1045mg
アスパラギン酸1710mg
グルタミン酸2280mg
グリシン1045mg
プロリン703mg
セリン788.5mg
アミノ酸合計17100mg
アンモニア256.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

さんまの蒲焼のカロリー・栄養FAQ

さんまの蒲焼(1缶)のカロリーは?
さんまの蒲焼(1缶「95g」)のカロリーは209kcalです。
さんまの蒲焼100gあたりのカロリーは?
さんまの蒲焼「100g」のカロリーは219kcalです。
さんまの蒲焼(1缶あたり)の糖質量は?
さんまの蒲焼(1缶「95g」)の糖質の量は9.22gです。

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g209kcal

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さんまの蒲焼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

さんまの蒲焼:1缶 95gのカロリー「209kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング47分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ94分
  • 階段上り27分
  • 掃除機67分
  • お風呂掃除62分
  • 水中ウォーキング59分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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