ピーマンナムル:1人前 67gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 72kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 1.19g | 15~34g |
脂質 | 6.11g | 13~20g |
炭水化物 | 3.63g | 75~105g |
ピーマンナムルのカロリー | 107kcal 100g |
---|---|
72kcal 67g (1人前) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 1 |
豊富な栄養素 | ビタミンC, ナトリウム |
Mサイズのピーマンを約2個使って作るピーマンナムルのカロリーなので、一品のおかずとしては十分なボリュームがある割にエネルギーは気にするほど高くはないと言える。 作り置きや弁当のおかず、ピーマンを大量消費できるレシピとしても人気のピーマンナムルは、細切りにしたり、太めに切ったり、輪切りにするなどカットの仕方は好みの食感に合わせるとよい。 黄色や赤色のパプリカをアクセントに加えれば彩豊かになり、ツナや塩昆布をプラスしたレシピのピーマンナムルも美味しいと評判。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 72kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 1.19g | 15~34g |
脂質 | 6.11g | 13~20g |
炭水化物 | 3.63g | 75~105g |
ピーマンナムルのカロリーは67g(1人前)で72kcalのカロリー。ピーマンナムルは100g換算で107kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.77g。脂質が多く6.11g、炭水化物が3.63gでそのうち糖質が2.48g、たんぱく質が1.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多い。
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ピーマンナムル:67g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 16.5μg | 221μgRE |
ビタミンE | 0.42mg | 2.2mg |
ビタミンK | 10.3μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.43mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
葉酸 | 15.97μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
ビオチン | 1.89μg | 17μg |
ビタミンC | 38mg | 33mg |
ナトリウム | 921.5mg | ~1000mg |
カリウム | 135.5mg | 833mg |
カルシウム | 8.61mg | 221mg |
マグネシウム | 11.75mg | 91.8mg |
リン | 26.46mg | 381mg |
鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.19mg | 3mg |
銅 | 0.03mg | 0.24mg |
マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 0.13μg | 43.8μg |
セレン | 1.1μg | 8.3μg |
クロム | 0.84μg | 10μg |
モリブデン | 5.88μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 1.15g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 2.36g | ~2.5g |
ピーマンナムル:67g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.91g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 2.26g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 2.5g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 5.67g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
n-6系 多価不飽和 | 2.47g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 2478.4mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 23.77mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
ピーマンナムル:67g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 50.54mg | |
ロイシン | 77.5mg | |
リシン(リジン) | 65.6mg | |
含硫アミノ酸 | 29.89mg | |
芳香族アミノ酸 | 71.3mg | |
トレオニン(スレオニン) | 49.8mg | |
トリプトファン | 7.61mg | |
バリン | 59.3mg | |
ヒスチジン | 24.94mg | |
アルギニン | 47.6mg | |
アラニン | 58.8mg | |
アスパラギン酸 | 133.4mg | |
グルタミン酸 | 221.5mg | |
グリシン | 48.6mg | |
プロリン | 62.12mg | |
セリン | 64.2mg | |
アミノ酸合計 | 1067mg | |
アンモニア | 33.2mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分の塩 |
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重量 | 1g |
カロリー | 0kcal |
概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分のニンニク |
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重量 | 1g |
カロリー | 2kcal |
概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分のごま油 |
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重量 | 6g |
カロリー | 56kcal |
概要 | ピーマンのナムル小皿1杯分の醤油 |
---|---|
重量 | 9g |
カロリー | 7kcal |
概要 | 小皿一皿のピーマンのナムル |
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重量 | 56g |
カロリー | 62kcal |
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ピーマンナムル:1人前 67gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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