カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ヨーグルトスムージー (ヨーグルトスムージージュース)

食品飲料・酒

食品分析数値

ヨーグルトスムージーのカロリー 49kcal 100g
98kcal 200g (コップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, カルシウム
スムージーのカロリーは、1杯あたり98kcal。
ヨーグルトと牛乳に氷を加えてミキサーなどで攪拌する、無糖スムージーのカロリー。

【スムージーの栄養(100g)】

・糖質(3.64グラム)
・食物繊維(0グラム)
・たんぱく質(2.6ラム)

蜂蜜や凍らせたバナナ林檎といったフルーツを追加するヨーグルトスムージーシャーベット状にしたヨーグルトを使用するスムージーレシピも人気。

g98kcal

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ヨーグルトスムージー

ヨーグルトスムージー

Yogurt smoothie

ヨーグルトスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

ヨーグルトスムージーに使われる材料のカロリーと重量

ヨーグルト ヨーグルト 80 g 50 kcal
牛乳 牛乳 70 g 47 kcal
氷 50 g 0 kcal

ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー98kcal536~751kcal
タンパク質 5.2g (20.8kcal) 15~34g
脂質 5.06g (45.54kcal) 13~20g
炭水化物 7.28g (29.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ヨーグルトスムージーのカロリーは200g(コップ一杯)で98kcalのカロリー。ヨーグルトスムージーは100g換算で49kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は163.27g。炭水化物が多く7.28g、たんぱく質が5.2g、脂質が5.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が高い。糖質の量は7.28g。

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA53μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE0.16mg2.2mg
ビタミンK2.2μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸12.3μg80μg
パントテン酸0.78mg1.5mg
ビオチン3.26μg17μg
ビタミンC1.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 67.1mg ~1000mg
カリウム 241mg 833mg
カルシウム 173mg 221mg
マグネシウム 16.6mg 91.8mg
リン 145.1mg 381mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.02mg 0.24mg
ヨウ素 24.8μg 43.8μg
セレン 4.5μg 8.3μg
モリブデン 6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.16g ~2.5g

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.44g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸1028mg
18:2 n-6 リノール酸121.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸17.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3mg

ヨーグルトスムージー:200g(コップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン152mg
ロイシン280mg
リシン(リジン)232mg
含硫アミノ酸96mg
芳香族アミノ酸264mg
トレオニン(スレオニン)120mg
トリプトファン37.6mg
バリン184mg
ヒスチジン80mg
アルギニン96mg
アラニン104mg
アスパラギン酸224mg
グルタミン酸576mg
グリシン57.6mg
プロリン280mg
セリン136mg
アミノ酸合計2880mg
アンモニア66.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヨーグルトスムージー:コップ一杯 200gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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