カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

にんじんのナムル (人参のナムル/ニンジンのナムル/にんじんの胡麻和え)

にんじんのナムルのカロリー概要

にんじんのナムルのカロリー 138kcal 100g
84kcal 61g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンA, ナトリウム

韓国では定番の家庭料理。ナムルは山菜や小松菜などで作る野菜の和え物を指し、人参のナムルもその一つとなる。
細切りにしたニンジンは、少量の水と一緒にレンジにかければ全体を加熱でき、余分な洗い物を出すことなく、時間も短縮できる。
冷凍が可能であり、小分けした状態で冷凍をしておけば弁当のおかずにも便利なのでおすすめ。

g84kcal

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にんじんのナムルの写真

にんじんのナムル

Namul of carrot

にんじんのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

にんじんのナムルに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 50 g 16 kcal
塩 1 g 0 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
ごま油 ごま油 6 g 53 kcal
ごま ごま 2 g 12 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal

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にんじんのナムル:1人分 61gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー84kcal536~751kcal
タンパク質 0.88g 15~34g
脂質 7.19g 13~20g
炭水化物 5.18g 75~105g

【PFCバランス】

にんじんのナムルのカロリーは61g(1人分)で84kcalのカロリー。にんじんのナムルは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。脂質が多く7.19g、炭水化物が5.18gでそのうち糖質が3.56g、たんぱく質が0.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとナトリウムの成分が多い。

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にんじんのナムル:61g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA315.02μg221μgRE
ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンK2.44μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸13.69μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン1.62μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 477.04mg ~1000mg
カリウム 167.3mg 833mg
カルシウム 36.79mg 221mg
マグネシウム 12.95mg 91.8mg
リン 27.46mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.23mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 0.42μg 8.3μg
クロム 0.18μg 10μg
モリブデン 2.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.62g 5.7g~
食塩相当量1.25g ~2.5g

にんじんのナムル:61g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.69g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和2.94g
18:1 オレイン酸1mg
18:2 n-6 リノール酸2948.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.77mg

にんじんのナムル:61g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン34.14mg
ロイシン55.7mg
リシン(リジン)35.4mg
含硫アミノ酸35.59mg
芳香族アミノ酸63.4mg
トレオニン(スレオニン)35.5mg
トリプトファン11.97mg
バリン44.5mg
ヒスチジン21.24mg
アルギニン83.4mg
アラニン54.2mg
アスパラギン酸91mg
グルタミン酸171.5mg
グリシン38.3mg
プロリン34.32mg
セリン43.9mg
アミノ酸合計844mg
アンモニア22.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「にんじんのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 人参のナムル 1
    概要 人参ナムルに使用した人参・しょうゆ・ゴマ油・おろしにんにく
  • 人参のナムル 2
    概要 中皿1杯分の人参のナムルに使用する塩
    重量 1g
  • 人参のナムル 3
    概要 中皿1杯分の人参のナムルに使用するおろしにんにく
    重量 1g
  • 人参のナムル 4
    概要 中皿1杯分の人参のナムルに使用するごま油
    重量 6g
  • 人参のナムル 5
    概要 中皿1杯分の人参のナムルに使用する人参
    重量 50g
  • 人参のナムル 6
    概要 中皿1杯人参のナムル
    重量 63g
    カロリー 87kcal

にんじんのナムルのカロリー・栄養FAQ

にんじんのナムル(1人分)のカロリーは?
にんじんのナムル(1人分「61g」)のカロリーは84kcalです。
にんじんのナムル100gあたりのカロリーは?
にんじんのナムル「100g」のカロリーは138kcalです。
にんじんのナムル(1人分あたり)の糖質量は?
にんじんのナムル(1人分「61g」)の糖質の量は3.56gです。

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にんじんのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

にんじんのナムル:1人分 61gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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