ズッキーニのナムル:1人前 66gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 68kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.34g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.05g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ズッキーニのナムル (ズッキーニナムル)
おかず・加工食品 ズッキーニのナムルのカロリー概要
| ズッキーニのナムルのカロリー | 103kcal 100g 68kcal 66g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
ズッキーニのナムルのカロリーは、1人前（66g）で68㎉。 ゴマ油を使用して作るズッキーニナムルのカロリーは高めだが、1人前の量は深型小鉢1杯ほどあるので、食べ応えがあるズッキーニのナムルを副菜に一品摂っても全体のカロリー調整に大きな影響はない。 洗ったズッキーニのヘタを取りのぞき、薄切りにしてから塩揉みし、水分を絞り切ってから密閉袋に移し入れ、醤油と胡麻油を絡めて15～20分くらい置けばズッキーニのナムルができる。胡麻や唐辛子などを入れたズッキーニのナムルも旨い。
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ズッキーニのナムルのカロリーは66g(1人前)で68kcalのカロリー。ズッキーニのナムルは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。脂質が多く6.05g、炭水化物が2.31gでそのうち糖質が1.66g、たんぱく質が1.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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ズッキーニのナムル:66g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.33mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 20.97μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.46μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 903.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 196.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.89mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.53mg | 91.8mg |
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| リン | 32.96mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.1μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.06μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.83μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.65g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.3g | ～2.5g |
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ズッキーニのナムル:66g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.9g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.26g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.47g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.45g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2220mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2460mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.6mg | |
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ズッキーニのナムル:66g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 33.3mg | |
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| ロイシン | 49.5mg | |
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| リシン(リジン) | 37.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 13.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 27mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.53mg | |
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| バリン | 36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.3mg | |
| ||
| アルギニン | 20.7mg | |
| ||
| アラニン | 37.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 70.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 144mg | |
| ||
| グリシン | 27.9mg | |
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| プロリン | 45mg | |
| ||
| セリン | 33.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 630mg | |
| ||
| アンモニア | 20.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ズッキーニのナムルのカロリー・栄養FAQ
- ズッキーニのナムル(1人前)のカロリーは？
- ズッキーニのナムル(1人前「66g」)のカロリーは68kcalです。
- ズッキーニのナムル100gあたりのカロリーは？
- ズッキーニのナムル「100g」のカロリーは103kcalです。
- ズッキーニのナムル(1人前あたり)の糖質量は？
- ズッキーニのナムル(1人前「66g」)の糖質の量は1.66gです。
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ズッキーニのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ズッキーニのナムル:1人前 66gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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