カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レーズンくるみパン (レーズンクルミパン/くるみ干しブドウパン)

料理主食

食品分析数値

レーズンくるみパンのカロリー 301kcal 100g
211kcal 70.2g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
レーズンくるみパンのカロリーは、一個あたり211kcal。
ひとつまみの干し葡萄と胡桃(1粒)を使用するレシピで作るレーズンくるみパンのカロリー。
熱量が多いクルミを多めに入れるとクルミレーズンパンの食感や風味はアップするが、カロリーも高くなる。
パン生地に胡桃と干しぶどうをトッピングするパンを「レーズンクルミパン」といい、胡桃無しのレーズンパンと並び、パン屋やコンビニでも人気が高い定番商品のひとつ。手ごねで作るレシピは室温の調整などが難しく、ホームベーカリーがあると生地のミキシングや発酵が簡単にできる。
くるみレーズンパンは、小分けにしてロールパンのように成形・発酵・焼きを行う作り方だけでなく、食パン型に焼きあげるレシピも人気。

g211kcal

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レーズンくるみパン

レーズンくるみパン

Raisin walnut bread

レーズンくるみパンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分36 (%)

レーズンくるみパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 31.3 g 115 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2.5 g 10 kcal
無塩バター 無塩バター 2.5 g 20 kcal
卵 3.8 g 6 kcal
牛乳 牛乳 18.8 g 13 kcal
くるみ くるみ 4 g 27 kcal
干しぶどう 干しぶどう 6.3 g 19 kcal

レーズンくるみパン:1個 70.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー211kcal536~751kcal
タンパク質 5.7g (22.8kcal) 15~34g
脂質 6.53g (58.77kcal) 13~20g
炭水化物 31.6g (126.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レーズンくるみパンのカロリーは70.2g(1個)で211kcalのカロリー。レーズンくるみパンは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く31.6g、脂質が6.53g、たんぱく質が5.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は30.03g。

レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.73μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンK1.75μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸30.51μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン3.37μg17μg
ビタミンC0.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 210.46mg ~1000mg
カリウム 135.45mg 833mg
カルシウム 36.94mg 221mg
マグネシウム 18.05mg 91.8mg
リン 69.32mg 381mg
0.7mg 3.49mg
亜鉛 0.52mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 3.64μg 43.8μg
セレン 14.01μg 8.3μg
クロム 0.32μg 10μg
モリブデン 9.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.57g 5.7g~
食塩相当量0.54g ~2.5g

レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.95g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和2.04g
18:1 オレイン酸1133.27mg
18:2 n-6 リノール酸2017.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸387.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.34mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.56mg

レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン179.44mg
ロイシン341.79mg
リシン(リジン)122.61mg
含硫アミノ酸201.19mg
芳香族アミノ酸400.34mg
トレオニン(スレオニン)142.6mg
トリプトファン58.66mg
バリン215.76mg
ヒスチジン114.62mg
アルギニン245.97mg
アラニン158.24mg
アスパラギン酸263.64mg
グルタミン酸1554mg
グリシン178.97mg
プロリン511.32mg
セリン239.86mg
アミノ酸合計4812mg
アンモニア184.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「レーズンくるみパン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • レーズンくるみパン1個

    レーズンくるみパン1個
    量:124g カロリー:393kcal

  • 厚さ3cmレーズンくるみパン

    厚さ3cmレーズンくるみパン
    量:33g カロリー:99kcal

  • レーズンくるみパンのスライス2枚

    レーズンくるみパンのスライス2枚
    量:68g カロリー:204kcal

  • レーズンくるみパンのスライス3枚

    レーズンくるみパンのスライス3枚
    量:104g カロリー:313kcal

  • レーズンくるみパンのスライス小1枚

    レーズンくるみパンのスライス小1枚
    量:19g カロリー:57kcal

運動時におけるカロリー消費目安

レーズンくるみパン:1個 70.2gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ95分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g211kcal

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