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そうめんかぼちゃの酢の物 (そうめん南瓜の酢の物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリー 43kcal 100g
31kcal 72g (深型小鉢1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
そうめんかぼちゃの酢の物のカロリーは、一人前あたり31kcal。
Mサイズのそうめんかぼちゃ1/15個ほどと胡瓜を使用し、三杯酢で仕上げる「そうめん南瓜(金糸瓜)の酢の物のカロリー。

【黒砂糖の栄養(100g)】

・糖質(35.76ラム)
・食物繊維(1.31グラム)
・たんぱく質(2.24グラム)

そうめんかぼちゃの酢の物には、モリブデン・ナトリウムの栄養成分が多く含まれる。

そうめんカボチャの果肉は茹でると解れやすく、簡単に素麺のような繊維状になる。茹で上がったら水に入れて粗熱を取り、種を捨て、水の中で皮から実を剥し、水を切って調味料で味付けをするのが、そうめんかぼちゃの酢の物の作り方。

g31kcal

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そうめんかぼちゃの酢の物

そうめんかぼちゃの酢の物

Dices of spaghetti squash

そうめんかぼちゃの酢の物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

そうめんかぼちゃの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

そうめんかぼちゃ そうめんかぼちゃ 45 g 11 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 2 kcal
三杯酢 三杯酢 17 g 19 kcal

そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 72gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 0.91g (3.64kcal) 15~34g
脂質 0.06g (0.54kcal) 13~20g
炭水化物 6.37g (25.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

そうめんかぼちゃの酢の物のカロリーは72g(深型小鉢1皿)で31kcalのカロリー。そうめんかぼちゃの酢の物は100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。炭水化物が多く6.37g、たんぱく質が0.91g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は5.58g。

そうめんかぼちゃの酢の物:72g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK3.4μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸15.73μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン0.89μg17μg
ビタミンC6.35mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 343.03mg ~1000mg
カリウム 161.02mg 833mg
カルシウム 16.71mg 221mg
マグネシウム 12.77mg 91.8mg
リン 29.47mg 381mg
0.27mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.16μg 43.8μg
セレン 0.76μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 3.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.79g 5.7g~
食塩相当量0.87g ~2.5g

そうめんかぼちゃの酢の物:72g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.1mg
18:2 n-6 リノール酸0.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.8mg

そうめんかぼちゃの酢の物:72g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25mg
ロイシン37.6mg
リシン(リジン)29.1mg
含硫アミノ酸10.9mg
芳香族アミノ酸30.6mg
トレオニン(スレオニン)20.5mg
トリプトファン2.12mg
バリン27.4mg
ヒスチジン11.8mg
アルギニン18mg
アラニン28.8mg
アスパラギン酸52.7mg
グルタミン酸120mg
グリシン22.2mg
プロリン32.5mg
セリン26.4mg
アミノ酸合計496mg
アンモニア17.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

そうめんかぼちゃの酢の物:深型小鉢1皿 72gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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