米粉パン:1個 71.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 185kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.83g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.61g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 35.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉パン (こめこパン)
主食 米粉パンのカロリー概要
| 米粉パンのカロリー | 258kcal 100g 185kcal 71.7g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
米粉パンのカロリーは、1個あたり185kcal。 お米を粉砕した粉末で作る米粉のパンには、「米粉のみ」または「小麦粉をブレンドする」レシピがあり、グルテンを添加する方法と、添加しない「グルテンフリー」の作り方に分かれる。 食パンなど一般的なパン作りに使われる材料の小麦粉を米粉に変えるだけで、ご飯パンに良く似たモチモチ食感が特徴の米粉パンが完成する。 米粉パンは炊飯器を使って簡単に作ることもでき、米粉対応のホームベーカリー(hb)やレンジを活用しても良い。 小麦粉と米粉を比較すると、わずかに米粉のカロリーが低く、脂質などの栄養も薄力粉より少ない。
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米粉パンのカロリーは71.7g(1個)で185kcalのカロリー。米粉パンは100g換算で258kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.01g。炭水化物が多く35.43gでそのうち糖質が34.83g、脂質が3.61g、たんぱく質が1.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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米粉パン:71.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.91μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.29mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 32.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.69μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 316.38mg | ～1000mg |
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| カリウム | 24.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.61mg | 221mg |
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| マグネシウム | 5.83mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 21.78mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.16mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 4.91μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.15μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.26μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.6g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.79g | ～2.5g |
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米粉パン:71.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.05g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 642.75mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 166.01mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.48mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.8mg | |
| ||
米粉パン:71.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 52.5mg | |
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| ロイシン | 103.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 28.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 61.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 122.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 40mg | |
| ||
| トリプトファン | 17.5mg | |
| ||
| バリン | 62.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 35mg | |
| ||
| アルギニン | 51.25mg | |
| ||
| アラニン | 42.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 60mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 550mg | |
| ||
| グリシン | 53.75mg | |
| ||
| プロリン | 187.5mg | |
| ||
| セリン | 70mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1500mg | |
| ||
| アンモニア | 66.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉パン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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商品名 日糧 道産米粉のクロワッサン 内容量 3個 カロリー 1個で155kcal -
米粉パン クロワッサン1個 重量 42g カロリー 155kcal -
米粉パン クロワッサン2個 重量 83g カロリー 298kcal -
米粉パン クロワッサン3個 重量 125g カロリー 450kcal -
米粉パン クロワッサン1/2個 重量 22g カロリー 79kcal
米粉パンのカロリー・栄養FAQ
- 米粉パン(1個)のカロリーは？
- 米粉パン(1個「71.7g」)のカロリーは185kcalです。
- 米粉パン100gあたりのカロリーは？
- 米粉パン「100g」のカロリーは258kcalです。
- 米粉パン(1個あたり)の糖質量は？
- 米粉パン(1個「71.7g」)の糖質の量は34.83gです。
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米粉パンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉パン:1個 71.7gのカロリー「185kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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