青汁の栄養（大さじ1（コップ1杯分） 9g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 28kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 1.24g | |
| ||
| 脂質 | 0.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.32g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
青汁 (ケール青汁) ＜粉末＞
青汁のカロリー概要
| 青汁のカロリー | 312kcal 100g |
|---|---|
| 28kcal 9g (大さじ1（コップ1杯分）) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
青汁はケールを主原料とする粉末です。
青汁のその他の主原料としては、大麦若葉、明日葉、桑の葉の4種類が挙げられます。これらの原料が含まれている商品は、ビタミン類やミネラルなどの栄養素を豊富に含み、定期的に飲用することで、野菜を苦手とする方が不足しがちな栄養素を効率的に摂取できます。
青汁にはケール100%のものから、ほうれん草や明日葉、ブロッコリーが配合されたものまで様々な種類があります。青汁は食物繊維やビタミンCが豊富です。
水やお湯で溶いて飲むほかに、牛乳や豆乳に混ぜても美味しいです。また、料理やスイーツ作りにも利用され、スムージーやパンケーキなどの素材としても人気があります。商品によっては粉末の細かさや味わいに違いがあるため、用途や好みに合わせて選ぶことが重要です。
粉末製品硝酸イオン： 0.7 g
青汁の写真
Aojiru
青汁の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 2 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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青汁のカロリーは9g(大さじ1（コップ1杯分）)で28kcal、100g換算では312kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は25.64gです。青汁9g(大さじ1（コップ1杯分）)の栄養は、炭水化物が多く6.32gでそのうち糖質が3.8g、たんぱく質が1.24g、脂質が0.4gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多いです。
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青汁:9g(大さじ1（コップ1杯分）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.85mg | |
| ||
| ビタミンK | 135μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.54mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| 葉酸 | 73.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.12mg | |
| ||
| ビオチン | 1.8μg | |
| ||
| ビタミンC | 99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 20.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 207mg | |
| ||
| カルシウム | 108mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.9mg | |
| ||
| リン | 24.3mg | |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.16mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.25mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.45μg | |
| ||
| セレン | 0.81μg | |
| ||
| クロム | 1.08μg | |
| ||
| モリブデン | 11.7μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.52g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.05g | |
| ||
青汁:9g(大さじ1（コップ1杯分）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3.06mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 46.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 117mg | |
| ||
青汁:9g(大さじ1（コップ1杯分）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 49.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 90mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 63mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 37.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 59.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.6mg | |
| ||
| バリン | 68.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 31.5mg | |
| ||
| アルギニン | 59.4mg | |
| ||
| アラニン | 63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 126mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 162mg | |
| ||
| グリシン | 59.4mg | |
| ||
| プロリン | 85.5mg | |
| ||
| セリン | 59.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1170mg | |
| ||
| アンモニア | 27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「青汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 青汁(粉) |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| カロリー | 9kcal |
| 概要 | 1杯分に使用した100ｇの水 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| 概要 | グラスに注いだ青汁1杯分 |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| 概要 | 240mlのグラスを使用した横から見た青汁 |
|---|---|
| 重量 | 103g |
青汁のカロリー・栄養FAQ
- 青汁のカロリーは？
- 青汁大さじ1（コップ1杯分）「9g」のカロリーは28kcalです。青汁100gあたりのカロリーは312kcalです。
- 青汁の糖質の量は？
- 青汁大さじ1（コップ1杯分）「9g」の糖質の量は3.8gです。青汁100gあたりの糖質の量は42.2gです。
- 青汁のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 青汁大さじ1（コップ1杯分）「9g」にはビタミンKが135μg含まれています。青汁100gあたりのビタミンKは1500μgです。
- 青汁のビタミンCの含有量はどのくらい？
- 青汁大さじ1（コップ1杯分）「9g」にはビタミンCが99mg含まれています。青汁100gあたりのビタミンCは1100mgです。
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青汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
青汁:大さじ1（コップ1杯分） 9gのカロリー「28kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング11分
- ジョギング7分
- 自転車4分
- なわとび4分
- ストレッチ13分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除9分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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