卵かけご飯マヨネーズ:1膳 240gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 416kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 11.81g | 15～34g |
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| 脂質 | 15g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 61.2g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵かけご飯マヨネーズ (たまごかけごはんマヨネーズ)
卵かけご飯マヨネーズのカロリー概要
| 卵かけご飯マヨネーズのカロリー | 173kcal 100g 416kcal 240g (1膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
1膳のごはんに全卵1個と大さじ1杯の醤油を混ぜ合わせて作るタマゴ掛けごはんに、高エネルギーのマヨネーズを大さじ1杯加えるレシピの卵かけご飯マヨネーズのカロリー。
味噌・胡麻油・麺つゆ等をプラスしてコクをアップさせる卵掛けご飯マヨネーズレシピも人気。
胡麻油が含まれる韓国のりを使用すれば、カロリーを抑えながらゴマ油不使用のレシピで風味豊かな卵かけご飯マヨネーズを作ることが可能。
カロリーハーフやカロリーカットされているマヨネーズを使うと若干のカロリーオフができる。
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卵かけご飯マヨネーズのカロリーは240g(1膳)で416kcalのカロリー。卵かけご飯マヨネーズは100g換算で173kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。炭水化物が多く61.2gでそのうち糖質が58.8g、脂質が15g、たんぱく質が11.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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卵かけご飯マヨネーズ:240g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 114.19μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 20.76μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.58mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.6μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.83μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 15.7μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1018.39mg | ～1000mg |
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| カリウム | 175.37mg | 833mg |
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| カルシウム | 34.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 26.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 171.98mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.7mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.72mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 18μg | 43.8μg |
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| セレン | 16.32μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.58μg | 10μg |
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| モリブデン | 57.43μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.62g | ～2.5g |
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卵かけご飯マヨネーズ:240g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.54g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.72g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6579mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2871mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 680.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.72mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.38mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.16mg | |
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卵かけご飯マヨネーズ:240g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 562.92mg | |
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| ロイシン | 982.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 705.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 599.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1134.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 540.12mg | |
| ||
| トリプトファン | 160.85mg | |
| ||
| バリン | 728.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 307.15mg | |
| ||
| アルギニン | 810.43mg | |
| ||
| アラニン | 660.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1172.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1854.6mg | |
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| グリシン | 455.09mg | |
| ||
| プロリン | 544.8mg | |
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| セリン | 827.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 11974.99mg | |
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| アンモニア | 234.72mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵かけご飯マヨネーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 1膳分の卵かけご飯マヨネーズに使用した160gのご飯・卵・マヨネーズ・醤油 -
概要 卵かけご飯マヨネーズ1膳分に使用したマヨネーズ 重量 12g カロリー 81kcal -
概要 卵かけご飯マヨネーズ1膳 重量 241g カロリー 417kcal
卵かけご飯マヨネーズのカロリー・栄養FAQ
- 卵かけご飯マヨネーズ(1膳)のカロリーは？
- 卵かけご飯マヨネーズ(1膳「240g」)のカロリーは416kcalです。
- 卵かけご飯マヨネーズ100gあたりのカロリーは？
- 卵かけご飯マヨネーズ「100g」のカロリーは173kcalです。
- 卵かけご飯マヨネーズ(1膳あたり)の糖質量は？
- 卵かけご飯マヨネーズ(1膳「240g」)の糖質の量は58.8gです。
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卵かけご飯マヨネーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵かけご飯マヨネーズ:1膳 240gのカロリー「416kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング156分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ187分
- 階段上り52分
- 掃除機134分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング117分
- 水泳59分
- エアロビクス72分
- 山を登る74分
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