タラバガニ:1尾2kgの可食部 600gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 336kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.4g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タラバガニ (たらばがに/タラバ)
タラバガニのカロリー概要
| タラバガニのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 336kcal 600g (1尾2kgの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
カニの王様とも呼ばれるタラバガニであるが、生物学的な分類ではヤドカリの仲間である。通常カニは足が8本あるが、タラバガニは6本であり、2本の小さな足がお腹の中（鰓室）にある。
タラバガニは北海道周辺の海での漁獲量が多く、北海道の特産物にもなっている。また、タラバガニの旬の時期は地域により異なるが、北海道では秋から冬にかけて（9月～1月）とされる。
タラバガニの食べ方はさまざまあるが、そのまま食べる場合には、塩ゆでしたり蒸したりしてから食べると良い。鮮度の高いものは生でも食べられる。卵は醤油漬けや塩漬けなどにして食べられている。タラバガニを使ったレシピには、鍋やグラタン、酢の物、チャーハンなどがあり、和洋中問わない。
廃棄部位： 殻、内臓等
タラバガニの写真
King crab
タラバガニの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
| 廃棄率 | 70 (%) |
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タラバガニのカロリーは600g(1尾2kgの可食部)で336kcalのカロリー。タラバガニは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。たんぱく質が多く78g、脂質が5.4g、炭水化物が1.2gでそのうち糖質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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タラバガニ:600g(1尾2kgの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 11.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 12.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.84mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 34.8μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 126μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 3.9mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 29.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2040mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1680mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 306mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 246mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 1320mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.8mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 19.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 2.58mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 258μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 150μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 6μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 5.4g | ～2.5g |
| ||
タラバガニ:600g(1尾2kgの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.54g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.5g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 306mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 168mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 840mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 24mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 30mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 396mg | |
| ||
タラバガニ:600g(1尾2kgの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2880mg | |
| ||
| ロイシン | 4860mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 4980mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2640mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 5340mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 3060mg | |
| ||
| トリプトファン | 780mg | |
| ||
| バリン | 3060mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1620mg | |
| ||
| アルギニン | 8400mg | |
| ||
| アラニン | 3540mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 6000mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 9600mg | |
| ||
| グリシン | 8400mg | |
| ||
| プロリン | 3240mg | |
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| セリン | 3180mg | |
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| アミノ酸合計 | 72000mg | |
| ||
| アンモニア | 960mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タラバガニのカロリー・栄養FAQ
- タラバガニ(1尾2kgの可食部)のカロリーは？
- タラバガニ(1尾2kgの可食部「600g」)のカロリーは336kcalです。
- タラバガニ100gあたりのカロリーは？
- タラバガニ「100g」のカロリーは56kcalです。
- タラバガニ(1尾2kgの可食部あたり)の糖質量は？
- タラバガニ(1尾2kgの可食部「600g」)の糖質の量は1.2gです。
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タラバガニのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タラバガニ:1尾2kgの可食部 600gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ151分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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