カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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トマトの生ハム巻き (生ハムトマト)

トマトの生ハム巻きのカロリー概要

トマトの生ハム巻きのカロリー 64kcal 100g
98kcal 153.75g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ナイアシン

データの数値は、プロシュート(生ハム)30gとMサイズのトマト約3/4個を使い、調味料を一切加えないレシピの生ハムトマトのカロリー。
カロリーや塩分量の節制よりも美味しさを追求するのなら、まろやかな風味になるオリーブオイル、トマトと相性の良いイタリアンパセリ、サラダドレッシング、マヨネーズなどを加えるとよい。
トマトのお尻(ヘタがない側)にある数本の筋の間に包丁をいれて串切りにすると、種や水分量が多いゼリーが飛び出しにくくなるので、綺麗な状態でトマトを生マムに巻くことができる。

g98kcal

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トマトの生ハム巻きの写真

トマトの生ハム巻き

Prosciutto and Tomato

トマトの生ハム巻きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

トマトの生ハム巻きに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
トマト トマト 123.75 g 25 kcal

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トマトの生ハム巻き:1人前 153.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー98kcal536~751kcal
タンパク質 8.07g 15~34g
脂質 5.1g 13~20g
炭水化物 5.97g 75~105g

【PFCバランス】

トマトの生ハム巻きのカロリーは153.75g(1人前)で98kcalのカロリー。トマトの生ハム巻きは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く8.07g、炭水化物が5.97gでそのうち糖質が4.74g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。

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トマトの生ハム巻き:153.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.2μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK7.06μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸28.12μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン3.84μg17μg
ビタミンC23.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 693.72mg ~1000mg
カリウム 400.87mg 833mg
カルシウム 10.46mg 221mg
マグネシウム 19.23mg 91.8mg
リン 92.17mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.78mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 54μg 43.8μg
セレン 6.93μg 8.3μg
クロム 0.31μg 10μg
モリブデン 2.77μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.4mg ~67mg
食物繊維 総量1.23g 5.7g~
食塩相当量1.74g ~2.5g

トマトの生ハム巻き:153.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.66g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.57g
18:2 n-6 リノール酸509.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

トマトの生ハム巻き:153.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン349.8mg
ロイシン600.93mg
リシン(リジン)632.17mg
含硫アミノ酸273.57mg
芳香族アミノ酸580.84mg
トレオニン(スレオニン)353.52mg
トリプトファン90.31mg
バリン382.27mg
ヒスチジン284.85mg
アルギニン474.75mg
アラニン443.51mg
アスパラギン酸749.1mg
グルタミン酸1527mg
グリシン472.27mg
プロリン318.03mg
セリン330.93mg
アミノ酸合計7917.76mg
アンモニア123.23mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトの生ハム巻き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマト生ハム 19g
    概要 トマト生ハム
    重量 19g
    カロリー 12kcal
  • トマト生ハム 42g
    概要 トマト生ハム
    重量 42g
    カロリー 27kcal

トマトの生ハム巻きのカロリー・栄養FAQ

トマトの生ハム巻き(1人前)のカロリーは?
トマトの生ハム巻き(1人前「153.75g」)のカロリーは98kcalです。
トマトの生ハム巻き100gあたりのカロリーは?
トマトの生ハム巻き「100g」のカロリーは64kcalです。
トマトの生ハム巻き(1人前あたり)の糖質量は?
トマトの生ハム巻き(1人前「153.75g」)の糖質の量は4.74gです。

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トマトの生ハム巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトの生ハム巻き:1人前 153.75gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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