ポレンタ:約1カップ 200.3gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 189kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.15g | 15~34g |
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脂質 | 2g | 13~20g |
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炭水化物 | 36.19g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ポレンタのカロリー | 94kcal 100g 189kcal 200.3g (約1カップ) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB6, マグネシウム |
ポレンタは、イタリア料理の一部であり、粗挽きとうもろこし粉を使用して作られます。作り方は非常に簡単で、ポレンタ粉にお湯を加えて練り上げ、粥状にすることです。
ポレンタの魅力は、その多様性にあります。焼くことでケーキやパンにアレンジすることができ、他にもさまざまなレシピや食べ方が存在します。
おすすめの食べ方の一つは、チーズをのせて焼く方法です。焼いたポレンタの上にお好みのチーズをトッピングし、オーブンで焼くとチーズが溶けて香ばしくなります。これによって、濃厚で風味豊かな料理が完成します。
また、ポレンタを細長く切って黒コショウをかけ、オーブンでカリッとするまで焼き、最後にオリーブオイルで仕上げる方法もおすすめです。この方法では、ポレンタが外側はカリッと、内側はもちもちとした食感になります。オリーブオイルの風味がアクセントとなり、美味しさを引き立てます。
ポレンタは通販などでも購入することができますので、自宅で手軽に楽しむことができます。ぜひ、様々なアレンジやレシピを試して、お好みのポレンタ料理を見つけてみてください。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 189kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.15g | 15~34g |
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脂質 | 2g | 13~20g |
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炭水化物 | 36.19g | 75~105g |
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ポレンタのカロリーは200.3g(約1カップ)で189kcalのカロリー。ポレンタは100g換算で94kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は85.11g。炭水化物が多く36.19gでそのうち糖質が32.18g、たんぱく質が4.15g、脂質が2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とマグネシウムの成分が多い。
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ポレンタ:200.3g(約1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 6.51μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.54mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.44mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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葉酸 | 14μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.28mg | 1.5mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 118mg | ~1000mg |
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カリウム | 110.31mg | 833mg |
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カルシウム | 2.56mg | 221mg |
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マグネシウム | 49.55mg | 91.8mg |
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リン | 65mg | 381mg |
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鉄 | 0.74mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.7mg | 3mg |
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銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.01g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.3g | ~2.5g |
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ポレンタ:200.3g(約1カップ)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.4g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.42g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.9g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.72g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.86g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 849.99mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 36.49mg | |
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ポレンタ:200.3g(約1カップ)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 140.01mg | |
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ロイシン | 600mg | |
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リシン(リジン) | 60.01mg | |
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含硫アミノ酸 | 185mg | |
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芳香族アミノ酸 | 325.01mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 100.01mg | |
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トリプトファン | 21.99mg | |
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バリン | 194.99mg | |
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ヒスチジン | 100.01mg | |
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アルギニン | 140.01mg | |
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アラニン | 325.01mg | |
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アスパラギン酸 | 270mg | |
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グルタミン酸 | 849.99mg | |
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グリシン | 125.01mg | |
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プロリン | 434.99mg | |
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セリン | 200mg | |
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アミノ酸合計 | 4050.01mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ポレンタ:約1カップ 200.3gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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