生ハムポテト:1人前 45gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 144kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.58g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.67g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 24.92g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムポテト (生ハムマッシュポテト)
おかず・加工食品 生ハムポテトのカロリー概要
| 生ハムポテトのカロリー | 320kcal 100g 144kcal 45g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB6, ビタミンB1 |
生ハムポテトのカロリーは、1人前45gあたり144㎉。 データの数値は、マッシュポテト30gと生ハム（プロシュート）15gでつくる生ハムポテトのカロリー。 マッシュしたジャガイモと生ハムの塩味だけでは物足りない場合、カロリーは高くなるがマヨネーズや人参や玉ねぎなどの野菜を加えたポテトサラダでつくる生ハムポテトのレシピもあるので試すとよい。 ブラックペッパー、ハーブ、マヨネーズ、サラダドレッシングのほか、歯応えのある食感の野菜も一緒に生ハムポテトに巻いて食べても美味しい。
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生ハムポテトのカロリーは45g(1人前)で144kcalのカロリー。生ハムポテトは100g換算で320kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25g。炭水化物が多く24.92gでそのうち糖質が22.94g、たんぱく質が5.58g、脂質が2.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とビタミンB1の成分が多い。
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生ハムポテト:45g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.75μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 1.05μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.09mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 30.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 4.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 187.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 430.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 8.1mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 25.35mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.98g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.48g | ～2.5g |
| ||
生ハムポテト:45g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 960mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 240mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.65mg | |
| ||
生ハムポテト:45g(1人前)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムポテトのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムポテト(1人前)のカロリーは？
- 生ハムポテト(1人前「45g」)のカロリーは144kcalです。
- 生ハムポテト100gあたりのカロリーは？
- 生ハムポテト「100g」のカロリーは320kcalです。
- 生ハムポテト(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムポテト(1人前「45g」)の糖質の量は22.94gです。
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生ハムポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムポテト:1人前 45gのカロリー「144kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り18分
- 掃除機47分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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