明太子おにぎり:1個 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 187kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.26g | |
| ||
| 脂質 | 0.69g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.55g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子おにぎり (めんたいこのお握り)
明太子おにぎりのカロリー概要
| 明太子おにぎりのカロリー | 154kcal 100g |
|---|---|
| 187kcal 121.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
データの数値は、コンビニなど市販のおにぎりで一般的に使用される量のご飯110gに具の辛子明太子を10g包み、塩で味つけしてから海苔を巻くレシピの明太子おにぎりのカロリーです。
たらこを唐辛子などの調味料で漬け込んだ九州・福岡の名産品としても有名なご飯のお供として人気が高い明太子を具に使用する明太子おにぎりは、コンビニでも定番おむすびのひとつです。
レシピに生の明太子を使ったおにぎりは、生たらこおにぎりと同じく、常温での長時間放置は腐る可能性があるため、保存方法や食べるまでの時間に気を付ける必要があります。弁当に明太子おにぎりを持参するときは、出掛け先に電子レンジがあれば冷凍したものを持っていくことや、しっかり冷ましたご飯で握るなど工夫して美味しい状態で食べることが大切です。残った明太子おにぎりは、お茶漬けやリゾットにアレンジして食べると良いです。
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明太子おにぎりのカロリーは121.5g(1個)で187kcalのカロリー。明太子おにぎりは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く41.55gでそのうち糖質が39.55g、たんぱく質が5.26g、脂質が0.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.09μg | |
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 0.69mg | |
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| ビタミンK | 4μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 2.34mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.66μg | |
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| 葉酸 | 26.6μg | |
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| パントテン酸 | 0.5mg | |
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| ビオチン | 1.02μg | |
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| ビタミンC | 9.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 421.4mg | |
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| カリウム | 74.39mg | |
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| カルシウム | 8.51mg | |
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| マグネシウム | 11.89mg | |
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| リン | 73.4mg | |
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| 鉄 | 0.29mg | |
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| 亜鉛 | 0.97mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.43mg | |
| ||
| ヨウ素 | 21.01μg | |
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| セレン | 1.19μg | |
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| クロム | 0.06μg | |
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| モリブデン | 35.2μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.22mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2g | |
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| 食塩相当量 | 1.07g | |
| ||
明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 92.29mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.94mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.28mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 53.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 53mg | |
| ||
明太子おにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 237.3mg | |
| ||
| ロイシン | 427mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 272.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 219mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 461mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 231.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 68.7mg | |
| ||
| バリン | 308mg | |
| ||
| ヒスチジン | 119.3mg | |
| ||
| アルギニン | 352.99mg | |
| ||
| アラニン | 338mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 450mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 837mg | |
| ||
| グリシン | 221mg | |
| ||
| プロリン | 278mg | |
| ||
| セリン | 304.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5110mg | |
| ||
| アンモニア | 98mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 明太子おにぎりの中身 |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| カロリー | 157kcal |
| 概要 | 明太子おにぎり1個 |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| カロリー | 157kcal |
| 概要 | 1個分の明太子おにぎりに使った材料（ご飯・明太子・塩・海苔） |
|---|
| 概要 | 1個分の明太子おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 185kcal |
| 概要 | 2個分の明太子おにぎり |
|---|---|
| 重量 | 238g |
| カロリー | 367kcal |
明太子おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 明太子おにぎりのカロリーは？
- 明太子おにぎり1個「121.5g」のカロリーは187kcalです。明太子おにぎり100gあたりのカロリーは154kcalです。
- 明太子おにぎりの糖質の量は？
- 明太子おにぎり1個「121.5g」の糖質の量は39.55gです。明太子おにぎり100gあたりの糖質の量は32.55gです。
- 明太子おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 明太子おにぎり1個「121.5g」にはモリブデンが35.2μg含まれています。明太子おにぎり100gあたりのモリブデンは28.97μgです。
- 明太子おにぎりのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子おにぎり1個「121.5g」にはビタミンB12が1.66μg含まれています。明太子おにぎり100gあたりのビタミンB12は1.37μgです。
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明太子おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子おにぎり:1個 121.5gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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