くるみレーズンパン:1個 70.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 201kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.44g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
くるみレーズンパン (レーズンクルミパン/くるみ干しブドウパン)
くるみレーズンパンのカロリー概要
| くるみレーズンパンのカロリー | 286kcal 100g |
|---|---|
| 201kcal 70.2g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ひとつまみの干し葡萄と胡桃（1粒）を使用するレシピで作るレーズンくるみパンのカロリー。 熱量が多いクルミを多めに入れるとクルミレーズンパンの食感や風味はアップするが、カロリーも高くなる。 パン生地に胡桃と干しぶどうをトッピングするパンを「レーズンクルミパン」といい、胡桃無しのレーズンパンと並び、パン屋やコンビニでも人気が高い定番商品のひとつ。手ごねで作るレシピは室温の調整などが難しく、ホームベーカリーがあると生地のミキシングや発酵が簡単にできる。 くるみレーズンパンは、小分けにしてロールパンのように成形・発酵・焼きを行う作り方だけでなく、食パン型に焼きあげるレシピも人気。
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くるみレーズンパンのカロリーは70.2g(1個)で201kcalのカロリー。くるみレーズンパンは100g換算で286kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.97g。炭水化物が多く31.6gでそのうち糖質が30.03g、脂質が6.44g、たんぱく質が5.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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くるみレーズンパン:70.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.27μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.23μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.71μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.46mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 31.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.46mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.62μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.19mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 209.82mg | ～1000mg |
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| カリウム | 138.27mg | 833mg |
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| カルシウム | 35.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 18.01mg | 91.8mg |
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| リン | 65.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.51mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.53μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.7μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.89μg | 10μg |
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| モリブデン | 9.88μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.82mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.57g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.53g | ～2.5g |
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くるみレーズンパン:70.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.26g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.38g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.9g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 148.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1965.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 384.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.64mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.74mg | |
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くるみレーズンパン:70.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 233.27mg | |
| ||
| ロイシン | 432.52mg | |
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| リシン(リジン) | 199.47mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 234.08mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 490.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 197.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.36mg | |
| ||
| バリン | 280.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 140.27mg | |
| ||
| アルギニン | 292.8mg | |
| ||
| アラニン | 198.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 402.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1767.81mg | |
| ||
| グリシン | 207.56mg | |
| ||
| プロリン | 622.01mg | |
| ||
| セリン | 322.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6134.1mg | |
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| アンモニア | 202.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「くるみレーズンパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 レーズンくるみパン1個 重量 124g カロリー 355kcal -
概要 厚さ3cmでスライスしたレーズンくるみパン 重量 33g カロリー 95kcal -
概要 スライス2枚のレーズンくるみパン 重量 68g カロリー 195kcal -
概要 スライス3枚のレーズンくるみパン 重量 104g カロリー 298kcal -
概要 スライス小1枚のレーズンくるみパン 重量 19g カロリー 55kcal
くるみレーズンパンのカロリー・栄養FAQ
- くるみレーズンパン(1個)のカロリーは？
- くるみレーズンパン(1個「70.2g」)のカロリーは201kcalです。
- くるみレーズンパン100gあたりのカロリーは？
- くるみレーズンパン「100g」のカロリーは286kcalです。
- くるみレーズンパン(1個あたり)の糖質量は？
- くるみレーズンパン(1個「70.2g」)の糖質の量は30.03gです。
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くるみレーズンパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
くるみレーズンパン:1個 70.2gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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