冷凍イカリングの栄養（小さめ1個 40g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 58kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.24g | |
| ||
| 脂質 | 0.8g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.56g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
冷凍イカリング (イカフライ/いかフライ) ＜フライ前＞
冷凍イカリングのカロリー概要
| 冷凍イカリングのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 58kcal 40g (小さめ1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
イカの胴体を輪切りにして衣を付けたフライで、冷凍食品として販売されています。
中には、粉砕したイカの身を成形してリング状に加工したタイプもあります。加熱調理済みのものや、揚げるだけで食べられるタイプなど、用途に応じた商品が多く見られます。
衣の割合が比較的多いため、栄養成分はたんぱく質よりも炭水化物が多くなります。カロリーはエビフライよりやや高く、魚の白身フライとほぼ同程度です。
レシピサイトではイカリング丼やサンドイッチなど、さまざまな料理への活用例が紹介されています。
イカリングの定番の食べ方はウスターソースやタルタルソースを添える方法ですが、わさび醤油や柑橘系ドレッシングなどを合わせると、さっぱりとした味わいになります。
また、オーブントースターで軽く温めると衣がカリッとし、揚げたてに近い食感を楽しめます。お弁当のおかずやおつまみとしても人気があります。
カロリーSlismの栄養素グラフから冷凍イカリングの栄養を分析すると、ビタミン類についてはナイアシン、ビタミンB1、ビオチンなどの順に含まれていますが、栄養的特徴があるほど含まれているものはありませんでした。ミネラル類についてはセレンが最も多く、次いでモリブデン、クロムなどの順に多く含まれています。その他の栄養素では、目安量の範囲内の塩分が含まれています。
冷凍イカリング（フライ前）の重量とカロリーは、1個（31g）が45kcal、2個（72g）が105kcal、3個（145g）が212kcalです。
フライ前の食品を冷凍したもの
冷凍イカリングの写真
Fried Cuttlefishe
冷凍イカリングの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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冷凍イカリングのカロリーは40g(小さめ1個)で58kcal、100g換算では146kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は54.79gです。冷凍イカリング40g(小さめ1個)の栄養は、炭水化物が多く8.56gでそのうち糖質が8.56g、たんぱく質が4.24g、脂質が0.8gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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冷凍イカリング:40g(小さめ1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.76mg | |
| ||
| ビオチン | 1.08μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 120mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 72mg | |
| ||
| カルシウム | 6.4mg | |
| ||
| リン | 44mg | |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.6μg | |
| ||
| セレン | 10μg | |
| ||
| クロム | 1.2μg | |
| ||
| モリブデン | 2.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.32g | |
|---|---|---|
| ||
冷凍イカリング:40g(小さめ1個)あたりの脂肪酸
冷凍イカリングに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
冷凍イカリング:40g(小さめ1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「冷凍イカリング」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 冷凍イカリング1個分 |
|---|---|
| 重量 | 31g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | 冷凍イカリング2個分 |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 105kcal |
| 概要 | 冷凍イカリング3個分 |
|---|---|
| 重量 | 145g |
| カロリー | 212kcal |
| 概要 | 横から見た冷凍イカリングの厚さ |
|---|
冷凍イカリングのカロリー・栄養FAQ
- 冷凍イカリングのカロリーは？
- 冷凍イカリング小さめ1個「40g」のカロリーは58kcalです。冷凍イカリング100gあたりのカロリーは146kcalです。
- 冷凍イカリングの糖質の量は？
- 冷凍イカリング小さめ1個「40g」の糖質の量は8.56gです。冷凍イカリング100gあたりの糖質の量は21.4gです。
- 冷凍イカリングのセレンの含有量はどのくらい？
- 冷凍イカリング小さめ1個「40g」にはセレンが10μg含まれています。冷凍イカリング100gあたりのセレンは25μgです。
- 冷凍イカリングのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 冷凍イカリング小さめ1個「40g」にはモリブデンが2.4μg含まれています。冷凍イカリング100gあたりのモリブデンは6μgです。
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冷凍イカリングのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
冷凍イカリング:小さめ1個 40gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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