ズッキーニのナムル:1人前 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.3g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.05g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニのナムル (ズッキーニナムル)
ズッキーニのナムルのカロリー概要
| ズッキーニのナムルのカロリー | 115kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 60g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
ゴマ油を使用して作るズッキーニナムルのカロリーは高めだが、1人前の量は深型小鉢1杯ほどあるので、食べ応えがあるズッキーニのナムルを副菜に一品摂っても全体のカロリー調整に大きな影響はない。 洗ったズッキーニのヘタを取りのぞき、薄切りにしてから塩揉みし、水分を絞り切ってから密閉袋に移し入れ、醤油と胡麻油を絡めて15～20分くらい置けばズッキーニのナムルができる。胡麻や唐辛子などを入れたズッキーニのナムルも旨い。
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ズッキーニのナムルのカロリーは60g(1人前)で69kcalのカロリー。ズッキーニのナムルは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。脂質が多く6.05g、炭水化物が2.28gでそのうち糖質が1.72g、たんぱく質が1.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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ズッキーニのナムル:60g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 18.45μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.25μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 921.43mg | ～1000mg |
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| カリウム | 178.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 13.43mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17mg | 91.8mg |
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| リン | 31.37mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.13μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.1μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.77μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.96μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.56g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.36g | ～2.5g |
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ズッキーニのナムル:60g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.91g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.26g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.48g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.45g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2465.27mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.94mg | |
| ||
ズッキーニのナムル:60g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 53.1mg | |
| ||
| ロイシン | 78.66mg | |
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| リシン(リジン) | 64.97mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 27.86mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 69.18mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 47mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.13mg | |
| ||
| バリン | 61.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 25.83mg | |
| ||
| アルギニン | 54.04mg | |
| ||
| アラニン | 60.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 155.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 246.1mg | |
| ||
| グリシン | 45.44mg | |
| ||
| プロリン | 60.38mg | |
| ||
| セリン | 73.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 1145mg | |
| ||
| アンモニア | 20.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ズッキーニのナムル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 小皿1皿分のズッキーニのナムルに使用したズッキーニ・醬油・おろしにんにく・ゴマ油 -
概要 ズッキーニのナムル1皿分の塩 重量 1g カロリー 0kcal -
概要 ズッキーニのナムル1皿分のおろしにんにく 重量 1g カロリー 2kcal -
概要 ズッキーニのナムル1皿分のゴマ油 重量 6g カロリー 56kcal -
概要 1皿のズッキーニのナムル 重量 60g カロリー 69kcal
ズッキーニのナムルのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニのナムル(1人前)のカロリーは？
- ズッキーニのナムル(1人前「60g」)のカロリーは69kcalです。
- ズッキーニのナムル100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニのナムル「100g」のカロリーは115kcalです。
- ズッキーニのナムル(1人前あたり)の糖質量は？
- ズッキーニのナムル(1人前「60g」)の糖質の量は1.72gです。
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ズッキーニのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニのナムル:1人前 60gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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