プルコギ:1人前 355.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 555kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18.84g | 15~34g |
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脂質 | 38.93g | 13~20g |
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炭水化物 | 29.58g | 75~105g |
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【PFCバランス】

プルコギのカロリー | 156kcal 100g 555kcal 355.5g (1人前) |
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おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
Purukogi(Korean Sukiyaki)
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 73 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 555kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18.84g | 15~34g |
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脂質 | 38.93g | 13~20g |
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炭水化物 | 29.58g | 75~105g |
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プルコギのカロリーは355.5g(1人前)で555kcalのカロリー。プルコギは100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。脂質が多く38.93g、炭水化物が29.58gでそのうち糖質が24.18g、たんぱく質が18.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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プルコギ:355.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 126.98μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.07μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 2.35mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 70.32μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 6.79mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.6mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.32μg | 0.8μg |
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葉酸 | 83.86μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
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ビオチン | 6.26μg | 17μg |
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ビタミンC | 22.72mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 878.09mg | ~1000mg |
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カリウム | 825.15mg | 833mg |
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カルシウム | 85.04mg | 221mg |
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マグネシウム | 55.56mg | 91.8mg |
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リン | 252.55mg | 381mg |
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鉄 | 2.74mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.84mg | 3mg |
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銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 2.1μg | 43.8μg |
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セレン | 3.66μg | 8.3μg |
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クロム | 1.14μg | 10μg |
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モリブデン | 14.65μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 5.4g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.2g | ~2.5g |
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プルコギ:355.5g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 13.9g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 18.06g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.92g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 34.87g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.7g | |
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18:1 オレイン酸 | 16003.08mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2648.33mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 176.65mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.02mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 15mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.01mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 32mg | |
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プルコギ:355.5g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 95.49mg | |
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ロイシン | 156.42mg | |
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リシン(リジン) | 140.99mg | |
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含硫アミノ酸 | 58.87mg | |
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芳香族アミノ酸 | 167.87mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 91.54mg | |
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トリプトファン | 26.48mg | |
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バリン | 110.74mg | |
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ヒスチジン | 55.92mg | |
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アルギニン | 193.57mg | |
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アラニン | 121.47mg | |
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アスパラギン酸 | 274.84mg | |
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グルタミン酸 | 577.69mg | |
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グリシン | 101.99mg | |
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プロリン | 116.85mg | |
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セリン | 116.71mg | |
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アミノ酸合計 | 2397.56mg | |
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アンモニア | 94.53mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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プルコギ:1人前 355.5gのカロリー「555kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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