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サンマのかば焼 (秋刀魚の蒲焼/さんまの蒲焼き/さんまのかば焼き)

おかず・加工食品

サンマのかば焼のカロリー概要

サンマのかば焼のカロリー 225kcal 100g
214kcal 95g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
さんま蒲焼きのカロリー。
甘辛く味をつけたサンマの蒲焼き缶詰めのカロリー。

【さんま蒲焼の栄養(100g)】

・糖質(9.7グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(17.4グラム)

さんまの蒲焼きは、カルシウム・ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンE・ナイアシン・鉄などの栄養成分を豊富に含む。
青魚の鯖缶鰯の蒲焼きと同じように、炊込みご飯・さんまの蒲焼丼・パスタ・雑炊・生春巻きといった料理にサンマの蒲焼きを使用するレシピも人気。

<状態:缶詰> 別名:さいら。液汁を含んだもの

g214kcal

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サンマのかば焼の写真

サンマのかば焼

Pacific saury (Kabayaki)

サンマのかば焼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)
廃棄率0 (%)

サンマのかば焼:1缶 95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー214kcal536~751kcal
タンパク質 16.53g (66.12kcal) 15~34g
脂質 12.35g (111.15kcal) 13~20g
炭水化物 9.22g (36.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

サンマのかば焼のカロリーは95g(1缶)で214kcalのカロリー。サンマのかば焼は100g換算で225kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.56g。たんぱく質が多く16.53g、脂質が12.35g、炭水化物が9.22gでそのうち糖質が9.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

サンマのかば焼:95g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26.6μg221μgRE
ビタミンD11.4μg1.8μg
ビタミンE2.28mg2.2mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン5.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB1211.21μg0.8μg
葉酸11.4μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 570mg ~1000mg
カリウム 237.5mg 833mg
カルシウム 237.5mg 221mg
マグネシウム 35.15mg 91.8mg
リン 247mg 381mg
2.76mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.43g ~2.5g

サンマのかば焼:95g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.89g 3g~8.3g
脂肪酸 総量10.68g
n-3系 多価不飽和2.54g
n-6系 多価不飽和0.32g
18:1 オレイン酸674.5mg
18:2 n-6 リノール酸161.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸133mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸26.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸304mg
20:2 n-6 イコサジエン酸33.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸104.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸52.25mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸665mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸39.9mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸142.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸24.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1140mg

サンマのかば焼:95g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

サンマのかば焼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

サンマのかば焼:1缶 95gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る39分

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g214kcal

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サンマのかば焼のカロリー・栄養FAQ

サンマのかば焼(1缶)のカロリーは?
サンマのかば焼(1缶「95g」)のカロリーは214kcalです。
サンマのかば焼100gあたりのカロリーは?
サンマのかば焼「100g」のカロリーは225kcalです。
サンマのかば焼(1缶あたり)の糖質量は?
サンマのかば焼(1缶「95g」)の糖質の量は9.22gです。

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