人参のナムルの栄養（1人分 61g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 84kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.88g | |
| ||
| 脂質 | 7.19g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.18g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
人参のナムル (にんじんのナムル/ニンジンのナムル/にんじんの胡麻和え)
人参のナムルのカロリー概要
| 人参のナムルのカロリー | 138kcal 100g |
|---|---|
| 84kcal 61g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, ナトリウム |
韓国では定番の家庭料理です。ナムルは山菜や小松菜などで作る野菜の和え物を指し、人参のナムルもその一つとなります。
細切りにした人参は、少量の水と一緒にレンジにかければ全体を加熱でき、余分な洗い物を出すことなく、時間も短縮できます。
冷凍が可能で、小分けした状態で冷凍しておけば弁当のおかずにも便利なのでおすすめです。
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人参のナムルのカロリーは61g(1人分)で84kcal、100g換算では138kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は57.97gです。人参のナムル61g(1人分)の栄養は、脂質が多く7.19g、炭水化物が5.18gでそのうち糖質が3.56g、たんぱく質が0.88gです。ビタミン・ミネラルではビタミンAとナトリウムの成分が多いです。
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人参のナムル:61g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 315.02μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンK | 2.44μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.47mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| 葉酸 | 13.69μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.15mg | |
| ||
| ビオチン | 1.62μg | |
| ||
| ビタミンC | 2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 477.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 167.3mg | |
| ||
| カルシウム | 36.79mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.95mg | |
| ||
| リン | 27.46mg | |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.23mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.05μg | |
| ||
| セレン | 0.42μg | |
| ||
| クロム | 0.18μg | |
| ||
| モリブデン | 2.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.62g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.25g | |
| ||
人参のナムル:61g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.08g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.65g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.97g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.94g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2948.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.77mg | |
| ||
人参のナムル:61g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 34.14mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 55.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 35.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 35.59mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 63.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 35.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.97mg | |
| ||
| バリン | 44.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 21.24mg | |
| ||
| アルギニン | 83.4mg | |
| ||
| アラニン | 54.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 171.5mg | |
| ||
| グリシン | 38.3mg | |
| ||
| プロリン | 34.32mg | |
| ||
| セリン | 43.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 844mg | |
| ||
| アンモニア | 22.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「人参のナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 人参ナムルに使用した人参・しょうゆ・ゴマ油・おろしにんにく |
|---|
| 概要 | 中皿1杯分の人参のナムルに使用する塩 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | 中皿1杯分の人参のナムルに使用するおろしにんにく |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | 中皿1杯分の人参のナムルに使用するごま油 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | 中皿1杯分の人参のナムルに使用する人参 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| 概要 | 中皿1杯人参のナムル |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 87kcal |
人参のナムルのカロリー・栄養FAQ
- 人参のナムルのカロリーは？
- 人参のナムル1人分「61g」のカロリーは84kcalです。人参のナムル100gあたりのカロリーは138kcalです。
- 人参のナムルの糖質の量は？
- 人参のナムル1人分「61g」の糖質の量は3.56gです。人参のナムル100gあたりの糖質の量は5.83gです。
- 人参のナムルのビタミンAの含有量はどのくらい？
- 人参のナムル1人分「61g」にはビタミンAが315.02μg含まれています。人参のナムル100gあたりのビタミンAは516.43μgです。
- 人参のナムルのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 人参のナムル1人分「61g」にはナトリウムが477.04mg含まれています。人参のナムル100gあたりのナトリウムは782.03mgです。
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人参のナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
人参のナムル:1人分 61gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング32分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ38分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング24分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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