カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ピーマンナムル (ピーマンのナムル/ナムルピーマン)

ピーマンナムルのカロリー概要

ピーマンナムルのカロリー 107kcal 100g
72kcal 67g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ナトリウム

Mサイズのピーマンを約2個使って作るピーマンナムルのカロリーなので、一品のおかずとしては十分なボリュームがある割にエネルギーは気にするほど高くはないと言える。
作り置きや弁当のおかず、ピーマンを大量消費できるレシピとしても人気のピーマンナムルは、細切りにしたり、太めに切ったり、輪切りにするなどカットの仕方は好みの食感に合わせるとよい。
黄色や赤色のパプリカをアクセントに加えれば彩豊かになり、ツナや塩昆布をプラスしたレシピのピーマンナムルも美味しいと評判。

g72kcal

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ピーマンナムルの写真

ピーマンナムル

Namul of green pepper

ピーマンナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

ピーマンナムルに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 50 g 10 kcal
ごま油 ごま油 6 g 54 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal

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ピーマンナムル:1人前 67gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー72kcal536~751kcal
タンパク質 1.19g 15~34g
脂質 6.11g 13~20g
炭水化物 3.63g 75~105g

【PFCバランス】

ピーマンナムルのカロリーは67g(1人前)で72kcalのカロリー。ピーマンナムルは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。脂質が多く6.11g、炭水化物が3.63gでそのうち糖質が2.48g、たんぱく質が1.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多い。

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ピーマンナムル:67g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.5μg221μgRE
ビタミンE0.42mg2.2mg
ビタミンK10.3μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸15.97μg80μg
パントテン酸0.19mg1.5mg
ビオチン1.89μg17μg
ビタミンC38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 921.5mg ~1000mg
カリウム 135.5mg 833mg
カルシウム 8.61mg 221mg
マグネシウム 11.75mg 91.8mg
リン 26.46mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 0.19mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.13μg 43.8μg
セレン 1.1μg 8.3μg
クロム 0.84μg 10μg
モリブデン 5.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.15g 5.7g~
食塩相当量2.36g ~2.5g

ピーマンナムル:67g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.67g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.47g
18:2 n-6 リノール酸2478.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.77mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg

ピーマンナムル:67g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン50.54mg
ロイシン77.5mg
リシン(リジン)65.6mg
含硫アミノ酸29.89mg
芳香族アミノ酸71.3mg
トレオニン(スレオニン)49.8mg
トリプトファン7.61mg
バリン59.3mg
ヒスチジン24.94mg
アルギニン47.6mg
アラニン58.8mg
アスパラギン酸133.4mg
グルタミン酸221.5mg
グリシン48.6mg
プロリン62.12mg
セリン64.2mg
アミノ酸合計1067mg
アンモニア33.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ピーマンナムル」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ピーマンのナムル 1
    概要 ピーマンのナムル小皿1杯分の塩
    重量 1g
    カロリー 0kcal
  • ピーマンのナムル 2
    概要 ピーマンのナムル小皿1杯分のニンニク
    重量 1g
    カロリー 2kcal
  • ピーマンのナムル 3
    概要 ピーマンのナムル小皿1杯分のごま油
    重量 6g
    カロリー 56kcal
  • ピーマンのナムル 4
    概要 ピーマンのナムル小皿1杯分の醤油
    重量 9g
    カロリー 7kcal
  • ピーマンのナムル 5
    概要 小皿一皿のピーマンのナムル
    重量 56g
    カロリー 62kcal

ピーマンナムルのカロリー・栄養FAQ

ピーマンナムル(1人前)のカロリーは?
ピーマンナムル(1人前「67g」)のカロリーは72kcalです。
ピーマンナムル100gあたりのカロリーは?
ピーマンナムル「100g」のカロリーは107kcalです。
ピーマンナムル(1人前あたり)の糖質量は?
ピーマンナムル(1人前「67g」)の糖質の量は2.48gです。

ピーマンナムルを追加してカロリー計算機へ移動する

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ピーマンナムルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピーマンナムル:1人前 67gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ33分
  • 階段上り9分
  • 掃除機24分
  • お風呂掃除22分
  • 水中ウォーキング21分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

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