小松菜の煮浸し:深型小皿1皿 134gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.84g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.16g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.96g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜の煮浸し (小松菜と油揚げの煮物)
おかず・加工食品 小松菜の煮浸しのカロリー概要
| 小松菜の煮浸しのカロリー | 33kcal 100g 44kcal 134g (深型小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
だしや醤油、みりんなどで作った煮汁で小松菜を煮て、冷まして味をなじませる。小松菜だけでなく、えのきやしめじなどのきのこ類、厚揚げ・油揚げ・厚揚げなどを加えても美味しい。煮汁にめんつゆを薄めて使った手軽なレシピもある。
煮物とは異なり、薄味で煮込まないのがポイント（さっと煮て小松菜の食感を残す）。
冷蔵庫ならば3日程度保存が可能でしょう。日持ちさせたい場合には、冷凍保存すると良いでしょう。
煮物とは異なり、薄味で煮込まないのがポイント（さっと煮て小松菜の食感を残す）。
冷蔵庫ならば3日程度保存が可能でしょう。日持ちさせたい場合には、冷凍保存すると良いでしょう。
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小松菜の煮浸しのカロリーは134g(深型小皿1皿)で44kcalのカロリー。小松菜の煮浸しは100g換算で33kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は242.42g。炭水化物が多く2.96gでそのうち糖質が1.86g、たんぱく質が2.84g、脂質が2.16gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小松菜の煮浸し:134g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 140.41μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.58mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 117.48μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.53mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.25μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 63.02μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.25mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.55μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 21.06mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 448.89mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 319.13mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 113.32mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 21.11mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 61.06mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.89mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.32mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.81μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.78μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.31μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 9.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.1g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.15g | ～2.5g |
| ||
小松菜の煮浸し:134g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.38g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.42g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.09g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.92g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 409.62mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 904.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 162.23mg | |
| ||
小松菜の煮浸し:134g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 119.37mg | |
| ||
| ロイシン | 202.65mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 158.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 56.86mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 215.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 107.16mg | |
| ||
| トリプトファン | 34.76mg | |
| ||
| バリン | 139.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 64.59mg | |
| ||
| アルギニン | 165.62mg | |
| ||
| アラニン | 129mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 294.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 478.21mg | |
| ||
| グリシン | 115.35mg | |
| ||
| プロリン | 140.75mg | |
| ||
| セリン | 130.48mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2595mg | |
| ||
| アンモニア | 95.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
小松菜の煮浸しのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜の煮浸し(深型小皿1皿)のカロリーは？
- 小松菜の煮浸し(深型小皿1皿「134g」)のカロリーは44kcalです。
- 小松菜の煮浸し100gあたりのカロリーは？
- 小松菜の煮浸し「100g」のカロリーは33kcalです。
- 小松菜の煮浸し(深型小皿1皿あたり)の糖質量は？
- 小松菜の煮浸し(深型小皿1皿「134g」)の糖質の量は1.86gです。
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小松菜の煮浸しのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜の煮浸し:深型小皿1皿 134gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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