生タラコおにぎり:1個 121.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 200kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.56g (22.24kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.84g (7.56kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 41.29g (165.16kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生タラコおにぎり (たらこのお握り)
料理主食 食品分析数値
| 生タラコおにぎりのカロリー | 165kcal 100g 200kcal 121.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
生たらこおにぎりのカロリーは、一個あたり200kcal。 データの数値は、生のたらこ10gをご飯110gで握り海苔で巻く、塩味の生たらこおにぎりのカロリー。 生たらこおにぎりのレシピは、塩漬けした生のタラコを適量ご飯で包みにぎるだけなので作り方は簡単。余った生タラコおにぎりは冷蔵保存し、お茶漬けや雑炊など違う料理にアレンジして早めに食すとよい。 生タラコおにぎりは明太子おにぎりと同じく冷凍できるが、常温解凍ではなく、ある程度、冷蔵庫で解凍してから電子レンジで温めるとよい。 炊きたての熱々ご飯でつくる生たらこおにぎりは腐る可能性が高まるので、夏場や弁当で食す場合は、しっかり粗熱をとって冷めたご飯を使う、保冷材を入れた保冷バッグに入れて持ち歩くなどの工夫が必要。
生タラコおにぎりのカロリーは121.5g(1個)で200kcalのカロリー。生タラコおにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く41.29gでそのうち糖質が40.6g、たんぱく質が5.56g、脂質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
生タラコおにぎり:121.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.41μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.4μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.77mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.29mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.39μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 27.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.66mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.78μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.39mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 381.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 86.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 8.61mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.09mg | 91.8mg |
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| リン | 83.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.01mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 34.01μg | 43.8μg |
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| セレン | 14.2μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 35.2μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.97g | ～2.5g |
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生タラコおにぎり:121.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.16g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.26g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 121.46mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 112.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.04mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.56mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.61mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.98mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 63mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.14mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 60mg | |
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生タラコおにぎり:121.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 230.1mg | |
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| ロイシン | 429mg | |
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| リシン(リジン) | 271.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 202.01mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 442mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 202.39mg | |
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| トリプトファン | 66.5mg | |
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| バリン | 283mg | |
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| ヒスチジン | 119.09mg | |
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| アルギニン | 329mg | |
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| アラニン | 313mg | |
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| アスパラギン酸 | 432.01mg | |
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| グルタミン酸 | 841mg | |
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| グリシン | 209mg | |
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| プロリン | 260.99mg | |
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| セリン | 283mg | |
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| アミノ酸合計 | 4930mg | |
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| アンモニア | 96.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
生タラコおにぎり:1個 121.5gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機65分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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