飲むヨーグルトの栄養（200ml(紙パック細長タイプ) 216g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 6.26g | |
| ||
| 脂質 | 1.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 26.35g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
飲むヨーグルト (ヨーグルト飲料)
飲むヨーグルトのカロリー概要
| 飲むヨーグルトのカロリー | 64kcal 100g |
|---|---|
| 138kcal 216g (200ml(紙パック細長タイプ)) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | カルシウム, モリブデン |
甘味料を加えて作られた加糖タイプの飲むヨーグルトです。一般的なヨーグルトと同様に乳酸菌を含み、発酵によって生まれるさわやかな酸味とやさしい甘みが特徴です。飲みやすい液状タイプで、朝食や間食として手軽に摂取できる乳製品として人気があります。
発酵して固まったヨーグルトをかき混ぜて液状にした飲むヨーグルトは、冷凍すると「フローズンヨーグルト」として楽しめます。また、スムージーの材料にしたり、温めてホットヨーグルトとして飲むなど、幅広いアレンジが可能です。これらの加工方法でも栄養価は比較的保たれやすく、乳製品の風味を活かせます。
飲むヨーグルトにジャムを混ぜたり、カットしたバナナやハチミツを加えたりすると、甘みや香りが増し、デザート感覚で楽しめます。手軽に作れるアレンジとして家庭でも人気があります。
市販の飲むヨーグルトには、プレーンのほかブルーベリーやストロベリーなどのフルーツ風味があり、商品によって甘さや酸味のバランスが異なります。甘さを控えたい場合は、無糖タイプのヨーグルトと牛乳を混ぜて手作りすることで、好みの味や栄養バランスに調整できます。
(100 g：93mL、100 mL：108g)
飲むヨーグルトの写真
Yogurt drink
飲むヨーグルトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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飲むヨーグルトのカロリーは216g(200ml(紙パック細長タイプ))で138kcal、100g換算では64kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は125gです。飲むヨーグルト216g(200ml(紙パック細長タイプ))の栄養は、炭水化物が多く26.35gでそのうち糖質が26.35g、たんぱく質が6.26g、脂質が1.08gです。ビタミン・ミネラルではカルシウムとモリブデンの成分が多いです。
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飲むヨーグルト:216g(200ml(紙パック細長タイプ))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.8μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.43μg | |
| ||
| 葉酸 | 2.16μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.65mg | |
| ||
| ビオチン | 2.59μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 108mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 280.8mg | |
| ||
| カルシウム | 237.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.76mg | |
| ||
| リン | 172.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 21.6μg | |
| ||
| セレン | 4.32μg | |
| ||
| モリブデン | 6.48μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.22g | |
| ||
飲むヨーグルト:216g(200ml(紙パック細長タイプ))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.71g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.97g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 28.08mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.32mg | |
| ||
飲むヨーグルト:216g(200ml(紙パック細長タイプ))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 324mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 604.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 518.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 200.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 604.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 302.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 84.24mg | |
| ||
| バリン | 410.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 181.44mg | |
| ||
| アルギニン | 211.68mg | |
| ||
| アラニン | 207.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 496.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1339.2mg | |
| ||
| グリシン | 120.96mg | |
| ||
| プロリン | 626.4mg | |
| ||
| セリン | 388.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6696mg | |
| ||
| アンモニア | 136.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「飲むヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | よつ葉 のむヨーグルト甘くないプレーン |
|---|---|
| 内容量 | 250g |
| 商品のカロリー | 129kcal |
| 概要 | よつ葉 のむヨーグルトプレーン |
|---|---|
| 内容量 | 250g |
| 商品のカロリー | 170kcal |
| 概要 | OHAYO ぜいたく果実白桃のむヨーグルト |
|---|---|
| 内容量 | 190g |
| 商品のカロリー | 140kcal |
| 概要 | 新札幌乳業 北海道産牛乳と砂糖のみで仕上げたのむヨーグルト |
|---|---|
| 内容量 | 180g |
| 商品のカロリー | 145kcal |
| 概要 | コップ1杯の飲むヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 128kcal |
| 概要 | コップ半分の飲むヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 76kcal |
| 概要 | 小コップの飲むヨーグルト |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 61kcal |
飲むヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- 飲むヨーグルトのカロリーは？
- 飲むヨーグルト200ml(紙パック細長タイプ)「216g」のカロリーは138kcalです。飲むヨーグルト100gあたりのカロリーは64kcalです。
- 飲むヨーグルトの糖質の量は？
- 飲むヨーグルト200ml(紙パック細長タイプ)「216g」の糖質の量は26.35gです。飲むヨーグルト100gあたりの糖質の量は12.2gです。
- 飲むヨーグルトのカルシウムの含有量はどのくらい？
- 飲むヨーグルト200ml(紙パック細長タイプ)「216g」にはカルシウムが237.6mg含まれています。飲むヨーグルト100gあたりのカルシウムは110mgです。
- 飲むヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 飲むヨーグルト200ml(紙パック細長タイプ)「216g」にはモリブデンが6.48μg含まれています。飲むヨーグルト100gあたりのモリブデンは3μgです。
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飲むヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
飲むヨーグルト:200ml(紙パック細長タイプ) 216gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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