トマト生ハム:1人前 153.75gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 98kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.07g | 15~34g |
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脂質 | 5.1g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.97g | 75~105g |
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【PFCバランス】

トマト生ハムのカロリー | 64kcal 100g 98kcal 153.75g (1人前) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンB1 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 98kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.07g | 15~34g |
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脂質 | 5.1g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.97g | 75~105g |
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トマト生ハムのカロリーは153.75g(1人前)で98kcalのカロリー。トマト生ハムは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。たんぱく質が多く8.07g、炭水化物が5.97gでそのうち糖質が4.72g、脂質が5.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB1の成分が多い。
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トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 57.2μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.2mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 7.06μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.34mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.84mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
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葉酸 | 28.14μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.84μg | 17μg |
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ビタミンC | 23.95mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 333.71mg | ~1000mg |
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カリウム | 400.87mg | 833mg |
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カルシウム | 10.46mg | 221mg |
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マグネシウム | 19.23mg | 91.8mg |
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リン | 92.17mg | 381mg |
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鉄 | 0.46mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.78mg | 3mg |
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銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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セレン | 1.25μg | 8.3μg |
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モリブデン | 2.48μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.25g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.85g | ~2.5g |
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トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.95g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.08g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 4.64g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.55g | |
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18:1 オレイン酸 | 1929.9mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 509.7mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 33.1mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.31mg | |
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トマト生ハム:153.75g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 18.56mg | |
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ロイシン | 29.7mg | |
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リシン(リジン) | 29.7mg | |
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含硫アミノ酸 | 18.56mg | |
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芳香族アミノ酸 | 38.36mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 21.03mg | |
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トリプトファン | 5.93mg | |
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バリン | 19.8mg | |
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ヒスチジン | 14.85mg | |
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アルギニン | 23.51mg | |
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アラニン | 22.28mg | |
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アスパラギン酸 | 84.15mg | |
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グルタミン酸 | 284.64mg | |
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グリシン | 22.28mg | |
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プロリン | 19.8mg | |
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セリン | 25.98mg | |
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アミノ酸合計 | 680.64mg | |
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アンモニア | 25.98mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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トマト生ハム:1人前 153.75gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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