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小松菜とバナナのスムージー (バナナと小松菜のスムージー)

小松菜とバナナのスムージーのカロリー概要

小松菜とバナナのスムージーのカロリー 57kcal 100g
149kcal 261g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

小松菜とバナナのスムージーは、小松菜とバナナを主な材料として作られるスムージーです。小松菜は緑黄色野菜の一種であり、栄養豊富な葉野菜です。一方、バナナは甘みとクリーミーな舌ざわりが特徴の果物です。

小松菜とバナナのスムージーは、これらの食材を組み合わせることで、濃厚で滑らかな飲み物を作り出します。スムージーを作る際には、小松菜を洗って茎を切り落とし、バナナは皮をむいて適切な大きさに切ります。そして、これらの材料をミキサーやブレンダーにかけて完全に混ざるまでブレンドします。必要に応じて、水や牛乳、ヨーグルトなどを加えて好みの濃度やテクスチャーに調整もできます。

小松菜とバナナのスムージーは、栄養素が豊富であり、特に食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。小松菜にはカルシウム、鉄、ビタミンC、ビタミンKなどが豊富に含まれており、バナナにはカリウム、ビタミンB6、ビタミンCなどが含まれています。

小松菜とバナナのスムージーは、朝食や間食として摂取することで、栄養をバランスよく取り入れることができます。

g149kcal

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小松菜とバナナのスムージーの写真

小松菜とバナナのスムージー

Komatsuna and banana smoothie

小松菜とバナナのスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

小松菜とバナナのスムージーに使われる材料のカロリーと重量

小松菜 小松菜 51 g 7 kcal
バナナ バナナ 60 g 56 kcal
牛乳 牛乳 70 g 43 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 80 g 45 kcal

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小松菜とバナナのスムージー:1杯 261gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー149kcal536~751kcal
タンパク質 6.6g 15~34g
脂質 5.27g 13~20g
炭水化物 22g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜とバナナのスムージーのカロリーは261g(1杯)で149kcalのカロリー。小松菜とバナナのスムージーは100g換算で57kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は140.35g。炭水化物が多く22gでそのうち糖質が20.38g、たんぱく質が6.6g、脂質が5.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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小松菜とバナナのスムージー:261g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA188.6μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK109.31μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン1.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.29μg0.8μg
葉酸83.99μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン5.59μg17μg
ビタミンC30.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 74.75mg ~1000mg
カリウム 712.01mg 833mg
カルシウム 263.3mg 221mg
マグネシウム 41.92mg 91.8mg
リン 184.24mg 381mg
1.62mg 3.49mg
亜鉛 0.81mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.23mg 1.17mg
ヨウ素 25.81μg 43.8μg
セレン 5.61μg 8.3μg
クロム 1.02μg 10μg
モリブデン 15.29μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.01mg ~67mg
食物繊維 総量1.62g 5.7g~
食塩相当量0.16g ~2.5g

小松菜とバナナのスムージー:261g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.57g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.16g
18:2 n-6 リノール酸142.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸55.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.49mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3mg

小松菜とバナナのスムージー:261g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン334.16mg
ロイシン607.19mg
リシン(リジン)507.54mg
含硫アミノ酸214.2mg
芳香族アミノ酸594.4mg
トレオニン(スレオニン)293.26mg
トリプトファン93.44mg
バリン417.37mg
ヒスチジン213.68mg
アルギニン251mg
アラニン242.89mg
アスパラギン酸558.8mg
グルタミン酸1268.41mg
グリシン166.88mg
プロリン572.63mg
セリン359.08mg
アミノ酸合計6689.01mg
アンモニア179.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「小松菜とバナナのスムージー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小松菜とバナナのスムージー 1
    概要 1杯に使用した中サイズの小松菜
  • 小松菜とバナナのスムージー 2
    概要 1杯に使用した小松菜
    重量 51g
  • 小松菜とバナナのスムージー 3
    概要 1杯に使用したバナナ
    重量 60g
  • 小松菜とバナナのスムージー 4
    概要 1杯に使用した牛乳
    重量 70g
  • 小松菜とバナナのスムージー 5
    概要 1杯に使用したヨーグルト
    重量 80g
  • 小松菜とバナナのスムージー 6
    概要 コップ1杯の小松菜とバナナのスムージー
    重量 243g
    カロリー 139kcal

小松菜とバナナのスムージーのカロリー・栄養FAQ

小松菜とバナナのスムージー(1杯)のカロリーは?
小松菜とバナナのスムージー(1杯「261g」)のカロリーは149kcalです。
小松菜とバナナのスムージー100gあたりのカロリーは?
小松菜とバナナのスムージー「100g」のカロリーは57kcalです。
小松菜とバナナのスムージー(1杯あたり)の糖質量は?
小松菜とバナナのスムージー(1杯「261g」)の糖質の量は20.38gです。

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g149kcal

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小松菜とバナナのスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜とバナナのスムージー:1杯 261gのカロリー「149kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング56分
  • ジョギング34分
  • 自転車21分
  • なわとび17分
  • ストレッチ67分
  • 階段上り19分
  • 掃除機48分
  • お風呂掃除44分
  • 水中ウォーキング42分
  • 水泳21分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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