レーズンくるみパン:1個 70.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 211kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.7g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.53g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レーズンくるみパン (レーズンクルミパン/くるみ干しブドウパン)
主食 レーズンくるみパンのカロリー概要
| レーズンくるみパンのカロリー | 301kcal 100g 211kcal 70.2g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
レーズンくるみパンのカロリーは、一個あたり211kcal。 ひとつまみの干し葡萄と胡桃（1粒）を使用するレシピで作るレーズンくるみパンのカロリー。 熱量が多いクルミを多めに入れるとクルミレーズンパンの食感や風味はアップするが、カロリーも高くなる。 パン生地に胡桃と干しぶどうをトッピングするパンを「レーズンクルミパン」といい、胡桃無しのレーズンパンと並び、パン屋やコンビニでも人気が高い定番商品のひとつ。手ごねで作るレシピは室温の調整などが難しく、ホームベーカリーがあると生地のミキシングや発酵が簡単にできる。 くるみレーズンパンは、小分けにしてロールパンのように成形・発酵・焼きを行う作り方だけでなく、食パン型に焼きあげるレシピも人気。
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レーズンくるみパンのカロリーは70.2g(1個)で211kcalのカロリー。レーズンくるみパンは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く31.6gでそのうち糖質が30.03g、脂質が6.53g、たんぱく質が5.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.73μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.75μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.49mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 30.51μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.47mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 210.46mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 135.45mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 36.94mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 18.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 69.32mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.7mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.52mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.27mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.64μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.01μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.32μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.09μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.57g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.54g | ～2.5g |
| ||
レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.43g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.95g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.04g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1133.27mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2017.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 387.51mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9.33mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.56mg | |
| ||
レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 179.44mg | |
| ||
| ロイシン | 341.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 122.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 201.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 400.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 142.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 58.66mg | |
| ||
| バリン | 215.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 114.62mg | |
| ||
| アルギニン | 245.97mg | |
| ||
| アラニン | 158.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 263.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1554mg | |
| ||
| グリシン | 178.97mg | |
| ||
| プロリン | 511.32mg | |
| ||
| セリン | 239.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 4812mg | |
| ||
| アンモニア | 184.33mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「レーズンくるみパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
レーズンくるみパン 1個 重量 124g カロリー 393kcal -
レーズンくるみパン 厚さ3cmでスライス 重量 33g カロリー 99kcal -
レーズンくるみパン スライス2枚 重量 68g カロリー 204kcal -
レーズンくるみパン スライス3枚 重量 104g カロリー 313kcal -
レーズンくるみパン スライス小1枚 重量 19g カロリー 57kcal
レーズンくるみパンのカロリー・栄養FAQ
- レーズンくるみパン(1個)のカロリーは？
- レーズンくるみパン(1個「70.2g」)のカロリーは211kcalです。
- レーズンくるみパン100gあたりのカロリーは？
- レーズンくるみパン「100g」のカロリーは301kcalです。
- レーズンくるみパン(1個あたり)の糖質量は？
- レーズンくるみパン(1個「70.2g」)の糖質の量は30.03gです。
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レーズンくるみパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レーズンくるみパン:1個 70.2gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ95分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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