カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ピーマンのナムル (ピーマンのごま油和え)

ピーマンのナムルのカロリー概要

ピーマンのナムルのカロリー 107kcal 100g
72kcal 67g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ナトリウム

Mサイズのピーマンを約2個使って作るピーマンナムルのカロリーなので、一品のおかずとしては十分なボリュームがある割にエネルギーは気にするほど高くはない。
作り置きや弁当のおかず、ピーマンを大量消費できるレシピとしても人気のピーマンナムルは、細切りにしたり、太めに切ったり、輪切りにするなどカットの仕方は好みの食感に合わせるとよい。
黄色や赤色のパプリカをアクセントに加えれば彩豊かになり、ツナや塩昆布をプラスしたレシピのピーマンナムルも美味しいと評判。

g72kcal

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ピーマンのナムルの写真

ピーマンのナムル

Namul of green pepper

ピーマンのナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ピーマンのナムルに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 50 g 10 kcal
ごま油 ごま油 6 g 53 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal

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ピーマンのナムル:1人前 67gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー72kcal
タンパク質 1.19g
脂質 6.11g
炭水化物 3.63g

【PFCバランス】

ピーマンのナムルのカロリーは67g(1人前)で72kcalのカロリー。ピーマンのナムルは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。脂質が多く6.11g、炭水化物が3.63gでそのうち糖質が2.48g、たんぱく質が1.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多い。

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ピーマンのナムル:67g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.5μg
ビタミンE0.42mg
ビタミンK10.3μg
ビタミンB10.02mg
ビタミンB20.04mg
ナイアシン0.43mg
ビタミンB60.12mg
ビタミンB120.01μg
葉酸15.97μg
パントテン酸0.19mg
ビオチン1.89μg
ビタミンC38mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 921.5mg
カリウム 135.5mg
カルシウム 8.61mg
マグネシウム 11.75mg
リン 26.46mg
0.37mg
亜鉛 0.19mg
0.03mg
マンガン 0.14mg
ヨウ素 0.13μg
セレン 1.1μg
クロム 0.84μg
モリブデン 5.88μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.15g
食塩相当量2.36g

ピーマンのナムル:67g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.91g
脂肪酸 一価不飽和2.26g
脂肪酸 多価不飽和2.5g
脂肪酸 総量5.67g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.47g
18:2 n-6 リノール酸2478.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.77mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg

ピーマンのナムル:67g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.54mg
ロイシン77.5mg
リシン(リジン)65.6mg
含硫アミノ酸29.89mg
芳香族アミノ酸71.3mg
トレオニン(スレオニン)49.8mg
トリプトファン7.61mg
バリン59.3mg
ヒスチジン24.94mg
アルギニン47.6mg
アラニン58.8mg
アスパラギン酸133.4mg
グルタミン酸221.5mg
グリシン48.6mg
プロリン62.12mg
セリン64.2mg
アミノ酸合計1067mg
アンモニア33.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ピーマンのナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ピーマンのナムル 1
概要 ピーマンのナムル小皿1杯分の塩
重量 1g
ピーマンのナムル 2
概要 ピーマンのナムル小皿1杯分のニンニク
重量 1g
ピーマンのナムル 3
概要 ピーマンのナムル小皿1杯分のごま油
重量 6g
ピーマンのナムル 4
概要 ピーマンのナムル小皿1杯分の醤油
重量 9g
ピーマンのナムル 5
概要 小皿一皿のピーマンのナムル
重量 56g
カロリー 60kcal

ピーマンのナムルのカロリー・栄養FAQ

ピーマンのナムルのカロリーは?
ピーマンのナムル1人前「67g」のカロリーは72kcalです。ピーマンのナムル100gあたりのカロリーは107kcalです。
ピーマンのナムルの糖質の量は?
ピーマンのナムル1人前「67g」の糖質の量は2.48gです。ピーマンのナムル100gあたりの糖質の量は3.7gです。
ピーマンのナムルのビタミンCの含有量はどのくらい?
ピーマンのナムル1人前「67g」にはビタミンCが38mg含まれています。ピーマンのナムル100gあたりのビタミンCは56.72mgです。
ピーマンのナムルのナトリウムの含有量はどのくらい?
ピーマンのナムル1人前「67g」にはナトリウムが921.5mg含まれています。ピーマンのナムル100gあたりのナトリウムは1375.37mgです。

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g72kcal

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ピーマンのナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピーマンのナムル:1人前 67gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り9分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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