カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ほうれん草のナムル (ほうれんそうのナムル/ホウレン草ナムル)

ほうれん草のナムルのカロリー概要

ほうれん草のナムルのカロリー 117kcal 100g
83kcal 71g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, 葉酸

韓国料理の本場ではご飯やビビンバのお供に欠かせない食品。もやしや人参と和えたり、一緒に出されることが多い。
ナムルは塩とごま油で味付けるのが一般的だが、ウェイパーやにんにくを使った作り方も評判が良い。
ほうれん草などの葉物は水気が多く、食べた時に食感が悪くなるため、しっかりと水気を切ることに注意したい。水を切るだけで味や食感が少し改善される。
冷凍しておくこともできるため、小分けにして保存しておけば効率よく使える。冷蔵庫で保管する場合は3日程度で食べきるようにする。

g83kcal

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ほうれん草のナムルの写真

ほうれん草のナムル

Spinach Namul

ほうれん草のナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

ほうれん草のナムルに使われる材料のカロリーと重量

ほうれんそう ほうれんそう 52 g 9 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
ごま油 ごま油 6 g 53 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal

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ほうれん草のナムル:1人分 71gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー83kcal536~751kcal
タンパク質 2.28g 15~34g
脂質 7.3g 13~20g
炭水化物 3.02g 75~105g

【PFCバランス】

ほうれん草のナムルのカロリーは71g(1人分)で83kcalのカロリー。ほうれん草のナムルは100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。脂質が多く7.3g、炭水化物が3.02gでそのうち糖質が1.34g、たんぱく質が2.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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ほうれん草のナムル:71g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA182.02μg221μgRE
ビタミンE1.11mg2.2mg
ビタミンK140.84μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン0.54mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸114.03μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン2.84μg17μg
ビタミンC18.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 929.36mg ~1000mg
カリウム 407.3mg 833mg
カルシウム 52.59mg 221mg
マグネシウム 49.53mg 91.8mg
リン 50.7mg 381mg
1.4mg 3.49mg
亜鉛 0.56mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 1.69μg 43.8μg
セレン 2.86μg 8.3μg
クロム 1.46μg 10μg
モリブデン 8.82μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.68g 5.7g~
食塩相当量2.36g ~2.5g

ほうれん草のナムル:71g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.75g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和2.93g
18:2 n-6 リノール酸2939.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.52mg

ほうれん草のナムル:71g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン95.2mg
ロイシン154.8mg
リシン(リジン)109.2mg
含硫アミノ酸72.67mg
芳香族アミノ酸170.4mg
トレオニン(スレオニン)95.96mg
トリプトファン30.63mg
バリン117.5mg
ヒスチジン54.86mg
アルギニン159.9mg
アラニン111.76mg
アスパラギン酸225.8mg
グルタミン酸405.9mg
グリシン98.94mg
プロリン107.3mg
セリン111.68mg
アミノ酸合計2100mg
アンモニア68.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ほうれん草のナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ほうれん草のナムル 1
    概要 茹でて水気を切った3本分のホウレン草
    重量 52g
  • ほうれん草のナムル 2
    概要 小鉢1杯のほうれん草のナムルに使用するごま油
    重量 6g
  • ほうれん草のナムル 3
    概要 小鉢1杯のほうれん草のナムルに使用するめんつゆ
    重量 9g
  • ほうれん草のナムル 4
    概要 小鉢1杯のほうれん草のナムルに使用するおろしにんにく
    重量 1g
  • ほうれん草のナムル 5
    概要 小鉢1杯のほうれん草のナムルに使用する塩
    重量 1g
  • ほうれん草のナムル 6
    概要 小鉢1杯のほうれん草のナムル
    重量 75g
    カロリー 88kcal

ほうれん草のナムルのカロリー・栄養FAQ

ほうれん草のナムル(1人分)のカロリーは?
ほうれん草のナムル(1人分「71g」)のカロリーは83kcalです。
ほうれん草のナムル100gあたりのカロリーは?
ほうれん草のナムル「100g」のカロリーは117kcalです。
ほうれん草のナムル(1人分あたり)の糖質量は?
ほうれん草のナムル(1人分「71g」)の糖質の量は1.34gです。

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ほうれん草のナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ほうれん草のナムル:1人分 71gのカロリー「83kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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