生たらこおにぎり:1個 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 187kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.56g | |
| ||
| 脂質 | 0.84g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生たらこおにぎり (たらこのお握り)
生たらこおにぎりのカロリー概要
| 生たらこおにぎりのカロリー | 154kcal 100g |
|---|---|
| 187kcal 121.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
データの数値は、生のたらこをご飯110gで握り海苔で巻く塩味の生たらこおにぎりのカロリーです。 生たらこおにぎりのレシピは、塩漬けした生のタラコを適量ご飯で包みにぎるだけなので、作り方は簡単です。余った生タラコおにぎりは冷蔵保存し、お茶漬けや雑炊など違う料理にアレンジして早めに食すとよいです。 生タラコおにぎりは明太子おにぎりと同じく冷凍できますが、常温解凍ではなく、ある程度冷蔵庫で解凍してから電子レンジで温めるとよいです。 炊きたての熱々ご飯でつくる生たらこおにぎりは腐る可能性が高まるので、夏場や弁当で食す場合は、しっかり粗熱をとって冷めたご飯を使うことや、保冷材を入れた保冷バッグに入れて持ち歩くなどの工夫が必要です。
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生たらこおにぎりのカロリーは121.5g(1個)で187kcalのカロリー。生たらこおにぎりは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く41.3gでそのうち糖質が39.3g、たんぱく質が5.56g、脂質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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生たらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.41μg | |
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| ビタミンD | 0.17μg | |
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| ビタミンE | 0.75mg | |
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| ビタミンK | 3.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 5.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 2.37μg | |
| ||
| 葉酸 | 27.5μg | |
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| パントテン酸 | 0.66mg | |
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| ビオチン | 2.82μg | |
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| ビタミンC | 5.39mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 381.4mg | |
| ||
| カリウム | 86.4mg | |
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| カルシウム | 8.61mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.09mg | |
| ||
| リン | 83.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.01mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.43mg | |
| ||
| ヨウ素 | 34.01μg | |
| ||
| セレン | 14.19μg | |
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| クロム | 0.16μg | |
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| モリブデン | 35.2μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 35.22mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2g | |
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| 食塩相当量 | 0.97g | |
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生たらこおにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.18g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.56g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 90.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.94mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 63mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60mg | |
| ||
生たらこおにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 247.3mg | |
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| ロイシン | 457mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 292.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 229mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 491.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 241.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 71.7mg | |
| ||
| バリン | 328mg | |
| ||
| ヒスチジン | 126.3mg | |
| ||
| アルギニン | 363.01mg | |
| ||
| アラニン | 368mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 470mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 887mg | |
| ||
| グリシン | 232mg | |
| ||
| プロリン | 288mg | |
| ||
| セリン | 324mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5409.99mg | |
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| アンモニア | 103mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生たらこおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の生たらこおにぎりに使った材料（ご飯・たらこ・塩・海苔） |
|---|
| 概要 | 1個分の生たらこおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 182kcal |
| 概要 | 2個分の生たらこおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 237g |
| カロリー | 365kcal |
生たらこおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 生たらこおにぎりのカロリーは？
- 生たらこおにぎり1個「121.5g」のカロリーは187kcalです。生たらこおにぎり100gあたりのカロリーは154kcalです。
- 生たらこおにぎりの糖質の量は？
- 生たらこおにぎり1個「121.5g」の糖質の量は39.3gです。生たらこおにぎり100gあたりの糖質の量は32.34gです。
- 生たらこおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 生たらこおにぎり1個「121.5g」にはモリブデンが35.2μg含まれています。生たらこおにぎり100gあたりのモリブデンは28.97μgです。
- 生たらこおにぎりのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 生たらこおにぎり1個「121.5g」にはビタミンB12が2.37μg含まれています。生たらこおにぎり100gあたりのビタミンB12は1.95μgです。
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生たらこおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生たらこおにぎり:1個 121.5gのカロリー「187kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング70分
- ジョギング42分
- 自転車27分
- なわとび21分
- ストレッチ84分
- 階段上り24分
- 掃除機60分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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