ブロッコリーの天ぷら:1個 15.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 26kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.84g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.69g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.05g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーの天ぷら (ブロッコリーのてんぷら)
おかず・加工食品 ブロッコリーの天ぷらのカロリー概要
| ブロッコリーの天ぷらのカロリー | 169kcal 100g 26kcal 15.4g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
炒める、茹でるといった調理法と違い、ブロッコリーの食感を楽しめる料理。
茹でてしまうと、ブロッコリー自体の水分によって油跳ねが起こる。冷凍のブロッコリーもできれば控えた方が良い。
ブロッコリーの芯である茎は、天ぷらにするとおいしいと人気の部位。皮を厚めに剥き、一定の厚さに切ってから油で揚げるのがレシピのコツ。しかし、油を吸収しているためカロリーは高く、食べ過ぎには注意が必要。
茹でてしまうと、ブロッコリー自体の水分によって油跳ねが起こる。冷凍のブロッコリーもできれば控えた方が良い。
ブロッコリーの芯である茎は、天ぷらにするとおいしいと人気の部位。皮を厚めに剥き、一定の厚さに切ってから油で揚げるのがレシピのコツ。しかし、油を吸収しているためカロリーは高く、食べ過ぎには注意が必要。
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ブロッコリーの天ぷらのカロリーは15.4g(1個)で26kcalのカロリー。ブロッコリーの天ぷらは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く2.05gでそのうち糖質が1.56g、脂質が1.69g、たんぱく質が0.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーの天ぷら:15.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.7μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 18.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.09mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.04μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.45μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 4.84mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 41mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 5.28mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 3.06mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 13.9mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.32μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.92μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.54μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.49g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.02g | ～2.5g |
| ||
ブロッコリーの天ぷら:15.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.22g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.65g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 633mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 518.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 96.94mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.4mg | |
| ||
ブロッコリーの天ぷら:15.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 31.2mg | |
| ||
| ロイシン | 52.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 43.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 31.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 61.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 30.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 10.2mg | |
| ||
| バリン | 41.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20mg | |
| ||
| アルギニン | 46.6mg | |
| ||
| アラニン | 39.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 161mg | |
| ||
| グリシン | 28.2mg | |
| ||
| プロリン | 43.6mg | |
| ||
| セリン | 44.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 748mg | |
| ||
| アンモニア | 22.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ブロッコリーの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーの天ぷら(1個)のカロリーは？
- ブロッコリーの天ぷら(1個「15.4g」)のカロリーは26kcalです。
- ブロッコリーの天ぷら100gあたりのカロリーは？
- ブロッコリーの天ぷら「100g」のカロリーは169kcalです。
- ブロッコリーの天ぷら(1個あたり)の糖質量は？
- ブロッコリーの天ぷら(1個「15.4g」)の糖質の量は1.56gです。
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ブロッコリーの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーの天ぷら:1個 15.4gのカロリー「26kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング10分
- ジョギング6分
- 自転車4分
- なわとび3分
- ストレッチ12分
- 階段上り4分
- 掃除機9分
- お風呂掃除8分
- 水中ウォーキング8分
- 水泳4分
- エアロビクス5分
- 山を登る5分
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