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チーズダッカルビ (チーズタッカルビ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チーズダッカルビのカロリー 146kcal 100g
710kcal 486.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナイアシン
チーズダッカルビのカロリーは、一人前あたり720kcal。
骨付きの鶏もも肉を炒め、甘味噌(コチュジャン)で味をつけ、熱々のチーズをたっぷり絡める韓国料理「チーズダッカルビ」のカロリー。
鶏肉の皮を取りのぞいて調理すると、ハイカロリーのチーズタッカルビのカロリーオフが可能。

【チーズダッカルビの栄養(100g)】

・糖質(6.99グラム)
・食物繊維(0.3グラム)
・タンパク質(2.5グラム)

韓国風チーズフォンデュとも呼ばれる甘辛い味が特徴のチーズ入りタッカルビには、トッポギ・餅・白菜キムチ・一味唐辛子を混ぜ合わせる作り方や骨なしチキンを使うレシピもあり、コンビニ等では「チーズダッカルビまん」や「チーズタッカルビ丼」といった人気商品も多数。

g710kcal

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チーズダッカルビ

チーズダッカルビ

Cheese Dakkarubi

チーズダッカルビの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

チーズダッカルビに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 150 g 300 kcal
キャベツ キャベツ 100 g 23 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 6 g 11 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
みりん みりん 18 g 44 kcal
日本酒 日本酒 10 g 11 kcal
ごま油 ごま油 8 g 74 kcal
コチュジャン コチュジャン 30 g 77 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 123 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal
ピーマン ピーマン 26 g 6 kcal
エリンギ エリンギ 25 g 6 kcal
おろし生姜 おろし生姜 4 g 2 kcal
パプリカ粉 パプリカ粉 0.5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

チーズダッカルビ:1人前 486.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー710kcal536~751kcal
タンパク質 39.14g (156.56kcal) 15~34g
脂質 39.97g (359.73kcal) 13~20g
炭水化物 41.76g (167.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チーズダッカルビのカロリーは486.2g(1人前)で710kcalのカロリー。チーズダッカルビは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く41.76g、脂質が39.97g、たんぱく質が39.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が高い。糖質の量は33.98g。

チーズダッカルビ:486.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA378.21μg221μgRE
ビタミンD0.58μg1.8μg
ビタミンE2.72mg2.2mg
ビタミンK168.52μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.63mg0.36mg
ナイアシン11.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.78mg0.35mg
ビタミンB121.8μg0.8μg
葉酸151.16μg80μg
パントテン酸3.65mg1.5mg
ビオチン13.08μg17μg
ビタミンC74.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1963.28mg ~1000mg
カリウム 1198.53mg 833mg
カルシウム 318.22mg 221mg
マグネシウム 88.44mg 91.8mg
リン 648.59mg 381mg
2.58mg 3.49mg
亜鉛 4.52mg 3mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.53mg 1.17mg
ヨウ素 1.17μg 43.8μg
セレン 24.55μg 8.3μg
クロム 4.04μg 10μg
モリブデン 21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.78g 5.7g~
食塩相当量4.91g ~2.5g

チーズダッカルビ:486.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.51g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量35.78g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和6.32g
18:1 オレイン酸13695.23mg
18:2 n-6 リノール酸6119.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸250.98mg
20:2 n-6 イコサジエン酸38.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸30mg
20:4 n-6 アラキドン酸116.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸17.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.52mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.5mg

チーズダッカルビ:486.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1696.21mg
ロイシン3056.25mg
リシン(リジン)3004.72mg
含硫アミノ酸1305.93mg
芳香族アミノ酸2992.8mg
トレオニン(スレオニン)1570.77mg
トリプトファン429.36mg
バリン1920.49mg
ヒスチジン1313.23mg
アルギニン2218.53mg
アラニン1928.42mg
アスパラギン酸3328.62mg
グルタミン酸6537.06mg
グリシン1708.31mg
プロリン2221.5mg
セリン1620.41mg
アミノ酸合計36782.49mg
アンモニア693.13mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズダッカルビ:1人前 486.2gのカロリー「710kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング266分
  • ジョギング160分
  • 自転車100分
  • なわとび80分
  • ストレッチ319分
  • 階段上り89分
  • 掃除機228分
  • お風呂掃除210分
  • 水中ウォーキング199分
  • 水泳100分
  • エアロビクス123分
  • 山を登る127分

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g710kcal

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