カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト生ハム (生ハムトマト)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

トマト生ハムのカロリー 64kcal 100g
98kcal 153.75g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンB1
トマト生ハムのカロリーは、1人前153.7gあたり98㎉。
データの数値は、プロシュート(生ハム)30gとMサイズのトマト約3/4個を使い、調味料を一切加えないレシピの生ハムトマトのカロリー。
カロリーや塩分量の節制よりも美味しさを追求するのなら、まろやかな風味になるオリーブオイル、トマトと相性の良いイタリアンパセリ、サラダドレッシング、マヨネーズなどを加えるとよい。
トマトのお尻(ヘタがない側)にある数本の筋の間に包丁をいれて串切りにすると、種や水分量が多いゼリーが飛び出しにくくなるので、綺麗な状態でトマトを生マムに巻くことができる。

g98kcal

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トマト生ハム

トマト生ハム

Prosciutto and Tomato

トマト生ハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

トマト生ハムに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
トマト トマト 123.75 g 24 kcal

トマト生ハム:1人前 153.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー98kcal536~751kcal
タンパク質 8.07g (32.28kcal) 15~34g
脂質 5.1g (45.9kcal) 13~20g
炭水化物 5.97g (23.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

トマト生ハムのカロリーは153.75g(1人前)で98kcalのカロリー。トマト生ハムは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く8.07g、炭水化物が5.97g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は4.72g。

トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA57.2μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.2mg2.2mg
ビタミンK7.06μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸28.14μg80μg
パントテン酸0.62mg1.5mg
ビオチン2.84μg17μg
ビタミンC23.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 333.71mg ~1000mg
カリウム 400.87mg 833mg
カルシウム 10.46mg 221mg
マグネシウム 19.23mg 91.8mg
リン 92.17mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.78mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
セレン 1.25μg 8.3μg
モリブデン 2.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g 5.7g~
食塩相当量0.85g ~2.5g

トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.64g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.55g
18:1 オレイン酸1929.9mg
18:2 n-6 リノール酸509.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.31mg

トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.56mg
ロイシン29.7mg
リシン(リジン)29.7mg
含硫アミノ酸18.56mg
芳香族アミノ酸38.36mg
トレオニン(スレオニン)21.03mg
トリプトファン5.93mg
バリン19.8mg
ヒスチジン14.85mg
アルギニン23.51mg
アラニン22.28mg
アスパラギン酸84.15mg
グルタミン酸284.64mg
グリシン22.28mg
プロリン19.8mg
セリン25.98mg
アミノ酸合計680.64mg
アンモニア25.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマト生ハム:1人前 153.75gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング37分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り13分
  • 掃除機32分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング28分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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