トマト生ハム:1人前 153.75gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 99kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.1g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト生ハム (生ハムトマト)
トマト生ハムのカロリー概要
| トマト生ハムのカロリー | 64kcal 100g 99kcal 153.75g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
データの数値は、プロシュート（生ハム）30gとMサイズのトマト約3/4個を使い、調味料を一切加えないレシピの生ハムトマトのカロリー。 カロリーや塩分量の節制よりも美味しさを追求するのなら、まろやかな風味になるオリーブオイル、トマトと相性の良いイタリアンパセリ、サラダドレッシング、マヨネーズなどを加えるとよい。 トマトのお尻（ヘタがない側）にある数本の筋の間に包丁をいれて串切りにすると、種や水分量が多いゼリーが飛び出しにくくなるので、綺麗な状態でトマトを生マムに巻くことができる。
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トマト生ハムのカロリーは153.75g(1人前)で99kcalのカロリー。トマト生ハムは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く8.07g、炭水化物が5.97gでそのうち糖質が4.74g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。
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トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 57.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.06μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.84mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 28.12μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.84μg | 17μg |
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| ビタミンC | 23.97mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 693.72mg | ～1000mg |
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| カリウム | 400.87mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.46mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.23mg | 91.8mg |
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| リン | 92.17mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.46mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 54μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.93μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.31μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.77μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.23g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.74g | ～2.5g |
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トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.66g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 509.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 33.12mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.31mg | |
| ||
トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 349.8mg | |
| ||
| ロイシン | 600.93mg | |
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| リシン(リジン) | 632.17mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 273.57mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 580.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 353.52mg | |
| ||
| トリプトファン | 90.31mg | |
| ||
| バリン | 382.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 284.85mg | |
| ||
| アルギニン | 474.75mg | |
| ||
| アラニン | 443.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 749.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1527mg | |
| ||
| グリシン | 472.27mg | |
| ||
| プロリン | 318.03mg | |
| ||
| セリン | 330.93mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7917.76mg | |
| ||
| アンモニア | 123.23mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマト生ハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
トマト生ハム
量: 19g
カロリー: 13kcal - トマト生ハム
量: 42g
カロリー: 27kcal
トマト生ハムのカロリー・栄養FAQ
- トマト生ハム(1人前)のカロリーは？
- トマト生ハム(1人前「153.75g」)のカロリーは99kcalです。
- トマト生ハム100gあたりのカロリーは？
- トマト生ハム「100g」のカロリーは64kcalです。
- トマト生ハム(1人前あたり)の糖質量は？
- トマト生ハム(1人前「153.75g」)の糖質の量は4.74gです。
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トマト生ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマト生ハム:1人前 153.75gのカロリー「99kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング23分
- 自転車14分
- なわとび12分
- ストレッチ45分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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