カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

クリームシチュー (シチュー/鶏肉のクリームシチュー/チキンクリームシチュー/鶏胸肉のシチュー)

クリームシチューのカロリー概要

クリームシチューのカロリー 79kcal 100g
239kcal 302g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

クリームシチューは、主に野菜や肉類を乳製品で煮込んだ料理であり、日本では定番の洋食メニューの一つとして親しまれています。しかし、バターや牛乳など脂質の多い乳製品や小麦粉などを使用することで、カロリーが高くなってしまう傾向があります。

そこで、クリームシチューをよりヘルシーにするためには、具材に肉なし、または皮無しの鶏肉やローカロリーの野菜やキノコ類を使用することがおすすめです。また、牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を使用することも効果的です。加えて、食材を油で炒めずに蒸すなどノンオイル調理をすることで、カロリーカットができます。

本格的なクリームシチューは、ホワイトソースから手作りすることで、自分好みの味付けができます。しかし、手作りが面倒な場合はシチューの素(ルー)を使って調理もできます。ルーには、カロリーオフタイプの市販品もあるので、そちらを利用するのもおすすめです。

クリームシチュー以外にも、デミグラスソースをベースに作るビーフシチューや、魚介の旨味が凝縮されたクラムチャウダーなど、他のシチュー料理もあります。しかし、クリームシチューは、複数の野菜や肉・魚類・牛乳などを一度に摂取できる献立に欠かせない人気の一品です。

クリームシチューのレシピには、味噌・にんにく・醤油・チーズなどの隠し味を加えるものもあります。また、クリームシチューをドリアやパスタやグラタンなどにリメイクもできます。いろいろなアレンジを楽しんで、おいしく健康的なクリームシチューを楽しんでみてください。

g239kcal

追加せずトップへ

クリームシチューの写真

クリームシチュー

Cream stew

クリームシチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

クリームシチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 40 g 53 kcal
人参 人参 20 g 6 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 13 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
白ワイン 白ワイン 12 g 9 kcal
小麦粉 小麦粉 6 g 21 kcal
牛乳 牛乳 30 g 18 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 40 g 15 kcal

スポンサーリンク

クリームシチュー:一皿 302gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー239kcal
タンパク質 14.07g
脂質 15.01g
炭水化物 14.35g

【PFCバランス】

クリームシチューのカロリーは302g(一皿)で239kcalのカロリー。クリームシチューは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。脂質が多く15.01g、炭水化物が14.35gでそのうち糖質が11g、たんぱく質が14.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

スポンサーリンク

クリームシチュー:302g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA226.59μg
ビタミンD0.18μg
ビタミンE2.02mg
ビタミンK101.41μg
ビタミンB10.18mg
ビタミンB20.24mg
ナイアシン6.16mg
ビタミンB60.51mg
ビタミンB120.39μg
葉酸108.45μg
パントテン酸1.87mg
ビオチン7.76μg
ビタミンC61.09mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 682.85mg
カリウム 612.61mg
カルシウム 75.08mg
マグネシウム 38.75mg
リン 213.45mg
1mg
亜鉛 0.94mg
0.09mg
マンガン 0.24mg
ヨウ素 5.41μg
セレン 9.15μg
クロム 0.63μg
モリブデン 7.82μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール54.27mg
食物繊維 総量3.35g
食塩相当量1.78g

クリームシチュー:302g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.76g
脂肪酸 一価不飽和4.38g
脂肪酸 多価不飽和1.99g
脂肪酸 総量13.14g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和1.69g
18:1 オレイン酸921.61mg
18:2 n-6 リノール酸1633.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸300.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.59mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.4mg

クリームシチュー:302g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン539.61mg
ロイシン934.51mg
リシン(リジン)987.81mg
含硫アミノ酸445.81mg
芳香族アミノ酸914.49mg
トレオニン(スレオニン)558.4mg
トリプトファン152.78mg
バリン601.1mg
ヒスチジン609.59mg
アルギニン803.5mg
アラニン715.59mg
アスパラギン酸1147.21mg
グルタミン酸2319mg
グリシン621.3mg
プロリン621.91mg
セリン580.5mg
アミノ酸合計12558.01mg
アンモニア231.69mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「クリームシチュー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前のクリームシチューに使用した鶏胸肉・にんじん・玉ねぎ・ブロッコリー・サラダ油・洋風だし(コンソメ)・塩・料理酒・小麦粉・牛乳・バター
概要 1人前のクリームシチューに使用した鶏胸肉・にんじん・玉ねぎ・ブロッコリー・サラダ油・洋風だし(コンソメ)・塩・料理酒・小麦粉・牛乳・バター
大皿1杯・1人前298gのクリームシチュー
概要 大皿1杯・1人前298gのクリームシチュー
重量 298g
カロリー 235kcal
100gのクリームシチュー
概要 100gのクリームシチュー
重量 100g
カロリー 79kcal

クリームシチューのカロリー・栄養FAQ

クリームシチューのカロリーは?
クリームシチュー一皿「302g」のカロリーは239kcalです。クリームシチュー100gあたりのカロリーは79kcalです。
クリームシチューの糖質の量は?
クリームシチュー一皿「302g」の糖質の量は11gです。クリームシチュー100gあたりの糖質の量は3.64gです。
クリームシチューのビタミンKの含有量はどのくらい?
クリームシチュー一皿「302g」にはビタミンKが101.41μg含まれています。クリームシチュー100gあたりのビタミンKは33.58μgです。
クリームシチューのビタミンCの含有量はどのくらい?
クリームシチュー一皿「302g」にはビタミンCが61.09mg含まれています。クリームシチュー100gあたりのビタミンCは20.23mgです。

クリームシチューを追加してカロリー計算機へ移動する

g239kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

クリームシチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

クリームシチュー:一皿 302gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング90分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ108分
  • 階段上り30分
  • 掃除機77分
  • お風呂掃除71分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス42分
  • 山を登る43分

クリームシチューのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したクリームシチューの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク