カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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ズッキーニのナムル (ズッキーニナムル)

ズッキーニのナムルのカロリー概要

ズッキーニのナムルのカロリー 115kcal 100g
69kcal 60g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

ゴマ油を使用して作るズッキーニナムルのカロリーは高めだが、1人前の量は深型小鉢1杯ほどあるので、食べ応えがあるズッキーニのナムルを副菜に一品摂っても全体のカロリー調整に大きな影響はない。
洗ったズッキーニのヘタを取りのぞき、薄切りにしてから塩揉みし、水分を絞り切ってから密閉袋に移し入れ、醤油と胡麻油を絡めて15~20分くらい置けばズッキーニのナムルができる。胡麻や唐辛子などを入れたズッキーニのナムルも旨い。

g69kcal

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ズッキーニのナムルの写真

ズッキーニのナムル

Zucchini of Namul

ズッキーニのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ズッキーニのナムルに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 43 g 7 kcal
ごま油 ごま油 6 g 53 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal

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ズッキーニのナムル:1人前 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質 1.3g 15~34g
脂質 6.05g 13~20g
炭水化物 2.28g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニのナムルのカロリーは60g(1人前)で69kcalのカロリー。ズッキーニのナムルは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。脂質が多く6.05g、炭水化物が2.28gでそのうち糖質が1.72g、たんぱく質が1.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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ズッキーニのナムル:60g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.61μg221μgRE
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK15.35μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸18.45μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン2.25μg17μg
ビタミンC8.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 921.43mg ~1000mg
カリウム 178.1mg 833mg
カルシウム 13.43mg 221mg
マグネシウム 17mg 91.8mg
リン 31.37mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.26mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.13μg 43.8μg
セレン 1.1μg 8.3μg
クロム 0.77μg 10μg
モリブデン 6.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.56g 5.7g~
食塩相当量2.36g ~2.5g

ズッキーニのナムル:60g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.66g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.45g
18:2 n-6 リノール酸2465.27mg
18:3 n-3 α-リノレン酸26.94mg

ズッキーニのナムル:60g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.1mg
ロイシン78.66mg
リシン(リジン)64.97mg
含硫アミノ酸27.86mg
芳香族アミノ酸69.18mg
トレオニン(スレオニン)47mg
トリプトファン8.13mg
バリン61.09mg
ヒスチジン25.83mg
アルギニン54.04mg
アラニン60.73mg
アスパラギン酸155.1mg
グルタミン酸246.1mg
グリシン45.44mg
プロリン60.38mg
セリン73.46mg
アミノ酸合計1145mg
アンモニア20.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ズッキーニのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ズッキーニのナムル 1
    概要 小皿1皿分のズッキーニのナムルに使用したズッキーニ・醬油・おろしにんにく・ゴマ油
  • ズッキーニのナムル 2
    概要 ズッキーニのナムル1皿分の塩
    重量 1g
  • ズッキーニのナムル 3
    概要 ズッキーニのナムル1皿分のおろしにんにく
    重量 1g
  • ズッキーニのナムル 4
    概要 ズッキーニのナムル1皿分のゴマ油
    重量 6g
  • ズッキーニのナムル 5
    概要 1皿のズッキーニのナムル
    重量 60g
    カロリー 69kcal

ズッキーニのナムルのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニのナムル(1人前)のカロリーは?
ズッキーニのナムル(1人前「60g」)のカロリーは69kcalです。
ズッキーニのナムル100gあたりのカロリーは?
ズッキーニのナムル「100g」のカロリーは115kcalです。
ズッキーニのナムル(1人前あたり)の糖質量は?
ズッキーニのナムル(1人前「60g」)の糖質の量は1.72gです。

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g69kcal

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ズッキーニのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニのナムル:1人前 60gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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