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とうもろこしの天ぷら (トウモロコシのてんぷら/玉蜀黍揚げ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

とうもろこしの天ぷらのカロリー 182kcal 100g
52kcal 28.6g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
茹でたとうもろこしを使い、衣をつけて揚げた天ぷら。
トウモロコシの天ぷらは、生の状態でも調理できるが、茹でたトウモロコシを使った作り方もできる。茹でとうもろこしで作る場合は、揚げ時間も短縮できる。ただし揚げ時間が短いといっても、カロリーは決して低くはない。
また、とうもろこしの切り方のコツは、芯に沿って縦に切る包丁の入れ方にある。芯から実を切り離す際、粒同士がバラバラにならないよう注意する。

g52kcal

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とうもろこしの天ぷら

とうもろこしの天ぷら

Tempura of corn

とうもろこしの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

とうもろこしの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

とうもろこし とうもろこし 20 g 19 kcal
水 2 g 0 kcal
卵 2 g 4 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 2.6 g 24 kcal

とうもろこしの天ぷら:1個 28.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質 1.13g (4.52kcal) 15~34g
脂質 3.18g (28.62kcal) 13~20g
炭水化物 4.89g (19.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

とうもろこしの天ぷらのカロリーは28.6g(1個)で52kcalのカロリー。とうもろこしの天ぷらは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く4.89g、脂質が3.18g、たんぱく質が1.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は4.24g。

とうもろこしの天ぷら:28.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.8μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK4.88μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸20.04μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg
ビタミンC1.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.84mg ~1000mg
カリウム 63mg 833mg
カルシウム 2.08mg 221mg
マグネシウム 7.86mg 91.8mg
リン 25mg 381mg
0.21mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.32μg 43.8μg
セレン 0.72μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 1.54μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.65g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

とうもろこしの天ぷら:28.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.41g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.24g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.87g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和1.05g
18:1 オレイン酸1209mg
18:2 n-6 リノール酸1032.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸181.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

とうもろこしの天ぷら:28.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン40.2mg
ロイシン95.6mg
リシン(リジン)53.4mg
含硫アミノ酸49.2mg
芳香族アミノ酸87.4mg
トレオニン(スレオニン)42.2mg
トリプトファン11.8mg
バリン54.4mg
ヒスチジン26.4mg
アルギニン49.6mg
アラニン72.8mg
アスパラギン酸93mg
グルタミン酸184mg
グリシン42.2mg
プロリン81.6mg
セリン58.2mg
アミノ酸合計1028mg
アンモニア25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とうもろこしの天ぷら:1個 28.6gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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